腹筋だけでダイエットはできるのか？
NEWS
2025 / 06 / 24
お腹周りが気になってきたからダイエットしたいな
早くお腹周りをスッキリさせるために腹筋をやれば効果あるかな？？
結論から言うと──
🔥 **「腹筋だけで痩せるのは、ほぼ無理。でも意味はある」**🔥
っていうのがリアルな答え！
じゃぁ意味ないの？と思うかもしれませんががっかりしてはいけません！！
ちゃんと理由と活かし方を知れば、腹筋トレーニングはダイエットの強い味方になります！！
今回はそんな腹筋トレーニングに対する知識を深めつつ、効率を上げるための方法について解説していきます✨
▼この投稿の著者
■後藤 剛平（ゴトウ コウヘイ）
■静岡県出身 25歳
■NSCA-CPT
目次
腹筋だけで痩せない理由（でもやる価値アリ！）
1. 部分痩せはできない（＝お腹だけ痩せるはNG）❌
人間の体は、「脂肪を狙って落とす」ことができないつくり。
どれだけ腹筋しても、脂肪は“全体から”じわじわ落ちる。
👉 つまり、お腹の脂肪は「体全体の脂肪が減る過程で、最後に落ちる場所」のことが多い！
2. 腹筋はカロリー消費が少ない❌
腹筋運動は、意外と消費カロリーが少ないです。
10分腹筋やってもせいぜい30〜50kcal程度。
（＝おにぎりの1/4も燃やせない）
👉 脂肪を落とすには「全身を使うトレーニング」が必要！
じゃあ、腹筋って無駄なの？ → いや、超意味ある🔥
腹筋は「痩せる」じゃなくて、「引き締める・姿勢を整える」トレーニング。
見た目を変えるにはとても重要！
腹筋を鍛えるメリット
お腹周りが引き締まってくびれが見えるようになる
内臓の位置が整ってぽっこりお腹が改善
姿勢が良くなって痩せて見える効果◎
他の運動のパフォーマンスもUP（体幹強化）
痩せるために腹筋を活かすには？
1.腹筋＋有酸素運動（脂肪燃焼）
ウォーキング／ジョギング／HIIT／ダンスなどと組み合わせると◎
→ 脂肪が減り、腹筋が浮き出やすくなる！
2.腹筋＋食事管理（脂肪を増やさない）
いくら腹筋しても、カロリーオーバーなら脂肪は減らない💦
→ 夜ごはん控えめ・たんぱく質しっかりがベース！
3.腹筋は「見た目」を作るパーツ
脂肪が落ちてから筋肉があると、キレイなくびれや割れた腹筋が出てくる！
■まとめ
お腹周りが気になるからと言って部分痩せをすることは難しく、腹筋のみでダイエットすることは正直難しくなってきます。
しかし綺麗なくびれや割れた腹筋をゲットするためにも腹筋を行うことに関しては間違ってはいません！！
腹筋以外にも有酸素運動なども取り入れながら理想な身体をゲットしていきましょう！！
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