皆さんこんにちは！

『ストレス太り』という言葉を聞いたことあるでしょうか😳？

日々の生活で仕事や家事などを頑張って忙しく過ごすうちに身体の疲労が溜まり、それが抜けない状態が続くと心身に大きな負担がかかります。

脳も身体も休める暇がなく心や体にストレスを与え続けたことが原因で太るのが「ストレス太り」です😵

ストレスは肥満の原因の1つです。

ストレス社会と呼ばれる現代で完全にストレスを無くすことは難しいですが、上手にストレスを発散しながらダイエットをすることは可能です❗️

そもそも、なぜストレスがあると太りやすくなるのか。
また、ストレス太りを解消するにはどうしたらよいのか。

本日はストレス太りの原因と解消法を解説していきます‼️

◆ダイエット中に起こりえるストレスの要因◆

①基礎代謝の低下

ストレスを感じるとホルモンバランスの乱れにも繋がります。

ストレス太りで原因の一つとしてコルチゾールというホルモンが関係しています。

コルチゾールはストレスを感じた際に体内で分泌される為、ストレスホルモンとも呼ばれているものです。

コルチゾールの過剰な分泌によって、「成長ホルモン」の分泌が抑制されます。成長ホルモンは基礎代謝を促すホルモンなので、コルチゾールが過剰に増えると基礎代謝が下がりやすくなってしまいます。。

また、コルチゾールの分泌によって、さらに「インスリン」というホルモンが分泌されます。

インスリンは脂肪をため込もうとするホルモンです。

インスリンが必要以上に分泌されることによって、脂肪が付き太りやすくなると言われています。

ホルモンバランスの乱れから「基礎代謝量が低下する」「エネルギー効率が悪くなる」といった状態になり、脂肪が燃えにくい体質になります。

②低血糖

忙しくてつい食事を抜いてしまったり、ダイエット中にカロリーを気にしすぎて長時間何も食べずに空腹を我慢し続けるなどのダイエットをしたりしていませんか？　

食事量を極端に減らしてしまうと、血糖値が極端に低い状態（低血糖）となります。

低血糖はイライラの原因になります。

脳の血流が悪くなることで、怒りや落ち込みなどを感じやすくなりメンタルバランスも崩れやすくなります😱

③セロトニン不足で心が不安定に

セロトニンとは、「幸せホルモン」とも呼ばれる、脳内神経伝達物質のことです。

ダイエットによってストレスが溜まると、セロトニンの分泌が低下し、メンタルバランスの乱れを招いてしまいます。

 また、過度な食事制限によりセロトニンの材料になる栄養素が不足することもセロトニン不足やさらなるストレスを招く原因となってしまいます。

④血流の悪化

身体がストレスを受けると交感神経が刺激され血管が収縮されるので、血流の悪化を招いてしまいます。

血流の悪化は体に血流が悪化してしまえば全身に必要な栄養や新鮮な酸素を届けることができなくなり、様々な臓器に影響を与えます。この影響により基礎代謝が低下してしまいます💦

それでは、ここから皆さんが普段どれくらいストレス感じやすい環境下にいるか✔️チェックをしていきます❗️

自分自身がストレスをどれくらい感じているかわからない方は下記のチェック項目を見て何個当てはまるか確認してみましょう⚠️

これらのチェックが何個も当てはまる方は、『ストレス太り』になりやすい可能性が高いです💦！！

では、どうすればその『ストレス太り』を回避できるでしょうか😵❓

リラックスできる時間をできるだけ多く確保することが、ストレス緩和において大切です✨

◆ダイエット中に効果的なストレス解消法◆

①映画を観る

映画を観ることで心が感動したりワクワクしたり、、！泣いたり笑ったりもできます😆

泣くことは副交感神経を活性化させ、良質の睡眠をとるのと同等のリラックス効果が得られます🌱

笑うことで血流を改善させ免疫機能を活性化させます✨

また、ドキドキしたりわくわくするような映画は、ポジティブな思考や活動へと導きやすくしてくれる効果もあります✨

②音楽を聴く

音楽にはドーパミンの分泌を促す作用があり、交感神経の高ぶりを抑えて心身をリラックスさせ自律神経のバランスを整えてくれます♪

音楽を聴くことで心が癒される、安心感を得る、怒りを軽減させる、リフレッシュ出来る、など様々な前向きな効果が得られます！✨

③運動・スポーツを楽しむ

適度な運動は、自律神経を整えてストレスを緩和する効果があります✨

激しすぎる運動だとかえってストレスになってしまうので、ウォーキングなどの続けやすい運動からでも良いので身体を動かす機会を増やしてみましょう🔥

④趣味を楽しむ

自分が好きなことや、新しくやってみたいことに挑戦して喜びや楽しさを感じると、ストレスの軽減に繋がります😆もし趣味を通してダイエットの効率も上げたいなという方は、ジムやヨガなどに通ってみるなど、運動を始めてみることもおすすめです‼️

もちろん運動以外でも大丈夫なので、自分が前向きに心から楽しいと感じて長く続けられる趣味を見つけることが大切です🌷

好きなことをして、気持ちをリフレッシュさせましょう！

これを機に運動をしてみたいという方はBEYOND本厚木店でお待ちしております🔥

もちろん、BEYOND本厚木店ではトレーニングの指導だけでなく食事指導も行っています。
栄養バランスや食事の摂り方に不安のある方のサポートもしっかりとさせていただきます😊

BEYOND本厚木店は本厚木駅から徒歩１分とアクセスも良好なのでお気軽にお越しください✨