すっかり春になり、暖かくなってきましたね。
夏に水着を着るなら今の時期が勝負！
春から計画的にダイエットして、夏までに理想の体を作りましょう！

無理のない計画的なダイエットで夏までに成果を出そう！

「夏に向けて今からダイエットなんて気が早い…」

そんなふうに思っていませんか？

ダイエットは継続と積み重ねが大切。本来は2～3ヶ月程度の時間をかけて成果を出します。
1ヶ月でのダイエットもできますが、短期間で痩せるなら、それだけ体に大きな負荷をかけなければなりません…。
ツラいダイエットなんてしたくないし、続かないですよね。

夏に向けて今から計画を立てれば、無理なくダイエットを進められます！
計画的なダイエットで、夏までに成果を出しましょう！

運動は「どんな運動を」「どれくらい」で計画します

ダイエット計画を立てる時は、まず「どんな運動を」「どれくらい」するのかを決めます。

オススメは“筋トレ”と“有酸素運動”、2種類の運動を組み合わせることです！

1.筋トレの計画の立て方

筋トレは、体を引き締めるための運動です。
筋トレをすると脂肪が燃焼しやすくなるので、痩せやすく太りにくい体になります。

大胸筋や大臀筋のような大きな筋肉を鍛えれば、ダイエット効率がさらにアップ！
筋トレの計画を立てる時は、“大きな筋肉を鍛えるメニュー”を考えましょう。

早く痩せたいからと、毎日筋トレするような計画を立てるのはNGです！
意外と知られていない事実ですが、筋肉は“休んでいる間”に成長します！！

トレーニング後に48～72時間、筋肉を休ませると、筋肉が成長しやすくなります。
なので、2～3日に1回、30分から1時間の筋トレメニューを組みましょう。

2.有酸素運動の計画の立て方

有酸素運動は、脂肪をエネルギーに変えるためのトレーニングです。
水着を着る時に気になる、お腹のお肉を減らすのに効果的です！

有酸素運動にはウォーキング、ジョギング、水泳、エクササイズなどがあります。
お好きな有酸素運動を、週に3日を目安に行ってください。
日によって違う運動をすると、飽きないので継続しやすいですよ！

有酸素運動は、筋トレ後にすると脂肪が燃焼しやすくなります。
1日20分以上の有酸素運動を、筋トレをする日もしくはそれ以外の2～3日で行うのがオススメです！

3.食事は「糖質の摂り方」を考えた計画を立てましょう！

ダイエット計画には、食事の計画も取り入れましょう。
痩せるためには消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければなりません。
食事管理をして、運動で消費する以上のカロリーを摂取しないよう気を付けます。

食事管理は大事ですが、よくある“糖質制限”は継続が難しいのでオススメできません。
「どんな糖質を」「いつ」摂るかを考えて計画を立てます。

1日70～130gの糖質を朝昼に摂ると、ダイエットにも健康にも効果的です！
ご飯の量を半分にしたり、比較的糖質の少ないナッツやチーズを食事に取り入れたりして調整しましょう。

4.ちなみに

同じく食事で勘違いされがちな「間食」について…。
実は、間食自体は悪いことではありません。
それどころか、適度な間食はダイエットをサポートしてくれます！

間食は昼食と夕食の間、14時～16時頃にナッツやチーズを食べるといいですよ！
もちろん、食べ過ぎは逆効果なので注意です。

パーソナルジムで絶対痩せるダイエット！

体型や体質は人それぞれ違うので、正しいダイエット計画も1人ひとり違います。

BEYONDなら、あなたの体や目標に合わせた計画を立てて、ダイエットを成功へ導きます！！

夏に向けて本気で痩せたい！

そんな時はパーソナルジムのBEYOND本厚木店へ！