有酸素運動とは体を動かして体内でエネルギーを作り出す運動のことです💡
例えば、ランニングやジョギング、サイクリング、スイミングなどがあります！
これらの運動は体全体の筋肉を使って動かすので心肺機能も鍛えることができます🔥
心肺機能を鍛えると持久力も上がりスポーツなどのパフォーマンスアップにも繋がりますね！

・カロリー消費ができる！

・心肺機能の強化！

・ストレス発散！

有酸素運動を行うと、心拍数や呼吸数が上昇し、身体の代謝が上がります。この結果、基礎代謝量が増加し、運動中だけでなく運動後もエネルギーを消費することができます🔥

有酸素運動では、エネルギー源として脂肪酸が主に利用されます。特に20分後以降は脂肪がエネルギーと使われる割合が増えていきます💡
運動強度が低めで持続時間が長い場合、筋肉は脂肪酸を分解し、それを酸素と結びつけてエネルギーを生成します。有酸素運動によって脂肪の燃焼が促進され、カロリー消費が増えますね✊

有酸素運動を行うと、心臓と肺の働きが改善されます💨
運動によって心拍数が上昇し、血液循環が活発になります。同時に、呼吸数も増えて酸素の取り込み量が増えます！
これによって心臓と肺はより効率的に酸素と栄養素を体中に供給し、老廃物を排出することができます💡」
長期的に有酸素運動を続けることで、心肺機能が向上し、体力や持久力が増します。
心肺機能が強くなるとトレーニングでもより追い込む事が出来てダイエットも更に加速します🔥

有酸素運運動によって体内のストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制されます❗️
代わりにリラックス効果のあるホルモンや物質が分泌されます。

さらに、有酸素運動は運動中の集中やフロー状態に入ることができ、日常の悩みやストレスから一時的に解放されることもあります。また、運動自体がリフレッシュやリセットの機会となり、気分転換やストレス発散に役立ちます😳
ダイエットの敵はストレスなのでトレーニング以外にも有酸素運動を適度に行いストレスを溜めずにダイエットしていきましょう❗️