皆さんこんにちは❗️

「自律神経」という言葉を聞いたことはありますか？

自律神経とは内臓や代謝、体温といった体の機能を24時間体制でコントロールする神経のことです。
また自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があり、交感神経は「アクセル」、副交感神経は「ブレーキ」の役割を果たしています🚗

今回はそんな自律神経について以下の３つの点について解説していきます😉

・自律神経が乱れるとどうなるか
・自律神経が乱れる原因は何なのか
・どうすれば自律神経を整えられるのか

自律神経が乱れるとどうなるのか

私たちの心と身体は密接に関係していて外部からのストレスは内分泌系、免疫系に影響します😓
例えば不眠や疲労感、頭痛、肩こり、動悸（どうき）や息切れ、胃痛や下痢、便秘などの消化器症状、イライラや不安などが挙げられます😢
人によって症状が現れる場所や程度も異なるため、自律神経のバランスが乱れると必ず特定の症状が現れるというわけではありません😓

自律神経が乱れる原因は何なのか

ストレス

人間関係や仕事での悩み、不安、強いプレッシャーといったストレスが原因で、交感神経系が優位な時間帯が長い状態が続くことがあります。
交感神経が優位になるとしっかりとしっかりと呼吸をして酸素を取り入れたり、全身へ血液が行き渡るように心拍を速くしたりします💨
そして、交感神経と副交感神経とのバランスが崩れ、自律神経が乱れてしまいます😢

不規則な生活習慣

私たちの体は、規則的な生体リズムのもと、さまざまな器官がその役割を果たしています。
しかし、慢性的な睡眠不足や栄養バランスの偏った食生活、昼夜逆転の生活といった不規則な生活習慣を送り続けてしまうと生体リズムが狂い、自律神経のバランスも乱れてしまいます。ストレスを軽減させるためにも、規則的な生活を送ることが大切です😌

季節の変化

これは「気象病」とも呼ばれ、低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わることや、寒暖差が激しいことが原因だとされています。
自律神経には、身体を活発に動かす交感神経と、リラックスモードに切り替える副交感神経があり、普段はこの2つの神経がバランスをとりながら体の調子を整えています☺️
しかし季節の変わり目に気圧や天気の変化が目まぐるしく起こると、この2つのバランスが上手く保てず、結果として体調が崩れてしまうのです。

どうすれば自律神経を整えられるのか

朝食は必ず食べる

現代人は朝食を食べない方が一定数います。欠食すると交感神経が働いたままになり、自律神経のバランスが乱れしまいます。偏った食事や欠食は自律神経のバランスを乱すため、栄養バランスの良い食事が大切です❗️

適度な運動を行う

人の身体は歩いたり走ったりと様々な運動をスムーズにすることができます！
これは全身の筋肉が互いに協調しているから行うことができます。
筋肉を動かすのには十分な血液が必要です。血液は血管を通じて運ばれますが、その運搬に関わるのが自律神経です。
朝は自律神経が切り替わったばかりなので、筋力トレーニングなどの筋肉に負担の大きい運動はケガのリスクが高いので、ウォーキングやラジオ体操のような全身をリズムよく動かす運動がおすすめです🏄‍♂️

入浴をシャワーだけでなく、湯船につかりましょう

入浴の際、シャワーだけで済ませるよりもゆっくりと湯船に浸かった方が、すっきりと疲れが取れてストレスが洗い流されるように感じることがあると思います😌
これは単に気持ちの問題ではなく、湯船に浸かるという行為そのものが自律神経に働きかけ、心身に良い影響を与えます。リラックスをもたらす副交感神経を優位にするので忙しくても湯船につかるようにしましょう🛀

睡眠をしっかりとる

睡眠不足が続くと交感神経が優位な状態が続きます。そうなると心身は常に興奮した状態となり、ゆっくりと休むことができなくなります。交感神経は人間が活動するために必要な神経で、悪いものではありません。しかし交感神経と副交感神経のバランスが崩れると自律神経失調症となってしまいます。
そのため体を休めるためにも睡眠をしっかりととりましょう😴

まとめ

皆さんは自律神経を気にして生活をしたことがありましたか？
自律神経の乱れはダイエットにも影響するので自律神経を整えてダイエットをストレスフリーで継続していきましょう‼️

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