水分補給について💧
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2023 / 12 / 08
皆さんこんにちは！
BEYOND本厚木店、トレーナーの後藤です❗️
「水分補給はダイエットに大切？」
「水分補給するとどうなるの？」
今回は水分補給について解説していきます✨
▼この投稿の著者
■後藤 剛平（ゴトウ コウヘイ）
■静岡県出身 23歳
■NSCA-CPT保有
○水分補給について
水分補給について📝
消化器官が1時間で吸収できる水分の量は1リットル程度とされています。
日中の暑い環境の中で高強度の運動をした場合1時間で2.0〜3.8リットルを失ってしまい、脱水症状の原因になってきます。😭
そのためスポーツやトレーニングをする際は、運動を始める前から水分を摂取し始める事が非常に重要になってきます。🫡
運動の4時間前に体重1kgあたり5〜7ml
2時間前に体重1kgあたり3〜5mlの摂取が必要になります。
運動時間が1時間未満の場合は、水でも可能ですが、1時間以上の運動になるとスポーツ飲料などのナトリウム、グルコースなどを含むものを推奨します！
しかし、運動中にはよくスポーツドリンクが有効とされていますが、ナトリウムが含まれていることから高血圧の方はスポーツドリンクを飲んでしまうと血圧が上昇しくも膜下出血などの原因になる可能性があるため、高血圧の方は麦茶が有効的です！
水分補給をすることにより血液の循環が良くなり、水分の循環が良くなります。そのため細胞の活性化や機能の改善が見込めます！
こまめに水分補給するように心がけましょう！！
○水分補給のメリット
・「体温調節」
水分は体温を調節するのに重要な役割を果たします。
。汗をかくことで体温が上昇すると、水分は蒸発して体温を下げる効果があります。これにより、適切な体温を維持し、体の機能を正常に保つことができます！
・「栄養物質の運搬」
血液は水分を主成分としており、水は栄養素や酸素を体中に運搬するための媒体となります！
適切な水分摂取は、栄養物質や酸素の運搬を最適化し、細胞に必要な栄養を供給します！
・「代謝促進」
水分補給は代謝を促進し、栄養素の吸収やエネルギーの生成をサポートします！
代謝が効率的に行われると、体内の化学反応がスムーズに進み、健康を維持するのに役立ちます！
・「消化器官の潤滑」
摂取した食物が体内で適切に処理されるためには、消化器官が潤滑されていることが重要です！
水分はこの潤滑作用を果たし、食物のスムーズな通過を促進します！
・「心臓と血液圧の維持」
適切な水分摂取は、血液のボリュームを維持し、心臓の効率的なポンピングをサポートします。
これにより、適正な血液圧が維持され、心臓にかかる負担が軽減されます！
○水分補給のデメリット
・「過剰な水分摂取と腎臓への負担」
適切な範囲を超える水分摂取は、腎臓に過度の負担をかける可能性があります！
これが長期間続くと、腎臓に悪影響を与える可能性があります！
・「過剰な水分摂取による低ナトリウム血症」
適切な範囲を超える水分摂取は、腎臓に過度の負担をかける可能性があります！
これが長期間続くと、腎臓に悪影響を与える可能性があります！
・「尿の過剰排泄と水中毒」
過剰な水分摂取により、尿の排泄が増え、過剰な水分が排泄される可能性があります！
これが持続すると、水中毒と呼ばれる状態が生じ、体内の電解質バランスが乱れます！
水中毒は非常にまれなケースですが、注意が必要です！
・「尿道感染症のリスク」
適切な水分摂取は尿路感染症のリスクを低減しますが、逆に過剰な水分摂取により頻繁な尿意や頻回排尿が起こると、尿道感染症のリスクが増加する可能性があります！
○ダイエットとの関係
・「カロリー摂取の制御」
水を飲むことで満腹感が得られるため、おやつや間食を減らすのに役立ちます！
また、カロリーの低い飲み物で喉を潤すことで、無駄なカロリー摂取を防ぐことができます！
・「筋肉合成の促進」
水分補給はタンパク質合成や筋肉の修復にも影響を与えます！
十分な水分を摂ることで、筋肉の合成プロセスが効率的に進み、運動による筋肉損傷の回復が促進されます！
・「運動時のパフォーマンス向上」
運動中は水分が失われますので、適切な水分補給は運動パフォーマンスの向上に寄与します！
十分な水分を摂ることで、体温の調整や筋肉の正常な機能を維持できます！
・「新陳代謝のサポート」
適切な水分摂取は代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートします！
代謝が活発であるほど、エネルギーの効率的な利用が期待でき、ダイエットの進捗が良くなる可能性があります！
・「脂肪酸の代謝」
水は脂肪酸の代謝に必要なプロセスに関与しており、脂肪をエネルギーに変換するのに役立ちます！
適切な水分摂取は、脂肪の分解と利用をサポートしてくれます！
■まとめ
適切な水分補給は全身の健康をサポートし、日常生活や運動、ダイエットなどあらゆる側面で重要な役割を果たしています！
水分補給はダイエットの効果を高め、健康的で持続可能な結果をもたらす一環となります！
個々の体重や活動量に合わせ、バランスの取れた水分摂取を心がけることが重要です！
■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム｜BEYOND 本厚木店
BEYOND本厚木店は、本厚木駅から徒歩1分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！
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お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@195spard
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お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 本厚木店
〒243-0018 神奈川県厚木市中町2-1-7 藍澤厚木ビル2F
本厚木駅徒歩1分
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こんにちは🌞
今回は[水分補給]についてです❗️
あなたは１日にどのくらい水分を摂れていますか？
水分補給の重要性
水分は老廃物を汗や尿として体の外へ排出してくれたり、体温調節や、筋肉を動かしたり血液として栄養を全体に運んだりする効果があります！
他にも、
[胃腸の調子]、[美肌]、[冷え]の改善効果もあります！👍
ダイエットにも効果的です！
水分が不足してしまうと🤔
体内の水分が不足してしまうと、熱中症、心筋梗塞、脳梗塞などの原因になってしまいます。
また、むくみや、関節痛の原因にもなっきてしまいます。🥲
体の60%が水分だと言われています！
このうち20%が失われると人は死に至るとも言われています💦
なので水分補給は非常に重要な事ということになります！
水分摂取について
消化器官が1時間で吸収できる水分の量は1リットル程度とされています。
日中の暑い環境の中で高強度の運動をした場合1時間で2.0〜3.8リットルを失ってしまい、脱水症状の原因になってきます。😭
そのためスポーツやトレーニングをする際は、運動を始める前から水分を摂取し始める事が非常に重要になってきます。🫡
運動の4時間前に体重1kgあたり5〜7ml
2時間前に体重1kgあたり3〜5mlの摂取が必要になります。
運動時間が1時間未満の場合は、水でも可能ですが、1時間以上の運動になるとスポーツ飲料などのナトリウム、グルコースなどを含むものを推奨します！
しかし、運動中にはよくスポーツドリンクが有効とされていますが、ナトリウムが含まれていることから高血圧の方はスポーツドリンクを飲んでしまうと血圧が上昇しくも膜下出血などの原因になる可能性があるため、高血圧の方は麦茶が有効的です！
水分補給をすることにより血液の循環が良くなり、水分の循環が良くなります。そのため細胞の活性化や機能の改善が見込めます！
こまめに水分補給するように心がけましょう！！