今、つらい花粉症！！

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2023 / 03 / 23

みなさんこんにちは！！
本厚木店の諏訪部です🙇

突然ですが、この時期花粉症の方つらくないですか？？😭
私自身花粉症で、毎年このシーズンは悩んでおります。。

大前提として花粉症はアレルギー反応で、このような免疫に関わる細胞の60%は腸内存在するとされ、腸内環境が悪化するのアレルギー症状も重くなっていきます。

では腸内環境を整えるには？

腸内環境を整える方法を、2つお伝えします💪

①発酵食品の納豆

②アミノ酸の一種　メチオニン

花粉症はヒスタミンという成分の過剰の分泌により、アレルギー反応としてでます。

このアレルギー反応を抑制してくれるものがアミノ酸のメチオニンです！
メチオニンは抗ヒスタミン作用があり、花粉症の症状を抑制してくれます！

食品群からの摂取もできますが、調理の手間やカロリーが気になる方はサプリから摂取するのもよいです💪

「プロテイン以外に甘いものが食べたい、、、」

「ケーキを食べたい😭」

ダイエット中にこんな悩みはありませんか？
ダイエットとなると普段食べていたかもしれない洋菓子などを食べることがなかなか難しくなってきます！

何とかして洋菓子以外で満足できるように変わりになるおすすめの食材をお伝えさせていただきます！

▼この投稿の著者

■諏訪部　侑吾（スワべ　ユウゴ）

■神奈川県出身25歳

■本厚木店トレーナー

■NSCA-CPT 競泳日本選手権出場

○発酵食品を食べる
- ・納豆
- ・キムチ
○食べることができる甘いものやお菓子は？
○果物
- ・りんご
- ・柿
○和菓子
○チョコ
- ・チョコレート
■まとめ

■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム｜BEYOND 本厚木店

○発酵食品を食べる

・納豆

納豆には納豆菌が存在しております。
納豆菌は胃酸に強い性質を持っており、胃で消滅することなく大腸まで届いてくれます😊

結果、腸内細菌のエサとなり腸内環境を整えてくれます。

理想の納豆の食べ方！！
・納豆の付属タレをつけない(代用で醤油)
・ネギをプラスでビタミンB1の吸収UP

・キムチ

キムチには唐辛子や野菜に由来する抗酸化物質が含まれています。
これらの物質は、体内の酸化ストレスに対抗し、細胞を守る働きがあります。健康な細胞は、免疫系や腸内環境の維持を手助けしてくれます✨

○食べることができる甘いものやお菓子は？

ダイエット中でも食べることのできる甘いものやお菓子は意外とあります！
今回は3つほど例を挙げていきます！

果物、和菓子、チョコがありますしかなり身近な食べ物ではないでしょうか？

果物は季節によって美味しいものも変わり一年を通して飽きづらいと思います✨

和菓子は今ではコンビニでも買えることが多く筋トレ前の炭水化物源としてもおすすめです！

チョコはダイエット中は食べれない、、、と思う方がいらっしゃるかもしれませんが何とダイエット中でも食べることができるんです！

これらのメリットやデメリットをそれぞれ解説していきます！

○果物

果物は甘さもあり身体に良い影響をもたらす事が果物を食べることの最大のメリットです！

特にビタミン類が豊富なのもあります！

今の時期だとりんごや柿などが旬で美味しいですよね！
それぞれのメリットを解説していきます！

・りんご

りんごはカロリーが低く食物繊維も豊富です！
中くらいのサイズのりんごは80〜100キロカロリーしかなく食物繊維が多いのでダイエット中にお腹を満たすにも役立ちます！

特にペクチンという食物繊維が多くペクチンは腸内の健康をサポートしてくれます✨
また、ビタミン類はビタミンC、A、Kが多く含まれていてビタミンCは免疫機能をサポートしてくれて抗酸化作用もあります！

またポリフェノールも多く含まれていてこれは抗酸化作用があるものになります！
特にクエルセチンが豊富です✨
クエルセチンは炎症を抑えたり、細胞を保護するのに役立ちます！
アレルギー症状の軽減、心臓血管系の健康にも寄与するとされています😊

・柿

柿もりんご🍎と同じく低カロリーになっています！
100gあたりで70〜80kcal程しかなく意外と咀嚼が必要になるので満足感もたっぷりです！

柿にもポリフェノールが多く含まれています✨
タンニンという緑茶やコーヒーなどにも含まれていてアルコールを分解する働きがあると言われています！

また抗菌作用、消化を助けたりしてくれます！
抗菌作用は口の中の細菌を増殖を抑えるので口臭や歯周病の予防をしてくれます！

消化を助けてくれるので消化管内の不快感や下痢を緩和する可能性があると言われています！

軽度なら下痢の改善にも役立つことが報告されている優れものです✨

○和菓子

・カロリー、脂質が低く糖質が多い

和菓子には油脂類を含まれていることが少ないため洋菓子などよりもカロリーが低く余計な脂質をとらなくて済みます❗️
和菓子は糖質が多く含まれていてトレーニング前後や間食にもおすすめです！
糖質は筋トレを行うためのエネルギーになり必要不可欠な栄養素になります😊

・コンビニやスーパーなどで手軽に買える

和菓子はどこでも手軽に買うことができます✨
最近はコンビニでも買えるようになりちょっとした隙間時間に食べることができます😊
忙しくてご飯を食べる時間がない方はプロテインと和菓子で栄養をとっていきましょう❗️
コンテスト会場付近のコンビニでは売り切れることが多いのでコンテストに出場される方は事前に買っておくのがベストです🙆‍♂️