最終更新日：2024年11月10日

皆さんこんにちは！

BEYOND本厚木店、トレーナーの後藤です❗️

今回はローファットダイエットについて解説していきます✨

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ローファットとは📝

ファット(fat)は日本語では脂肪のことを言います。

つまりローファットととは低脂肪ということになります👍

ローファットダイエットでは、特に飽和脂肪酸およびトランス脂肪酸の摂取を制限することが強調されます。

これらの脂肪は、心臓血管疾患のリスクを高めることが知られています。代わりに、多くの食事は飽和脂肪酸を排除し、不飽和脂肪酸（特にオメガ-3脂肪酸）を増やすことを目指します。

また、ローファットダイエットでは、新鮮な果物、野菜、全粒穀物、低脂肪の乳製品、魚、鶏胸肉などの低脂肪食品を重点的に摂取します。

「ローファットダイエットはどんなことをするのか？」

ローファットダイエットとは、1日の食事の中で脂質の摂取量を制限して痩せていくダイエット方法のことです！

タンパク質や、炭水化物は1gで4kcalに対して脂質は1gで9kcalとなっていますので、他の栄養素よりも高カロリーということになります🥲

脂質は大量に摂取してしまうと内臓脂肪や皮下脂肪になってしまい、太った体になってしまうということになります。😭

内臓脂肪とは:身体内の内臓器官周りに存在する脂肪組織のことを指します。内臓脂肪は、腹部の中に位置し、内臓器官（肝臓、膵臓、腸、胃、腎臓、心臓など）を包むように存在します。この脂肪組織は、皮下脂肪（皮膚の下に存在する脂肪）とは異なり、身体の外側では視覚的には見えにくいため、隠れた脂肪とも呼ばれます。

がん、糖尿病、心臓疾患にも関係します！

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○ローファットダイエットのメリット

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・「体重管理」

ローファットダイエットは、脂肪の制限によりカロリー摂取を制限しやすくなるためこれは体重管理や減量に役立ちます！

脂肪はカロリー密度が高いため、脂肪摂取を制限することでカロリー摂取を減らすことができます！

・「心臓血管の健康」

ローファットダイエットは、飽和脂肪酸とトランス脂肪酸の摂取を制限し、心臓血管の健康をサポートします！これにより、高血圧、高コレステロールなどのリスクが低減し、心臓疾患の予防につながります！

・「体脂肪の減少」

特に飽和脂肪酸とトランス脂肪酸の制限により、体内の脂肪蓄積が減少する可能性があります！

これは体脂肪の削減に貢献し、体重管理に影響します。

・「糖尿病管理」

ローファットダイエットは、糖尿病管理にも役立つことがあります。脂肪摂取の制限により、インスリンの効果が改善し、血糖値のコントロールがしやすくなります。

インスリンと：膵臓（胰臓）によって産生されるホルモンで、血糖（血中の糖分）のレベルを調節する重要な役割を果たす物質です。

・「消化器の負担軽減」

高脂肪食品は、消化器に負担をかけることがあります💦

ローファットダイエットは、胃や腸の負担を軽減し、消化をスムーズに行われる可能性があります。

○ローファットダイエットデメリット

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・「栄養不足」

ローファットダイエットは、必要な脂肪や脂溶性ビタミン（A、D、E、K）の摂取を不足させる可能性があります。これにより、栄養不足のリスクが高まります。

・「満腹感の不足」

脂肪は食事からの満腹感を提供するため、ローファットダイエットは食後の満足感が低いことがあり、食欲を抑制しにくくなる可能性があります。

・「味の制約」

ーファット食品は通常、脂肪の一部を削減することにより、味や質感が損なわれることがあります。これは食事の満足感に影響を与えることがあります。

・「飽きる可能性」

ローファットダイエットが単調でない場合、飽きやすくなることがあり、食事の多様性が減少します。

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○ダイエットで意識すること

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■まとめ

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ローファットダイエットは、特定の健康状態やダイエット目標に合わせて効果的なアプローチとなることがあります。しかし、バランスの取れた食事と栄養摂取に注意を払うことが不可欠です。

個人の健康目標に基づいて、最適な食事アプローチを選択しましょう！

■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム｜BEYOND 本厚木店

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BEYOND本厚木店は、本厚木駅から徒歩1分の位置にあるパーソナルジムです！

トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。

食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。

毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！

パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：@195spard
https://page.line.me/195spard

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

BEYOND 本厚木店

〒243-0018 神奈川県厚木市中町2-1-7 藍澤厚木ビル2F

本厚木駅徒歩1分
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