季節の変わりめは大切！？
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2025 / 10 / 28
季節の変わり目のトレーニングは？
季節の変わり目の食事は？
皆さんこんにちは！！
秋から冬にかけての季節の変わり目は、ダイエットにとって“分かれ道”
気温の低下・日照時間の変化・食欲の増加など、体も心も揺れやすいこの時期にこそ、季節に合った工夫が大切です！
以下に、秋冬のダイエット成功のカギとなる【４つのポイント】を詳しく解説します
秋から冬にかけて、気温が下がると体は自然と体温を保とうとしてエネルギー消費が増える傾向にあります。
つまり、基礎代謝が上がるチャンスの季節なんです！
ポイント
・寒さに負けずに軽く汗ばむ程度の運動を習慣化すると、代謝効率UP
・筋トレやストレッチ、ウォーキングで筋肉をしっかり動かすのが◎
・冷え対策も重要！白湯やショウガ、根菜などで体内から温めるのも効果的
寒さ＝燃焼モード。うまく活かせば、冬こそ痩せやすい体に！
② 食欲の秋に注意！「食べ過ぎ」予防には意識的な食事管理
秋は旬の食材が多く、どうしても「食欲」が刺激される季節…
さらに、日が短くなり自律神経が乱れることで、甘いものや炭水化物への欲求が高まることも。
ポイント
・食前に温かい汁物や野菜をとって満腹中枢を刺激
・主食を「玄米」「雑穀米」「さつまいも」などにして血糖値の急上昇を防ぐ
・食後のデザートは果物やヨーグルトなど軽めで満足感のあるものをチョイス
▶️「美味しいけどヘルシー」を意識した選択が秋冬のダイエット成功のカギ！
③ 日照時間の変化による「気分の落ち込み」に注意
秋から冬は日照時間が短くなることで**セロトニン（幸せホルモン）**の分泌が減り、気分が落ち込みやすくなります。
この影響で、ストレス食いや過食が起こる人も多いんです
ポイント
・朝はできるだけ太陽光を浴びて体内時計をリセット
・軽い運動やストレッチでセロトニン分泌を促進
・深呼吸・瞑想・アロマなどでリラックス習慣を持つ
「心の整え」が秋冬ダイエットの見えない味方に！
④ 冬の夜長を活かす「生活リズム改善」が鍵
気温が下がると家にこもりがち…でもそれが逆にチャンス！
秋冬は生活を整えるチャンスの季節でもあります。
ポイント
就寝前1時間はスマホを控えて入眠準備
夜にゆっくりと湯船に浸かることで、リラックス＆血流改善
・夜食の誘惑には、ノンカフェインのハーブティーや白湯で対処
そして朝は、起床後すぐにカーテンを開け、朝の光で体内時計をリセットすることが代謝にも効果的
冬こそ“規則正しい習慣”を育て、心身の安定でリバウンド知らずの体へ！
まとめ：秋冬は「痩せにくい」ではなく、「整えやすい」季節
秋から冬は、ちょっとした工夫で代謝も心も整うチャンスの季節
寒さ・食欲・気分の変化とうまく付き合いながら、心地よく続けられるダイエット習慣をつくりましょう
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▼この投稿の著者
■諏訪部 侑吾（スワベ ユウゴ）
■神奈川出身 27歳
■NSCA-CPT
