みなさんこんにちは☀️

本厚木店の星です⭐️

本日はカロリーなどは気にして食事をしているけど大切な栄養素ミネラルについてご紹介します😁

〜五大栄養素の一つでもあるミネラル〜

五大栄養素は生きるために必要なエネルギーを生み出したりと、筋肉や血液など体の部分を作り、人間の体に不可欠なはたらきがあります。

ミネラルの働きとは？

臓器や細胞などの働きをサポートしたり、骨や歯のもとになったりととても人間の体には欠かせない栄養素です😁

必須ミネラルとは何？

人の体に必要なミネラルのことを表し、16種類あります！

代表的なもので言うと、

・ナトリウム

・カルシウム

・鉄

などなど他にも13種類あります。

その中でも一般的に不足になりがちなミネラルが上記の3つです😤

1.カリウム

働きとしては、血圧を調整してくれる役割があります。

食材としては、海藻類やバナナ🍌です！

2.カルシウム

働きとしては、骨や歯を作ってくれる重要なミネラルです。

食材としては、小魚や乳製品🧈です！

3.鉄

働きとしては、血液中の赤血球のヘモグロビンに多く含まれており、酸素の運搬が主な役割です。

食材としては、レバーや魚介類🐟です！

〜まとめ〜

ミネラルはタンパク質や炭水化物と同じようにとても体には欠かせない必要な栄養素です。

ナトリウムが不足していると熱中症になってしまったり、カルシウムが不足していると骨粗しょう症の原因になったり、カリウムが不足すると脱力感が出でしまったりと体の不調の原因になります。

ですのでご紹介した必須ミネラルを1日の食事で十分な量を補給して健康的な体でボディーメイクしていきましょう💪