水分補給について💧
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2023 / 05 / 07
こんにちは🌞
BEYOND本厚木店後藤です🫡
NSCA-CPT保有
今回は[水分補給]についてです❗️
あなたは１日にどのくらい水分を摂れていますか？
水分補給の重要性
水分は老廃物を汗や尿として体の外へ排出してくれたり、体温調節や、筋肉を動かしたり血液として栄養を全体に運んだりする効果があります！
他にも、
[胃腸の調子]、[美肌]、[冷え]の改善効果もあります！👍
ダイエットにも効果的です！
水分が不足してしまうと🤔
体内の水分が不足してしまうと、熱中症、心筋梗塞、脳梗塞などの原因になってしまいます。
また、むくみや、関節痛の原因にもなっきてしまいます。🥲
体の60%が水分だと言われています！
このうち20%が失われると人は死に至るとも言われています💦
なので水分補給は非常に重要な事ということになります！
水分摂取について
消化器官が1時間で吸収できる水分の量は1リットル程度とされています。
日中の暑い環境の中で高強度の運動をした場合1時間で2.0〜3.8リットルを失ってしまい、脱水症状の原因になってきます。😭
そのためスポーツやトレーニングをする際は、運動を始める前から水分を摂取し始める事が非常に重要になってきます。🫡
運動の4時間前に体重1kgあたり5〜7ml
2時間前に体重1kgあたり3〜5mlの摂取が必要になります。
運動時間が1時間未満の場合は、水でも可能ですが、1時間以上の運動になるとスポーツ飲料などのナトリウム、グルコースなどを含むものを推奨します！
しかし、運動中にはよくスポーツドリンクが有効とされていますが、ナトリウムが含まれていることから高血圧の方はスポーツドリンクを飲んでしまうと血圧が上昇しくも膜下出血などの原因になる可能性があるため、高血圧の方は麦茶が有効的です！
水分補給をすることにより血液の循環が良くなり、水分の循環が良くなります。そのため細胞の活性化や機能の改善が見込めます！
こまめに水分補給するように心がけましょう！！
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