【本厚木駅から徒歩1分のパーソナルジム】プロテインとは？？？

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2023 / 08 / 20

皆さんこんにちは！

BEYOND本厚木店、トレーナーの髙橋です❗️

「プロテインを飲めば痩せるの？」

「いつ飲めばいいかわからない、、、」

なんとなくダイエット、ボディメイクと言ったらみんなプロテインを飲んでいるイメージがありませんか？
飲む意味を理解せずに飲んでいると逆に太ってしまったりする可能性があります！

なので今回はプロテインについて解説させていただきます💡

▼この投稿の著者

■髙橋　健矢（タカハシ　ケンヤ）

■神奈川県出身25歳

■本厚木店トレーナー
大会出場経験もあり、ヒップアップのトレーニングが得意。

■2022年 JBBF横浜オープン、関東選手権出場
■ 2023年　JBBF神奈川選手権メンズフィジーク172cm以下級8位

○プロテインとは？
- そもそもプロテインとは📝
- タンパク質の働き🏃‍♂️
○飲むタイミング
○プロテインの種類
○プロテインの選び方
■まとめ

■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム｜BEYOND 本厚木店

○プロテインとは？

そもそもプロテインとは📝

プロテインとはプロテインは「protein」と書き、英語でたんぱく質のことを指します。
元々の語源はギリシャ語で「プロティオス（proteios）」からきています✨
「プロティオス」とは、日本語では「１番大切なもの」という意味です！

でも日本でプロテインというと水や牛乳に溶かして飲む粉末状のサプリメントやコンビニに売っているザバスなどのタンパク質が摂れる飲み物の事を指す言葉として使われています！

タンパク質の働き🏃‍♂️

冒頭にも書いてあるようにプロテインとはタンパク質のことを言います！
人間の体において筋肉・臓器・皮膚・髪などを作る材料になりホルモン・酵素・抗体などの体の機能を調整する成分になる重要な栄養素です！
タンパク質の栄養分が不足すると、筋肉の低下はもちろんのこと、臓器の働きの低下が原因で体の機能低下を引き起こしたり、体調を崩しやすくなったり、集中力が低下したりするなど様々な不調が起こり、成長期の子どもの場合は成長障害が起こると言われています。

○飲むタイミング

・「飲むタイミング①」朝食☀️

朝は忙しくて食事を抜いたりしてしまうこともあるのではないでしょうか？
朝ご飯を毎日作るのは大変ですしタンパク質を意識するのも難しいですよね💦
そんな時のプロテインです🔥

朝は長時間の空腹状態のなっていることが多いのでプロテインを飲むことで素早く身体に栄養を与え筋肉の成長や修復をサポートできます！
またタンパク質を含む朝食は代謝を活性化してくれるので痩せやすくもなります✨

・「飲むタイミング②」間食に🍰

日中や夜ご飯までにお腹が空いてしまうことはありませんか？
小腹が空くとついついチョコレートやお菓子、この時期は暑いのでアイスなどを食べたくなってしまうと思います！
そういった場合でもプロテインを飲むようにしましょう🔥
プロテインはチョコレート味や抹茶味など色々な味があるため甘いものを食べたい欲も抑えることができます！

またダイエット・ボディメイクにおいて小まめなタンパク質摂取は筋肉を作る上でとても大切になるのでおやつの時間やお仕事が終わって家に帰るまでに飲んだりするようにしてみてください！

・「飲むタイミング③」トレーニング後💪

トレーニング後は筋肉のゴールデンタイムと言われていて世のマッチョ達はこの時間を一番大切にしていると言っても過言じゃないです😂
トレーニング後は筋肉に血流が集中していてすぐに固形物を食べると消化不良になってしまうことがあります💦
ですが、プロテインは胃に負担がかかりづらく消化吸収が早いので素早く筋肉に栄養を届けることができます！

ダイエット・増量どちらにも関わらずトレーニング後はプロテインを飲むようにしましょう💪

・「飲むタイミング④」寝る前🛌

寝る前もプロテインを摂る大切なタイミングになります！

寝てから起きるまで何も食べることができないのでこの間は栄養補給が出来なくなりますよね💦
そのため寝る前に飲むと身体にゆっくりと栄養が補給されるので筋肉が合成される時間を作ることが出来ます💪

ただ寝る直前に大量にプロテインを飲むと睡眠の質が下がる可能性があるので飲み過ぎには中止しましょう⚠️

○プロテインの種類

・「プロテインの種類①」ホエイプロテイン

牛乳由来のホエイは、体内で作られない9種類の必須アミノ酸を全て含むタンパク質なので、数あるプロテインパウダーの中でも一番優秀なタイプとされる。ホエイは他のタンパク質より血中に早く入り込み、ワークアウトや筋肉増強の燃料になるロイシンというアミノ酸を高濃度で含むため、筋肉づくりにとても効果的です😉

またホエイプロテインにはWPCとWPIの製法があります。
WPC製法はタンパク質含有量が大体80％のものはこの製法で作られていることが多いです❗️
WPCは味の種類が豊富で比較的安価で買うことができます😉

WPI製法はタンパク質が大体90％と高くWPCでお腹を下してしまう方も、WPI製法の方がお腹を下す心配が低いです☺️
ですが、WPCに比べて価格が高いというデメリットがあります😢

・「プロテインの種類②」ソイプロテイン

ソイプロテインの原料は、その名の通り大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています。

また、ホエイプロテインに比べて腹持ちが良くイソフラボンも含まれているので肌の張りを保ちたい、女性らしい体をキープしたい、ダイエットしたい方にはとてもおすすめのプロテインです☺️

価格が比較的安いことも特徴の一つです

・「プロテインの種類③」カゼインプロテイン

カゼインプロテインはホエイプロテインと同じ生乳を元に作られています。
ホエイプロテインは水溶性で吸収が早いですが、カゼインプロテインは不溶性のためソイプロテインと同様にゆっくり吸収されます😊
ゆっくり吸収されるため就寝前や固形物を摂取出来ない時に腹持ちが良いため間食としておすすめです😋

○プロテインの選び方

・「プロテインの選び方①」タンパク質の含有量

タンパク質の含有量とは100gあたりにどれくらいのタンパク質が含まれているかを表したものになります💡
タンパク質含有量はなるべく80%以上のものを選ぶようにしましょう！
値段が安いからあまり選ばないとタンパク質含有量が低い可能性があるのでパッケージを確認するようにしていきましょう！

・「プロテインの選び方②」人工甘味料

人工甘味料はカロリー0で甘さを出せるものになります！
カロリーが増えない分リスクもあり腸内環境が悪くなってしまったり、体の糖代謝が変化して体重が落ちなくなってしまうなどのリスクがあります💦
どこを確認すればいいかと言うと栄養成分表示や原材料が書いてある部分に甘味料（甘味料名）という形で記載されているので是非確認するようにしてください！

・「プロテインの選び方③」味！！！

プロテインで一番大事なのは何だかんだ味だと思います！
継続して飲めなければただの要らない粉末になってしまうので自分が美味しく飲める味の物を選ぶことが大切です！
大容量で買う方が安くはなりますが飽きてしまうことも多いため1kgずつ買うことがおすすめです！
毎日飲むと大体１ヶ月程でなくなり飽きも来ないと思います！

また2種類あるとミックスして飲むことも出来るため複数持っておくのがお勧めです✨