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万年ダイエッター必見!?ダイエットは小さなことの積み重ね!!

こんにちは!

BEYOND本厚木店の後藤です!😁

○この記事の著者

後藤剛平

NSCA-CPT所得

 

最近こんな悩みはありませんか?

ダイエットしてるのに痩せない😭

体重が減り辛くなった😢

そこで今回はダイエットを成功させるためにはどんな努力が必要か(代謝について)解説していきます!🫡

まず前提としてダイエットを成功させるには(摂取カロリー<消費カロリー)が必要になり、体重を1kg減らすのに7,200カロリーの不足が必要になります。

消費カロリーを増やすには?

消費カロリーを増やすには、基礎代謝の量や活動代謝の量を増やす必要があります。🤔

基礎代謝とは?

基礎代謝とは、生命活動を維持するために無意識に行われている代謝です。

基礎代謝を増やすためには筋トレをして筋肉をつけたりをリラックスさせて血流を良くして脳の働きを活発にさせる必要があります🧐

活動代謝とは?

活動代謝とは、普段生活する中で歩いたり階段を登ったりトレーニングしたりなど、体を動かすことで起こる代謝です。

活動代謝を増やすためには、散歩をしたり、普段エスカレーターを使っていたところを階段を使ってみたり、この時期は泳いだりするのも効果的です😆

まとめ

日々行っていることを少し工夫したりすることで基礎代謝や活動代謝を少しずつ増やし、摂取カロリーを調整することで徐々に体重や、体型に変化が出てくると思います!

ぜひチャレンジしてみてください!

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