パーソナルトレーナーが教える筋膜リリース！

フォームローラーお持ちの方、最近使ってますか？？
家で眠ってるランキング上位に入るのではないかと思いますが笑
ちゃんと使うとちゃんと脚の形変わります！！

フォームローラーとは？？

円柱形のフィットネスアイテムで、自宅で簡単にセルフケアができます。
筋肉を覆っている「筋膜」を緩めてほぐすことで、全身の姿勢改善、運動前のウォームアップにも最適です。
筋膜がこわばってしまうと、筋肉が正しく動かなくなり血流が悪くなる→コリに繋がります。

今日は脚の筋膜リリースをご紹介！
是非一緒にやってみましょう♪

ふくらはぎ

真ん中→外側→内側と満遍なくコロコロします。
体重のかけすぎには要注意！！

• 

膝裏

リンパ節があり、とても詰まりやすいところ。
膝裏の外側の窪みに当てると詰まりの解消に！

• 

外もも

真横よりも少し前側。上側の腰骨を少し床に向けるように傾けて行います。痛みが出る方がとても多いので、まずは上の脚を床について片脚だけローラーに乗せてみましょう！
痛みが少なくなってきたら両脚を乗せます。

• 

前腿

うつ伏せになり、片脚ずつ行います。
膝上から足の付け根まで満遍なくコロコロしましょう！

鼠蹊部

ここもリンパ節があり座り仕事の方はとくに詰まりやすいところ！
Vラインにローラーを当てて細かく動きます。

注意点

痛すぎる時は深呼吸！無理しない！
痛ければ痛いほど良い訳ではありません。

特に外ももは痛い方多いので、まずは動かずに乗せるだけ→少しずつ動いて下から上まで往復しましょう！

まとめ

筋肉が凝り固まってしまうと、見た目の綺麗さや血流に影響が出ます。

トレーニングをしている方は可動域にも影響が出てトレーニング効果が低くなる、怪我の原因にもなり得ます。

毎日1パーツずつでも良いので、コロコロほぐしていきましょう！