こんにちは😊

本厚木店トレーナーの中原です🎶

オカズの種類が少ない

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パスタとパン。うどんとおにぎり。ラーメンとご飯。芋とご飯。などなど、、、😮

ついついしてしまいがちな組み合わせですよね💡

ですが、コレらを組み合わせると、

栄養素が糖質に偏ってしまい、逆に代謝が悪くなって痩せずらくなります。

糖質・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルをバランス良く取り入れましょう🍚

食事回数

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太りやすい人に一番多い食習慣の第一位は、「食事回数が一日二回」😮

日中7時間以上食事が空くと、早食い・ドカ食いになる😂

その結果、脂肪を体内に溜め込みやすくなるので、

栄養バランスを考慮しながら、しっかり一日三食とることを心がけましょう❗️

朝ご飯

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朝は一番栄養を吸収しやすい時間です💡

一日の最初に菓子パンを食べると血糖値が乱れやすいです。

結果、その日の食欲が荒れて「たくさん食べたい症候群」になってしまいます😓

朝ごはんのメニューに気を遣ってみてください🥗

野菜サラダ重視

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ダイエットのために野菜のみに食事を制限してしまうのも要注意です❗️

一時的に体重は減る可能性は高いですが、脂肪＋筋肉も落ちてしまいます、、。

栄養バランスも偏るので代謝も下がり痩せずらくなります💦

肌や髪もパサパサになりやすい、、、😵

糖質を抑えてサラダのみにする場合は、お肉や魚などのタンパク質も入ったサラダにするのがオススメです✨

夜の脂肪代謝

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グラフを見ても分かる通り、20時以降は脂肪代謝が上がるので太りやすいです❗️

「20時以降は20倍太る」という意識も持てると良いですね💡

夜中の食事や、寝る直前に食べる、などは制限できると良いですね😊

まとめ

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そもそも太った理由は、食生活の乱れがほとんど💦

痩せるには太る食生活を辞めることから♪

生活のクセを意識的に変えて理想のボディになりましょう👠

▼この投稿の著者

■中原穏乃（ナカハラ　ノンノ）

■兵庫県出身25歳

■本厚木店トレーナー

■2022年 サマースタイルアワード

ビューティーフィットネスモデル部門　関東大会ベスト５

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