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腸活のいろは

流行りの腸活を始めるためのいろは👀✍🏽

まずですね、

「腸内細菌のバランスが良好」であること。が大事👍🏽

バランスとは??

善玉菌、悪玉菌、どっちにもなれる日和見菌

この3つが2:1:7がベスト🙌🏾

日和見菌菌が善玉菌を応援できるよう善玉菌を優勢にしておく必要があります💡

①応援する食品「プロバイオティクス」

「プロバイオティクス」とは、腸で良い働きをする細菌や酵母のこと。プロバイオティクスが含まれている食品は発酵食品です❤️

ヨーグルトや甘酒、乳酸菌飲料、ぬか漬け、味噌、キムチ、納豆など

②育てる食品「プレバイオティクス」

プレバイオティクスとは、腸内細菌のエサになって細菌の増殖を促してくれる食品で、食物繊維やオリゴ糖などが該当します。特に腸内のお掃除もしてくれる食物繊維は積極的に摂りたい食品の一つ💡

便通をよくするため、そして、腸内細菌のためにもひじきやきんぴらごぼうなど食物繊維の多い食材を使ったお惣菜を、できれば毎食一品加えるようにするといいですね。

⚠️便のカサを増やしてくれる、不溶性食物繊維

不溶性食物繊維には、腸の動きを活発にして便通を促す働きがあります。

玄米、おから、シリアル、タケノコ、レンコン、さつまいも、きのこなどに多く含まれます。たとえば、きのこの炊き込みごはんや干し芋などで手軽に摂ることができます。

③善玉菌を守るため、できれば避けたい食品

毎日プロバイオティクスやプレバイオティクス食品を頑張って摂っていても、一緒に揚げ物などの脂っこい食事や甘いもの、スナック菓子など脂質が多くて食物繊維が少ない食事を食べていたらせっかくの努力も台無しに😢

これらの食品は悪玉菌の大好物です😂

⚠️食品添加物も腸内環境を悪くする原因に

保存料など腐らないように菌が繁殖しないために使われていますが、それが腸内に入ると腸内細菌の増殖も抑えてしまいます。

まとめ

1.発酵食品を摂る

2.食物繊維、オリゴ糖を摂る

3.ジャンキーなものにはお野菜で食物繊維をプラス

なるべく作りたてのものを食べる

食べたもので身体は作られます✨

内側の美しさは外側に現れます✨

みんなで腸活美人目指しましょう❤️

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脂肪を落としたい!筋肉をつけたい!

引き締めたい!姿勢改善したい!

どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨

ダイエットしたい、本厚木でパーソナルジムを探している方は

是非BEYONDへ💪🏾

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