効果の出やすいトレーニング！！
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2024 / 04 / 11
皆さんこんにちは！
BEYOND本厚木店、トレーナーの後藤です❗️
「筋トレは何をしたらいいの？」
「やりやすいトレーニングは？」
今回は効果の出やすいトレーニングについて解説していきます✨
▼この投稿の著者
■後藤 剛平（ゴトウ コウヘイ）
■静岡県出身 24歳
■NSCA-CPT保有
目次
○ダイエット効果の出やすいトレーニング（上半身）
・「背中トレのダイエット効果」
代謝の促進: 背中のトレーニングによって大きな筋肉群である広背筋や僧帽筋などが刺激されます！
これにより、筋肉が活性化され、エネルギーの消費が増加します。代謝が促進されると、褐色脂肪細胞も活性化されやすくなります。褐色脂肪細胞はエネルギーを消費して熱を生み出すことで体温を維持するため、代謝が促進されると褐色脂肪細胞がより活発になります！
脂肪燃焼の増加: 背中のトレーニングによって筋肉が強化されると、基礎代謝が向上し、脂肪の燃焼が促進されます！
また、トレーニング後の筋肉の修復や成長にはエネルギーが必要となり、そのために脂肪がエネルギー源として利用されやすくなります。これにより、褐色脂肪細胞の活性化が促進され、脂肪燃焼が増加します！！
姿勢の改善: 背中のトレーニングは、姿勢の改善にも役立ちます！
背中の筋肉を強化することで、背中がまっすぐに保たれ、前傾姿勢や猫背などの姿勢の悪化を防ぎます。良好な姿勢は、体のバランスを整え、日常生活の中での活動を効率的に行うのに役立ちます！
筋肉量の維持: ダイエット中は、カロリー制限や有酸素運動によって体重を減らすことが一般的です！
しかし、過度なカロリー制限や有酸素運動だけでは、筋肉も減少してしまう可能性があります。背中のトレーニングを行うことで、背中の筋肉を刺激し、筋肉量の維持を助けることができます！
・「デットリフト」
1：バーベル、ダンベル、EZバーを用意します。
2：腰幅に足を開き足からやや離れた部分を握ります。
3：上記の状態で胸椎の伸展（胸を張る）、骨盤の前傾を行います。骨盤の前傾をしすぎてしまうと、過前傾となり腰を痛めやすいので注意してください！
4：上記が完了したらお腹に空気を入れ腹圧を高めていきます。
5：腹圧が入ったら、体勢が崩れないようにバーを持ち上げます。この時動作中は腹圧が抜けないように注意してください！
6：体が起き上がる際さらに胸を突き上げながら肩甲骨を内側に寄せていきます。
7：状態が崩れないようにバーを下に下ろします。
こちらを繰り返し15回ほど行っていきましょう！
・「褐色細胞」
褐色脂肪細胞は、ミトコンドリアに豊富な特徴的な細胞で、その名前の由来となる褐色の色素を含むことから得られています。これらのミトコンドリアには多数のタンパク質が存在し、脂肪酸を代謝して熱エネルギーを生み出すことができます。そのため、褐色脂肪細胞は特に寒冷環境下で活発になり、体温の維持に重要な役割を果たします。また、褐色脂肪細胞の活性化によって、体内のエネルギーの消費が増加し、体重管理や糖代謝の改善にも関係します！
血糖コントロールの改善: 褐色脂肪細胞の活性化は、血糖コントロールの改善にも関係します！
褐色脂肪細胞が活性化されると、血糖やインスリンの代謝が促進され、血糖値の安定化やインスリン感受性の向上が期待されます！
これにより、糖尿病やメタボリックシンドロームなどの代謝性疾患のリスクが低減します！
食欲抑制: 褐色脂肪細胞の活性化は、食欲を抑制する効果があります！
活性化された褐色脂肪細胞はエネルギーを消費するため、食後の血糖やインスリンの急激な上昇を抑制し、食欲を抑える効果が期待されます！
ストレス軽減: 褐色脂肪細胞の活性化はストレス軽減にも関係します！
適度な運動や適切な栄養摂取によって褐色脂肪細胞が活性化されると、ストレスホルモンの分泌が抑制され、リラックス効果が期待されます！
○ダイエット効果の出やすいトレーニング(下半身)
・「下半身トレのダイエット効果」
基礎代謝の向上: 下半身トレーニングによって筋肉量が増加すると、基礎代謝が向上します！
大腿部や臀部などの筋肉群は体の中で最も大きな筋肉であり、これらの筋肉を鍛えることで基礎代謝が増加し、静止しているときでも多くのカロリーを消費することができます！
姿勢の改善: 下半身トレーニングには、大腿部や臀部の筋肉を強化する効果だけでなく、コアや背中の筋肉も同時に強化されることがあります！
これによって姿勢が改善され、身体のバランスが整い、腰痛やその他の姿勢関連の問題が軽減されます！
代謝疾患の予防: 下半身トレーニングはインスリン感受性を向上させ、糖尿病やメタボリックシンドロームなどの代謝疾患のリスクを低減します！
特に有酸素運動は血糖コントロールを改善し、インスリンの効果を高めることで、代謝疾患の予防に役立ちます！
・「ブルガリアンスクワット」
1：ベンチに浅く座り片足の前方に出し膝を伸ばし切ります。（踵のみが床についている状態）
2：そこから立ち上がり後脚は足首がベンチの縁にたたる位置に載せてください。
3：直立した状態で、やや体を前傾し裏モモやお尻にハリ感を感じてください。（体勢は胸を張り骨盤は前傾）
4：その後お尻を後ろに引きながら膝を曲げてお尻を真下に落としていきます。
5：膝が90度程度曲がったらやや踵重心で蹴り上げ再度体を元に戻していきます。（この時腰が曲がらないように腹圧を高めている状態で動作してください）
こちらを繰り返し15回ほど行っていきましょう！
○効果が出やすい自宅トレ(上半身)
・「プッシュアップ」
膝つきが余裕な方は、膝を伸ばして行ってみてください！
1：両膝を床につけ、前方に手をついてください。
2：胸を張り腰は剃りすぎない体勢を取ります。（胸がまるまってしまうと腕がかなりきついトレーニングになります）
3：やや脇を開きながら外側へ肘を曲げていきます。（呼吸は吸いながら行ってください）
4：その後胸を意識しながら手のひら全体で押し上げてください。（呼吸は吐きながら行ってください）
これを繰り返し15回ほど行ってください！
○効果が出やすい自宅トレ(下半身)
・「スクワット」
1：肩幅に足を開きつま先を外側に向けた状態で立ちます。
2：胸を張り骨盤を前傾しながらお尻を突き出します。
3：腹圧を高めさらにお尻を軽く後ろに引きながら膝を曲げていきます。（膝を曲げる際はつま先と同じ方向に曲げていきましょう）
4：しゃがみ込むことができたら腹圧が抜けないように足裏全体で踏み込んでください。
動作中は腹圧はなるべく抜かないように意識していきましょう。
15回ほど行っていきましょう！
■まとめ
トレーニングを始めるとなかなか効果が出ているかわからなくなり、トレーニングを途中で辞めてしまう肩が多くいらっしゃいます！
皆様はそうならないように、まずは自宅でできるトレーニングで変化も感じつつジムでのトレーニングの行っていけると継続できるようになります！
体が変化し始めたらモチベーションが上がり、さらにトレーニングが楽しいものになっていきます！
ダイエットに影響する効果の出やすいトレーニングはこちら以外にも多数存在していますが、全てのトレーニングにおいて、すぐに効果は出ないため継続して行う必要があります！
■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム｜BEYOND 本厚木店
BEYOND本厚木店は、本厚木駅から徒歩1分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！
パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@195spard
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お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 本厚木店
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本厚木駅徒歩1分
