【海老名エリアで人気のパーソナルジム】秋の味覚でダイエット！？

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2023 / 09 / 23

BEYOND本厚木店、トレーナーの諏訪部です❗️

「食欲の秋だし季節で美味しいものを食べながらダイエットしたい、、、」

「さつまいものお菓子屋デザートが食べたい、、、」

秋と言えば食欲の秋とも言われて1年の中でも食べ物が美味しく気温的にも過ごしやすい季節ですよね！
ダイエットをしたいこの記事を読んでいただいている方に向けて秋の味覚でのダイエット方法をお伝えさせていただきます！

▼この投稿の著者

■諏訪部　侑吾（スワべ　ユウゴ）

■神奈川県出身25歳

■本厚木店トレーナー

■NSCA-CPT 競泳日本選手権出場

○サンマ
○さつまいも
○梨
○きのこ類
■まとめ

■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム｜BEYOND 本厚木店

○サンマ

・高タンパク低脂質

サンマは低脂質で高タンパク質な食品の一つです🐟
タンパク質は筋肉や爪、髪などを作る栄養素であり、消化に時間がかかるため満腹感を持続させることができます！
さらに、低脂質であるため、カロリー摂取を制限しながら適切な栄養を摂るのに適しています

・オメガ3脂肪酸が豊富

秋刀魚はEPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）というオメガ-3脂肪酸の豊富な源です。これらの脂肪酸は、心血管の健康をサポートするために非常に重要です。具体的には、血圧を調整し、血中の中性脂肪を減少させ、動脈硬化の進行を遅らせることが示されています。これにより、心臓病のリスクを低減できます。👩‍🏫

・良質な栄養素がとれる

シャケにはビタミンD、ビタミンB12、ミネラルなどの栄養素も豊富に含まれています。これらの栄養素は体の正常な機能を維持するのに必要で、健康的なダイエットの一部として役立ちます。

・ビタミンDはこのビタミンはカルシウム吸収を促進し、骨の健康を維持するのに重要です。また、ビタミンDは免疫機能にも働きます！

・ビタミンB12は神経系の正常な機能をサポートし、赤血球の形成にも不可欠です。

○さつまいも

・栄養素が豊富！

さつまいもにはビタミン（特にビタミンAとビタミンC）、ミネラル（特にカリウムとマグネシウム）、食物繊維、抗酸化物質（特にカロテノイド）が豊富に含まれています。これらの栄養素は体の健康をサポートし、抗酸化作用によって細胞を保護します。

・抗酸化作用

さつまいもにはカロテノイド（β-カロテンなど）やアントシアニンといった抗酸化物質が含まれており、これらは体内の自由ラジカルを中和し、細胞ダメージを減少させます。抗酸化作用は炎症や慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

抗酸化作用がある食べ物を食べると細胞の保護、炎症の軽減、心臓血管の健康、発癌の予防など様々な効果があります✨

・食物繊維も沢山

さつまいもには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は腸内の健康を促進し、便秘の緩和、血糖値の安定化、コレステロール値の低減下げたりする働きがあります！

食物繊維は善玉菌を増やし腸内環境の改善、血糖値の急上昇を防ぐ、便秘の改善、食事の満足感を得ることができます✨

・調理方法が様々で飽きにくい！

代表的な調理方法としては蒸す、焼く、茹でる、干すなどがあります！

ただ焼き芋だけGI値が高くなってしまいます💦
焼いた場合:80〜85
茹でた場合:40〜50
蒸した場合:45〜50
干した場合:55
GI値はこのようになっています！
どうしても焼き芋が食べたい場合は一度冷蔵庫で冷やしてから食べるようにしてください✨

焼き芋を冷やすと、糖化したでんぷんの一部がレジスタントスターチという形に変わります。
レジスタントスターチは消化されにくい構造をしているので、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果があります。

○梨

・満足感があるためカロリーを抑えることができる

梨はカロリーが低くなっています！
1つあたり97kcalとなっていて80%が水分であるため満足感があります！
水分が多いので水分補給にも役立ちます✨

・食物繊維が豊富

梨には約5〜6gの食物繊維が含まれていて特に不溶性食物繊維が多く含まれています✨

不溶性食物繊維は水に溶けずに水分を吸収して膨らみます！
その為便のカサを増やして腸の働きを刺激します✊

・甘みがあるけど低GI

梨には天然の糖質が含まれていますが、その糖質のGI値は比較的低いです。これは、血糖値の急激な上昇を抑え、エネルギーを一定に保つのに役立ちます。

果物から摂る事のできる果糖は水分・ビタミン・ミネラル・食物繊維を含んでいます！
果物はビタミンなどを摂ることができますがとりすぎると内臓脂肪が増えてしまうので注意です💦

○きのこ類

・カロリーが低い

きのこは低カロリーで、カロリー密度の低い食品のため満腹感がかなりあります✨
ダイエット中の空腹感を避けるためには野菜やきのこなどのエネルギー密度の低い食品を食べるのがかなりオススメです！

・栄養が豊富

きのこはビタミン、ミネラル、食物繊維、抗酸化物質などの栄養素が豊富に含まれています！
主要な栄養素には、ビタミンD、ビタミンB群（特にビタミンB2、B3、B5、B6）、亜鉛、銅、セレン、ポリフェノールが含まれています✊
特にビタミンB6はタンパク質の代謝に関与したり、神経伝達物質の生成に必要になるのでとても重要なビタミンです✨