皆さんこんにちは！！

BEYOND本厚木店、トレーナーの山口です❗️

ダイエットで早く結果を出したい！！このダイエット法は効果ない？何をすれば正解？

今回はそんな方々に最低限これだけはやってはいけないダイエット方法ついて解説していきます✨

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極端なカロリー制限:

　「食事抜きダイエット」は確かに体重減少しダイエット効果は見られますが、極端にカロリーを制限すると栄養不足や代謝の低下を引き起こす可能性があり、リバウンドのリスクや生命の危険性もあるためお勧めはできません。

偏った食事:

　ローファットダイエット・ローカーボダイエット等、特定の栄養素を摂取量を調整して行うダイエット方法がありますが、特定の食品群を完全に排除するダイエットは、必要な栄養素を欠如させることがあります。食物繊維が不足し腸内環境が乱れたり、脂質が極端に不足し皮膚トラブルやホルモンバランスの乱れを引き起こすためおすすめはできません。

短期間での急激な減量:

　１ヶ月で１０kg等短期的に体重を減らすことを目指すダイエットは極端な栄養バランスの乱れや、基礎代謝の低下など起こしやすいため、ストレスも溜まりやすくリバウンドを引き起こす可能性が高いのでおすすめはしません。

サプリメントや薬剤に依存:

　「これを飲んでいれば痩せれる！！」などの謳い文句のサプリメントや薬剤がネットなどで売られていますがサプリのみに頼ってダイエットを試みるのは、肝臓に負担がかかったり腸内環境がかえって乱れやすくなるため危険です。

モノダイエット:

　 「りんごダイエット」「バナナダイエット」などの一種類の食品だけを食べ続けるダイエット方法のことですが、一つのものだけを食べ続けることは栄養が偏り、不健康です。腸内環境を乱したり、代謝が下がる可能性もあるためおすすめはしません。

○どの様なダイエット法が良い？

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カロリー制限ダイエット：

　極端なカロリー制限は栄養不足や代謝の低下を引き起こす可能性があり、リバウンドのリスクや生命がありおすすめはしませんが、正しく栄養バランスを考えカロリー制限していくことはダイエット・ボディメイクに関しては有効な手段です。

自身で正しい食事内容がわからないなどある際は、パーソナルトレーニングなどで知識のある専門職の力を借りることも必要になってきます。

筋力トレーニング：

　筋力トレーニングで筋力をつけていくことは、基礎代謝の向上が期待できるためダイエット効果も期待できます。また、ストレス発散などにも効果的であるためおすすめです。

やり方がわからないなどある際はパーソナルトレーニングなどで知識のある専門職の力を借りることも必要です。

ランニング・ウォーキング：

　ランニングやウォーキングなどもダイエットには有効な手段となってきます。特に朝日を浴びることで体温が上昇させ代謝効果も上げる効果もあります。また「コルチゾール」というホルモンの分泌が促され、身体が活発に動ける様になるほか、日中の集中力もアップします。

朝にコルチゾールが適切に分泌されると、夜の睡眠効果も上がるため朝に行うことがおすすめです。

ただし、過度に行うと筋肉も分解してしまう可能性があるため適度に行うべきです。

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○ダイエットボディメイクで大切なこと

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正しい運動方法と習慣：

　正しい運動方法で筋力トレーニングや有酸素運動をおこなっていけるかが重要です。間違った方法で行うと怪我をしてしまったり、疲れやすくなってしまうことがあります。正しい方法で行えることが重要です。また、一日だけ頑張っても効果は出ないので継続して行うことが必要となってきます。

規則正しい食事と栄養：

　好きなものを好きなだけ食べる生活を続けていくと不健康な身体になっていきます。まず食事に関しては極力健康的なものを選んでいくことが重要になってきます。

　ダイエットの秘訣としては筋肉を極力減らさずに代謝を維持し、脂肪を燃焼することが重要です。食べなすぎることもよくありません。

「食べないダイエット」を目指すより「規則正しい食事をしっかりとってダイエット」をすることを目指していくことが大切となってきます。

規則正しい生活：

　運動・食事も含め睡眠などの生活リズムもダイエットボディメイクには大切なこととなってきます。健康的な生活を計画的に行えるかがダイエットやボディメイクには重要となってきます。

この３つのどれかしらが難しい、わからないと思う方はパーソナルトレーニングが必要となってきます。

　

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■まとめ

　ダイエットには様々な方法がネットなどで流れていますが、誤った方法も多く存在しています。

正しい方法を行なっていくことが、ダイエットやボディメイクの近道となっていきます。

　や仕方がわからないなどがある、1人では不安だなどある際は専門的な知識を持ったトレーナーに頼ることをお勧めします。

■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム｜BEYOND 本厚木店

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BEYOND本厚木店は、本厚木駅から徒歩1分の位置にあるパーソナルジムです！

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