皆さんこんにちは！！

BEYOND本厚木店、トレーナーの山口です❗️

痩せたいけどビルダーみたいな筋肉になるんじゃないかと、筋肉をつけることを敬遠してしまう方が多いのではないでしょうか？

今回はそんな方のために筋肉をつけるメリットについて解説していきます✨

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答えはNO：

　筋肉をつけるには時間と努力が必要となってきます。筋力トレーニングや適切な栄養、休息が重要となってきます。

個人の体質やトレーニング内容、頻度によっと異なりますが、一般的には数週間から数ヶ月の日数がかかります。

なので少しやったからといって「ボディビルダー」のような肉体にすぐになることもなければ、イメージしているようなムキムキな体になることは考えられません。

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筋肉をつけるべき理由

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１．代謝の向上:

　筋肉は基礎代謝を上げるため、筋肉量が増えることでカロリー消費が増加します。これにより、体重管理がしやすくなります。

また、基礎代謝が上がることにより痩せやすく太りにくい体になるため、筋肉をつけることはダイエットやボディメイクをすることにとっては重要なことと言えます。

２.体力の向上:

　 筋力が増すことで、日常生活やスポーツにおける体力が向上します。重い物を持ったり、階段を上ったりする際に楽になります。

よりアクティブに動けることによりさらにダイエットやボディメイクの効率が上がるため重要と言えます。

３.姿勢の改善:

　 筋肉が強化されることで、体のバランスが良くなり、姿勢が改善されることが多いです。良い姿勢が作れるということは疲れにくく、美しいボディラインなどを作ることにも重要です。

４.怪我の予防:

　筋肉が強化されることで、関節や靭帯が安定し、スポーツや日常生活での怪我のリスクが減少します。また、筋力トレーニングは柔軟性の向上効果もあります。

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精神的にも効果がある

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１.自信の向上:

　 筋肉がつくことで外見が改善され、自信を持つことができるようになります。外見の変化は心理的にも良い影響を与えることがあります。

２.健康の向上:

　 筋力トレーニングは心血管健康や骨密度の維持にも寄与し、全体的な健康状態を改善します。

３.ストレスの軽減:

　 筋力トレーニングはエンドルフィンの分泌を促進し、ストレスを軽減する効果があります。

４.生活の質の向上:

　筋力がつくことで、日常生活の活動が楽になり、生活の質が向上します。

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筋肉をつけるためにするべきこと

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１.筋力トレーニング：

ウェイトトレーニング: バーベルやダンベルを使ったトレーニングを取り入れましょう。主にコンパウンド（多関節）運動（スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど）がおすすめです。

しかし、初めからそのような運動を行なっていくと怪我の危険性なども考えられるため、適切なやり方をパーソナルジムなどを使い学んでいくことが良いでしょう。

トレーニングプラン: 週に3〜5回のセッションが理想的。筋肉は同じ運動をしていくと徐々に刺激に慣れてきてしまうので、徐々に負荷を増やしていくことが重要です。

２.栄養管理：

高タンパク質の食事: 筋肉の成長を助けるために、鶏肉、魚、豆類、乳製品など、良質なタンパク質を十分に摂取しましょう。

「あまり食べることができない」などある際はプロテインパウダーを使用していくことで十分なタンパク質を補給することができます。

バランスの取れた食事: タンパク質だけでなく、炭水化物や脂質、ビタミン・ミネラルもバランスよく摂取し、エネルギーを確保します。

カロリー管理: 筋肉をつけるためには、必要なカロリーをちょうどカバーできるように意識しましょう。カロリーの過不足に注意しましょう。

どのくらい食べればいいかなどわからない場合は専門の知識を持ったトレーナーの力を頼ることもいいかもしれません。

３.休息と回復：

十分な睡眠: 筋肉の回復には睡眠が不可欠です。できる限り1日7〜9時間を目指しましょう。

休息日: ハードなトレーニングを行ったら、必ず休息日を設けて体を回復させます。

「早く結果を出したい」と気持ちはわかりますが、疲労を溜め過ぎてしまうと精神的ストレスが溜まったりし悪影響が出てしまいますので、「やる時はやり」「休む時は休む」を心がけましょう。

４．水分補給：

筋肉のパフォーマンスを維持するために、十分な水分を確保します。運動中やその後に適切な水分を摂取することが重要です。

５.モチベーションと目標設定：

自分自身の目標を設定し、進捗を追跡することでモチベーションを維持します。具体的な目標（体重や体組成の目標など）を設定するのが良いでしょう。

必要に応じパーソナルジムなどで指導を受けることも良いかもしれません。

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■まとめ

　筋肉をつけることは、単に見た目の向上だけでなく、健康や生活全般に良い影響を与える重要な要素です。

　筋力トレーニングをしていきながら美しい体で、健康的な生活習慣を手に入れていきましょう。

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