【厚木エリアで人気のパーソナルジム】甘いものを食べながらダイエット出来るって本当？？？
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2023 / 11 / 14
最終更新日：2024年11月10日
「プロテイン以外に甘いものが食べたい、、、」
「ケーキを食べたい😭」
ダイエット中にこんな悩みはありませんか？
ダイエットとなると普段食べていたかもしれない洋菓子などを食べることがなかなか難しくなってきます！
何とかして洋菓子以外で満足できるように変わりになるおすすめの食材をお伝えさせていただきます！
▼この投稿の著者
■髙橋 健矢（タカハシ ケンヤ）
■神奈川県出身25歳
■本厚木店トレーナー
大会出場経験もあり、ヒップアップのトレーニングが得意。
■2022年 JBBF横浜オープン、関東選手権出場
■ 2023年 JBBF神奈川選手権メンズフィジーク172cm以下級8位
結論から先に述べるとお菓子を食べない方がダイエットの進みが早くなります！
お菓子、特に洋菓子は脂質が高かったり人工甘味料、添加物が多くなっているので食べない方が良いです！
また、エンプティカロリーとも言われていてこれはカロリーは高いけど身体に良い栄養素が殆ど含まれていないものという意味です。
摂取しているカロリーの割合でエンプティカロリーが高くなるとカロリーは問題ないが必要な栄養素が足りていない状態となってしまうため痩せにくくなります💦
特にケーキ、アイスクリーム、揚げ物やお菓子、清涼飲料水などがあげられます！
なのでなるべくエンプティカロリーであるお菓子などは避けていきましょう！
○食べることができる甘いものやお菓子は？
ダイエット中でも食べることのできる甘いものやお菓子は意外とあります！
今回は3つほど例を挙げていきます！
果物、和菓子、チョコがありますしかなり身近な食べ物ではないでしょうか？
果物は季節によって美味しいものも変わり一年を通して飽きづらいと思います✨
和菓子は今ではコンビニでも買えることが多く筋トレ前の炭水化物源としてもおすすめです！
チョコはダイエット中は食べれない、、、と思う方がいらっしゃるかもしれませんが何とダイエット中でも食べることができるんです！
これらのメリットやデメリットをそれぞれ解説していきます！
○果物
果物は甘さもあり身体に良い影響をもたらす事が果物を食べることの最大のメリットです！
特にビタミン類が豊富なのもあります！
今の時期だとりんごや柿などが旬で美味しいですよね！
それぞれのメリットを解説していきます！
・りんご
りんごはカロリーが低く食物繊維も豊富です！
中くらいのサイズのりんごは80〜100キロカロリーしかなく食物繊維が多いのでダイエット中にお腹を満たすにも役立ちます！
特にペクチンという食物繊維が多くペクチンは腸内の健康をサポートしてくれます✨
また、ビタミン類はビタミンC、A、Kが多く含まれていてビタミンCは免疫機能をサポートしてくれて抗酸化作用もあります！
またポリフェノールも多く含まれていてこれは抗酸化作用があるものになります！
特にクエルセチンが豊富です✨
クエルセチンは炎症を抑えたり、細胞を保護するのに役立ちます！
アレルギー症状の軽減、心臓血管系の健康にも寄与するとされています😊
・柿
柿もりんご🍎と同じく低カロリーになっています！
100gあたりで70〜80kcal程しかなく意外と咀嚼が必要になるので満足感もたっぷりです！
柿にもポリフェノールが多く含まれています✨
タンニンという緑茶やコーヒーなどにも含まれていてアルコールを分解する働きがあると言われています！
また抗菌作用、消化を助けたりしてくれます！
抗菌作用は口の中の細菌を増殖を抑えるので口臭や歯周病の予防をしてくれます！
消化を助けてくれるので消化管内の不快感や下痢を緩和する可能性があると言われています！
軽度なら下痢の改善にも役立つことが報告されている優れものです✨
○和菓子
・カロリー、脂質が低く糖質が多い
和菓子には油脂類を含まれていることが少ないため洋菓子などよりもカロリーが低く余計な脂質をとらなくて済みます❗️
和菓子は糖質が多く含まれていてトレーニング前後や間食にもおすすめです！
糖質は筋トレを行うためのエネルギーになり必要不可欠な栄養素になります😊
・コンビニやスーパーなどで手軽に買える
和菓子はどこでも手軽に買うことができます✨
最近はコンビニでも買えるようになりちょっとした隙間時間に食べることができます😊
忙しくてご飯を食べる時間がない方はプロテインと和菓子で栄養をとっていきましょう❗️
コンテスト会場付近のコンビニでは売り切れることが多いのでコンテストに出場される方は事前に買っておくのがベストです🙆♂️
・季節感を楽しむことができる
季節によって和菓子と果物がセットになっていたりとさまざまな種類があるため飽きることなく食べることができます。
秋と言ったらさつまいもや栗が頭の中に浮かんできますね😆
芋あんの団子やどら焼きの中に栗が入ったり季節感も楽しむことができます❗️
○チョコ
・チョコレート
ダイエット中はチョコは絶対に食べることができないと思いませんか？？？
実はダイエット中でもチョコを食べることができます！
しかし食べることが出来るチョコは限られています！
食べることが出来るチョコレートはダークチョコレートやカカオの含有率が高いチョコレートになります🍫
カカオの含有率が高いものは抗酸化作用のあるフラボノイドやポリフェノールが豊富に含まれています！
そしてカカオ含まれる成分が血糖値の急激な上昇を防いでくれる可能性があるため血糖値スパイクに陥りづらくなります！
更に更に！カカオには食物繊維が含まれているので腹持ちもよくなります！
チョコレートを選ぶ際は砂糖が少ないダークチョコレートやカカオの含有率が高いものを選ぶようにしていきましょう！
■まとめ
今回はダイエット中にも食べれる甘いものやお菓子についてお話しさせていただきました！
他にも食べることが出来るお菓子などがありますので是非わからないことがあれば何でも聞いてくださいね！
やり方がわからないならまずは正しいやり方を覚えて姿勢改善・ダイエット・ボディメイクを成功させましょう✨
本気で身体を変えたいと思う方は是非BEYOND本厚木店でお待ちしております！
■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム｜BEYOND 本厚木店
BEYOND本厚木店は、本厚木駅から徒歩1分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！
パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@195spard
https://page.line.me/195spard
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
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