自宅トレーニングとジムトレーニングの違い
NEWS
2025 / 02 / 15
最終更新日：2025年2月18日
痩せたいから筋トレしていかなきゃぁ•••。
自宅でトレーニングするのと、ジムでトレーニングするのはどっちがいいんだろ？
皆さんこんにちは！！
BEYOND本厚木店、トレーナーの山口です❗️
今年こそは痩せたいとトレーニングを始めようと考えている方が多いのではないでしょうか？
トレーニングする場所として宅トレ（自宅でのトレーニング）とジムトレ（ジムでのトレーニング）が大まかにありそれぞれ特有のメリットとデメリットがあります。今回は、これらのトレーニングスタイルについて詳しく解説します✨
▼この投稿の著者
■山口 淳（ヤマグチ ジュン）
■神奈川県出身 38歳
■介護福祉士
APF DIAMOND CUP CLASSIC SURF MODEL 優勝
目次
宅トレのメリット
１.コストが低い
宅トレの最大のメリットの一つは、ジムの会員費用や移動費用がかからないことです。自宅でできるため、トレーニング器具さえ購入すれば、長期的には経済的です。
２.時間の節約
ジムまでの移動時間が省けるため、隙間時間や短時間でトレーニングを行えます。忙しい時でも、家にいる限り、好きなタイミングで運動ができます。
３.自由なトレーニングメニュー
自宅であれば、他人に気を使うことなく、自分のペースで好きなトレーニングを行うことができます。また、YouTubeやオンラインプログラムを活用することで、様々なトレーニング方法を試せるのもメリットです。
４.プライバシーの確保
自宅というプライベートな空間でトレーニングするため、人目を気にせずリラックスして運動できます。初心者や恥ずかしがり屋の方にはとても良い環境です。
５.天候に左右されない
外の天候に関係なく、いつでもトレーニングが可能です。特に雨の日や寒い日でも気軽に運動ができるのは大きな利点です。
宅トレのデメリット
１.器具の制約
自宅でのトレーニングには、使用する器具が限られる場合があります。大きな器具や特定のトレーニングマシンは買えないことも多く、限られた環境でのトレーニングになってしまうことがあります。
２.モチベーションの維持
自宅だと、気が散ったり、トレーニングをサボりやすくなることがあります。特に家族や友人がいる場合、トレーニングの時間を確保するのが難しくなることもあります。
３.正しいフォームの確認が難しい
自分一人でトレーニングするため、正しいフォームやテクニックを確認するのが難しいことがあります。その結果、怪我のリスクが増加することがあります。
４.ソーシャルな要素の欠如
ジムは他の人と交流する場でもありますが、自宅ではそうしたソーシャルな要素が欠如します。このため、仲間と一緒にトレーニングする楽しみが味わえないこともあります。
５.限られたスペース
特に狭い住環境の場合、トレーニングスペースが限られてしまうことがあります。広い動きが必要なエクササイズは行いにくい場合があります。
ジムトレのメリット
１.豊富な器具
ジムには多様なトレーニング器具やマシンが揃っているため、より効果的なトレーニングが可能です。目的に応じて具体的なメニューを組むことができます。
２.専門家のサポート
多くのジムでは、トレーナーが在籍しており、正しいトレーニング方法や達成したい目標についてのアドバイスを受けることができます。これにより、特に初心者が効果的にトレーニングを行う手助けになります。
３.モチベーションを得やすい
他のトレーニングをしている人たちとの交流や、周りの雰囲気がモチベーションを向上させます。一緒にトレーニングする仲間がいると、自分自身のやる気を引き出しやすくなります。
４.定期的なスケジュールを持ちやすい
ジムに通うことで、特定のトレーニングスケジュールを持つことができます。この規則的なルーチンが、トレーニングの継続に寄与します。
５.クラスやイベントへの参加
多くのジムでは、グループクラスや特別なイベントが開催されています。これに参加することで、新しいトレーニング方法を学んだり、他の参加者との交流を楽しんだりできます。
ジムトレのデメリット
１.コストが高い
ジムには会員費がかるため、長期的に見るとコストがかる場合があります。また、入会金や更新料が発生することもあるため、初期投資が必要です。
２.移動時間の確保が必要
ジムまでの移動時間を考慮しなければならないため、時間を調整する必要があります。特に混雑した時間帯や交通状況によっては、移動がストレスになることもあります。
３.混雑する可能性
人気のジムでは、特にピークタイムに器具が空いていないことがあります。待つ時間が発生すると、その分トレーニングの流れが乱れてしまい、効率が悪化することがあります。
４.他人の目を気にする
ジムでは、他人が自分のトレーニングを見ている可能性が高いため、フォームに自信が持てない場合や、恥ずかしい思いをすることがあることもデメリットの一つです。
５.オープンな環境が苦手な人も
人によっては、ジムのオープンな環境が居心地悪く感じる場合があります。周囲の人間関係や規則に気を使うことが、ストレスとなることもあります。
■まとめ
宅トレとジムトレには、それぞれ特有の長所と短所があります。どちらが自分にとって適切かを見極めるためには、自分のライフスタイルや目標、トレーニングに対する考え方をよく考えることが重要です。
最終的には、どちらのトレーニングスタイルも効果的に利用することで、自分のフィットネス目標に向けて進んでいけるでしょう。
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