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万年ダイエッター必見!?ダイエットは小さなことの積み重ね!!

こんにちは!

BEYOND本厚木店の後藤です!

最近こんな悩みはありませんか?

ダイエットしているのに痩せない😭

体重が減りづらくなった😓

こで今回はダイエットを成功させるためにはどんな努力が必要か(代謝について)解説していきます!

まず前提としてダイエットを成功させるには(摂取カロリー<消費カロリー)が必要になり、体重を1kg減らすのに7,200カロリーの不足が必要になります。

健康的なダイエットは1ヶ月に2〜3kgの減量がベストです!


消費カロリーを増やすには?

消費カロリーを増やすには、基礎代謝の量や活動代謝の量を増やす必要があります。🤔

基礎代謝とは?

基礎代謝とは、生命活動を維持するために無意識に行われている代謝です。

基礎代謝を増やすためには筋トレをして筋肉をつけたりをリラックスさせて血流を良くして脳の働きを活発にさせる必要があります🧐

筋肉を1kg増やすと基礎代謝が50kcal増加されると言われています!

このことから筋トレはダイエットにはとても効果的になります!


活動代謝とは?

活動代謝とは、普段生活する中で歩いたり階段を登ったりトレーニングしたりなど、体を動かすことで起こる代謝です。

活動代謝を増やすためには有酸素トレーニングが効果的です!

散歩をしたり、普段エスカレーターを使っていたところを階段を使ってみたり、ジムのランニングマシン出歩いたり、膝が弱い人はプールでウォーキングをしたりするのがオススメです😆

ウォーキングは40分程度継続して行うと効果的です

朝に有酸素トレーニングや筋トレを行うことで1日の代謝の向上が見込めます😊


まとめ

日々行っていることを少し工夫したりすることで基礎代謝や活動代謝を少しずつ増やし、摂取カロリーを調整することで徐々に体重や、体型に変化が出てくると思います!

ぜひチャレンジしてみてください!

有資格者トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます‼︎
BEYOND本厚木店は本厚木駅から徒歩1分とアクセスも良好なのでお待ちしております❗️

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