〜お酒と筋肉・ダイエットの関係〜
BLOG
2023 / 10 / 30
皆さんこんにちは！
トレーナーの髙橋です！
「お酒をやめるくらいならダイエットをしない！」
「飲み会が多くてなかなかお酒をやめることができない、、、」
本日はお酒と筋肉・ダイエットの関係や影響について解説していきます✨
お酒は一般的に筋肉、ダイエットの敵のような扱いをされています😓
今回はお酒が体に与える影響、実際体に良い影響と悪い影響どちらが強くあるのかなどをお話ししていきます！
▼この投稿の著者
■髙橋 健矢（タカハシ ケンヤ）
■神奈川県出身25歳
■本厚木店トレーナー
■2022年 JBBF横浜オープン、関東選手権出場
■2023年JBBF神奈川選手権メンズフィジーク172cm以下級8位
お酒を飲むことでストレスホルモンの一種である「コルチゾール」が分泌され、糖を生み出すために筋肉の分解を促進してしまう作用があります💦
お酒を飲んでしまうと、そのタンパク質がアルコールの分解に使われてしまい、筋肉の成長のために使う分が足りなくなってしまうこともあります。また筋トレをすると「テストステロン」というホルモンが分泌され筋肥大効果が高くなります✊
しかしお酒を飲むことでテストステロンの分泌が抑制され筋肉の合成を抑制してしまいます。
・コルチゾールとは？
コルチゾールは、副腎皮質から分泌されるホルモンの一つです💡
主な働きは、肝臓での糖の新生、筋肉でのたんぱく質代謝、脂肪組織での脂肪の分解などの代謝の促進、抗炎症および免疫抑制などで、生体にとって必須のホルモンです！
また、ストレスを受けたときに、脳からの刺激を受けて分泌が増えることから「ストレスホルモン」とも呼ばれています。分泌されたコルチゾールは各標的器官にて効果を発揮しますが、その濃度が高くなると、脳のネガティブフィードバック機構によって自身の分泌が抑制され、その濃度を低く保つように制御されています。
しかしながら、過剰なストレスを受け続けると、この機構が壊れてコルチゾールの分泌が慢性的に高くなり、これがうつ病、不眠症などの精神疾患、生活習慣病などのストレス関連疾患の一因となることが分かってきています。
・テストステロンとは？
一般的には、マッチョな体など筋肉隆々の逞しい男らしい体の元になるイメージなどでしょうか？
その通りで、テストステロンは骨や筋肉を作りあげるのに大切な働きをします。また同時に体脂肪を減らしていく働きもあります！
つまり中年太りなどは、テストステロンの働きの逆の印象であります😱
しかし、テストステロンの働きはそれだけではありません❗️
テストステロンは、人の性格や考え方、そしてその人の社会性にも多大で強烈な影響があることが最近の研究で明らかになってきました。すなわち、大胆でリスクを恐れない、決断力のある、男らしい行動といった映画のヒーローのような生き方、そのような精神や行動の源になっているのがテストステロンだとわかってきたのです😳
また好奇心や挑戦する心、冒険心、などいわゆるチャレンジ精神にもこの主要な男性ホルモンであるテストステロンが大きく関与しているのです。逆に言えば、テストステロンの低下が、このような勝気や挑戦する心を男性から奪いとってしまう可能性があるのです。全くバイタリティーの無い元気の欠けた状態だとテストステロンが低くなってるかもしれません💦
○お酒で太るの？
お酒を飲むと太ると言われることが多いですよね！
もし仮に食事から摂るカロリーを減らしてその分をアルコールで補填しても体重は維持できないことが確かめられています！
アルコールは「エンプティカロリー」と言って脂肪として蓄積されにくく優先的に分解されてすぐ熱に変わります！
・エンプティカロリーとは？
エンプティカロリーとは、「カロリーは高いのにもかかわらず、栄養は空っぽ」という意味です💡
脂質や糖類がほとんどで、ビタミンやミネラルといった身体に必要な栄養素が極端に少ない食品や飲料のことです！
エンプティカロリー食品を長期間食べ過ぎることは、肥満や便秘、生活習慣病など様々な病気の原因となります。
また、ダイエットをするときに、カロリー収支だけを合わせて低栄養なものばかりを口にしていても健康的に痩せることはできません💦
・何故お酒を飲むと太るの？
お酒には食欲増作用があり、つまみを食べすぎてしまうことがよくありますよね😓
特にお酒には揚げ物を食べたくなります😱
先程アルコールはすぐに分解され体脂肪になりにくいとお話ししましたが、アルコールが先に消費されるということは食事によって摂取したカロリーは消費待ちの状態になってしまいます😢
ですのでお酒を飲めば飲むほど、他のカロリーは消費されずに脂肪として蓄積されてしまいます！
またお酒を飲むと、体はアルコールを分解するために血液中の糖分を消費します。
そうすると血糖値が下がり、脳が一時的に空腹だと勘違いしてシメのラーメンが食べたくなってしまいます🍜
ここで我慢することが出来れば空腹感は無くなります❗️
○お酒は身体に悪い？良い？
お酒は少量であれば逆に健康にいいと聞いたことがありませんか？
「酒は百薬の長」という言葉もあり、お酒を飲んだ方がよく眠れて調子が良い❗️という人もいますよね😁
果たしてお酒は健康に良いのでしょうか？
結論から先に言うと、過度な飲酒はもちろん体に害がありほどほどの量でも健康リスクがあると言われはじめています。
過度な摂取量とは男性なら1日2杯、女性なら1日1杯とされています。
何故ほどほどの量でも健康リスクがあるかと言いますとアルコールはDNAを傷つけると研究者たちによって考えられています😱
アルコールを飲むと、体内で代謝され細胞に有毒な化学物質「アセトアルデヒド」が生成されてしまいます😱
アセトアルデヒドはDNAを傷つけるのと同時に癌腫瘍を作り出す場合があるとされています💡
このためアルコールはほどほどでも健康リスクがあると言われています😓
・アセトアルデヒドとは？
エタノールの最初の代謝産物であり、フラッシング反応や二日酔いの原因物質。ヒトへの発癌性が疑われています💦
エタノールは主として肝臓で酸化されてアセトアルデヒドになり、さらに酢酸へと代謝されます。アセトアルデヒドの分解が遅い体質のひとは、少量の飲酒でフラッシング反応（顔が赤くなる。吐き気がする。動悸がする。眠くなる。）を起こし、比較的少ない量の飲酒で二日酔いも起こします。
アセトアルデヒドは実験動物に発癌性があり、ヒトの食道癌の原因にもなります。この物質はDNAやたんぱく質と結合しやすい性質を持ち、発癌など種々のアルコール性臓器障害の発生に関与すると考えられています！
○まとめ
今回はお酒と筋肉の関係についてお話しさせていただきました！
お酒が大好きな方が辛い思いをしてダイエットするとストレスが溜まり体重が落ちづらくなってしまいます！
お酒との上手な付き合い方からどんなおつまみが良いかなどはプロのトレーナーに任せてください✨
本気で身体を変えたいと思う方は是非BEYOND本厚木店でお待ちしております！
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