皆さんこんにちは！！

BEYOND本厚木店、トレーナーの山口です❗️

年末の忘年会や飲み会などの外食が増えるこの時期「痩せたい」「ダイエットしたい」と思いつつも食べることが多く痩せることなんか無理‼️と思っている方が多いのではないでしょうか？

今回はそんな方のために冬のダイエットについて解説していきます✨

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答えはYES：

夏の方がたくさん汗も隠し痩せそうと思われがちですが、実は冬そダイエットをする良い時期と言えます。

１．代謝の向上:

　寒い季節には体が温まろうとするため、基礎代謝が上がります。これにより、カロリー消費が増える可能性があります。夏は体を冷やそうとするため、夏よりも冬の方が季節的にはダイエット向きと言えます。

２．温かい食事:

　冬は温かいスープや煮込み料理など、栄養価が高く満腹感を得られる食事が増えるため、満足しながらカロリーのコントロールがしやすいです。

３．運動の習慣化:

　 寒くて運動するのが億劫になる場合もありますが、室内のエクササイズやジムでのトレーニングで運動を習慣化するチャンスです。寒い日の運動は、心も体も温めてくれます。

４．季節の野菜:

　 冬は旬の根菜や大豆製品、青菜など栄養豊富な食材が手に入りやすく、ヘルシーな食事が作りやすいです。これらを利用することで、ダイエット効果を高めることができます。

５．目標設定:

　 新年に向けて新しい目標を設定することが多い冬は、ダイエットのモチベーションを高める良い機会です。具体的な目標を持つことで、継続しやすくなります。

冬のダイエットで気をつけること

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１．極端な食事制限:

栄養を十分に摂らずに食事を極端に制限することは、代謝を低下させ、体調不良を引き起こす可能性が高いです。バランスの良い食事を心がけましょう。

２．寒さを理由に運動を避ける:

冬の寒さを理由に運動を全くしないのは避けるべきです。運動不足は体重増加につながります。暖かい服装をして、適度に体を動かすことが重要です。

３．飲酒の過剰摂取:

冬は暖かい飲み物が恋しくなりますが、アルコール飲料はカロリーが高いだけでなく、食欲を増進させることがあります。適量を守りましょう。

４．過食に走ること:

冬の寒さやイベント（クリスマスやお正月など）で過食に走るのは避けましょう。食べる量をコントロールし、満腹感を得るために食事をゆっくりと楽しんでください。

５．体重減少のプレッシャーに悩まされること:

冬は体重の増加が気になりがちですが、過度のプレッシャーを感じることはストレスの原因となり、ダイエットの妨げになります。自分のペースで進めることが大切です。

６．食事のスキップ:

特に朝食を抜くことは代謝に悪影響を与えるため、食事は規則正しく摂るようにしましょう。

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冬ダイエットを成功させるためには、以下のポイントを意識すると良いでしょう。

１．健康的な食事:

旬の食材を利用•••冬には根菜や大豆製品、冬野菜などが豊富にあります。これらの栄養価を活かした料理を楽しみましょう。

温かい料理•••スープや煮物は満腹感を得られやすく、体も温まるためおすすめです。カロリーコントロールをしやすくなります。

２．運動の工夫:

室内エクササイズ••• 寒さを避けるために、家でできるトレーニング（ヨガ、ダンス、筋トレなど）を取り入れましょう。

ジムやフィットネススタジオの利用••• 冬でも外に出て運動できる環境を利用することで、運動習慣を維持できます。

３．水分補給:

しっかりと水分をとる•••冬は乾燥しがちですが、水分補給は重要です。温かいハーブティーやスープなども効果的です。

４．食事のタイミング:

規則正しい食事•••毎日同じ時間に食事をすることを心がけ、間食を避けることで過食を防ぎ、代謝を安定させましょう。

５．睡眠とストレス管理:

十分な睡眠••• 健康的なダイエットには睡眠が欠かせません。質の良い睡眠を確保しましょう。

ストレスを減らす••• ストレスが多いと過食につながることがありますので、リラックス方法を見つけて心の健康を保つことが大切です。

６．目標設定:

具体的な目標を持つ•••ダイエットの目的を明確にすることでモチベーションを保ちやすくなります。小さな目標を設定して達成感を得ると、続けやすくなります。

７．サポートを得る:

1人で頑張り過ぎない•••家族や友人と一緒にダイエットをすることで、お互いに励まし合ったり、楽しむことができます。

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冬のダイエットにおすすめの食材

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冬ダイエットにおすすめの食材には、以下のようなものがあります。これらの食材は栄養価が高く、体を温めたり、満腹感を得やすかったりするものです。

１．根菜類:

さつまいも、にんじん、大根、れんこんなどは、食物繊維が豊富で、満腹感を得やすいです。また、甘みがあるので冬の食事にぴったりです。

２．葉物野菜:

ホウレンソウ、白菜などの葉物野菜は、ビタミンやミネラルが豊富で、低カロリーです。温かいスープやおひたしにすることで、体も温まります。

３．豆類:

大豆、黒豆、レンズ豆などは良質なタンパク質源で、食物繊維も豊富です。サラダや煮物に加えて、栄養価をアップさせましょう。

４．魚介類:

サケ、サバ、イワシなどの脂肪分の多い魚は、オメガ-3脂肪酸が豊富で、心臓の健康や脂肪燃焼を助ける効果があります。

５．温かい飲み物:

生姜湯やハーブティーなどは体を温める効果があり、寒い冬におすすめです。カロリーが低く、リラックス効果もあるので積極的に取り入れてみてください。

６．鶏肉や七面鳥:

低脂肪で高たんぱくな肉類は、ダイエット中の満腹感を得やすく、筋肉量を維持するのに役立ちます。

７．オートミール:

食物繊維が豊富なオートミールは、腹持ちが良く、バランスのとれた朝食に最適です。フルーツやナッツをトッピングして栄養をプラスします。

これらの食材を組み合わせて、温かく栄養豊富な食事を楽しみながら、ダイエットをしていきましょう！！

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■まとめ

　冬にダイエットを成功させるためには、無理なく計画を立て、自分に合った方法を見つけることが大切です。健康的な食生活と適度な運動を心がけて、冬を活用したダイエットに挑戦してみてください！

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