休日のカフェでの過ごし方
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2025 / 01 / 17
最終更新日：2025年1月17日
休日友達からランチのお誘いが•••。
ダイエットだけどカフェでは何を食べればいいんだろ•••？
皆さんこんにちは！！
BEYOND本厚木店、トレーナーの山口です❗️
ダイエット中の休日をカフェで過ごすというのは、楽しみながら健康を意識する素晴らしい方法です。
外食でも賢く選ぶことで、美味しいものを楽しみながらダイエットを続けることができます。
今回はカフェでの過ごし方やおすすめのメニューについて詳しく説明します。✨
▼この投稿の著者
■山口 淳（ヤマグチ ジュン）
■神奈川県出身 38歳
■介護福祉士
APF DIAMOND CUP CLASSIC SURF MODEL 優勝
目次
ダイエット中のカフェでの過ごし方
１．事前にメニューを調べる
カフェに行く前に、事前にメニューを調べておくことが大切です。多くのカフェは公式ウェブサイトやレビューサイトにメニューを掲載しているので、カロリーや栄養素をチェックして、自分に合った選択肢を選びましょう。
２．時間帯を考慮する
過ごす時間帯によってメニューの選び方が変わります。ブランチに行く場合は、朝食メニューとランチメニューの両方が選べるかもしれません。軽めの食事を選ぶことで、カロリーを抑えつ楽しむことができます。
３．飲み物の選択も重要
ドリンクメニューも注意が必要です。甘いジュースやフラペチーノなどは高カロリーであることが多いので、無糖の緑茶やブラックコーヒー、炭酸水などを選ぶと良いでしょう。果物のスムージーなども、材料によっては健康的な選択肢です。
４．友人とシェアする
もし友人と一緒にカフェに行く場合、メニューをシェアするのもおすすめです。一人前では多すぎる場合、少しずついろいろな料理を楽しむことができ、全体のカロリー摂取を抑えることにもつながります。
５.デザートは控えめに
デザートは特に誘惑が多い部分ですが、ダイエット中であれば控えめに。フルーツを使ったデザートや、ヘルシーなスイーツを選ぶことで、気分を満たしつカロリーを抑えられます。
おすすめのメニュー
１．ヘルシーなサンドイッチ
多くのカフェでは、全粒粉のパンを使ったヘルシーなサンドイッチやラップが提供されています。鶏肉やアボカド、野菜を挟んだものを選ぶと良いでしょう。高たんぱく質で、食物繊維も豊富です。
２．サラダボウル
サラダはダイエット中の強い味方です。グリルしたチキンや豆腐、キヌア、色とりどりの野菜を盛り込んだサラダボウルは、栄養が詰まっています。ドレッシングは別添えで、好きな量をかけるのがポイントです。
３．スムージー
スムージーはフルーツや野菜を手軽に摂れるメニューです。できるだけ砂糖や甘味料を加えないものを選ぶと良いでしょう。葉物野菜やプロテインパウダーを加えたスムージーは、栄養価も高くなります。
４．低カロリースイーツ
最近では、アーモンドミルクやコナッツオイルを使用したヘルシーなスイーツが人気です。グルテンフリーや低糖質のスイーツを提供しているカフェも増えているので、そういったメニューを探してみましょう。
５．魚料理
カフェによっては、魚料理を提供しているところもあります。サーモンや鯛のグリルなど、オメガ3脂肪酸を含む魚は健康にも良いですし、満足感も得られます。
心理的なアプローチ
ダイエットを成功させるためには、心理的なアプローチも重要です。カフェでリラックスすることで、ストレスを軽減し、自分へのご褒美にするのも良いでしょう。ダイエット中でも楽しむことが大切であり、時にはおやつを楽しむことも心の健康につながります。
■まとめ
カフェでのダイエットは、自分を制限せずに楽しむ方法でもあります。賢くメニューを選ぶことで、カロリーを抑えつ、美味しい食事で休日を楽しめます。事前のリサーチ、適切な飲み物の選択、シェアの工夫などを取り入れて、自分に合ったカフェタイムを楽しみましょう。
こうしたポイントを意識することで、ダイエット中でも充実したカフェライフを送ることができるでしょう。ダイエットはただの制限ではなく、ライフスタイルの一部であることを忘れずに、楽しみながら健康を目指してください。
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