オートミールでボディメイク
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2023 / 04 / 08
最終更新日：2023年11月9日
本厚木パーソナルジムBEYONDの諏訪部です🙇♂️
巷で人気なスーパーフードのご紹介です💪
目次
🌟最近注目のオートミール🌟
目次
1.オートミールのいいところは？
2.穀物類でもトップクラスの食物繊維！
3.個人的なオススメの品
4.簡単オススメレシピ2種！
~オートミールのカロリー比較~
最近巷で流行りのオートミールですが一体何がどう良いのでしょうか！？
まずはオートミールと白米を比べてみましょう！
オートミールのPFC
40gあたり
カロリー152kcal
P たんぱく質 5.48g
F 脂質 2.28g
C 炭水化物 28g
食物繊維 3.78g
白米の場合…
40gあたり
エネルギー 142kcal
P たんぱく質 2.4g
F 脂質 0.4g
C 炭水化物30.8g
食物繊維 0.4g
という数値になっています☺️
1.オートミールのいいところは？
白米と同じグラム数で食物繊維の値が倍以上なのがわかります！！
食物繊維が多くなるとGI値(グラセミック・インデックス)血糖値の上昇が緩やかになるので、脂肪を蓄えづらくなります！また日本人に不足しがちな鉄分やカルシウムも含まれています。また糖質の代謝に欠かせないビタミンB1も含まれております。
１つの食品でここまで栄養が摂れるのでスーパーフードと言われております😳
2.穀物類でもトップクラスの食物繊維！
そもそも食物繊維って？
食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維に分類されます。
大事なのはふたつのバランスです。不溶性２ 水溶性が１の割合で摂ることが大切になります。
こちら二つのの割合が2：１で入っているため腸の動きを良くしていく上で良い食品といえます💪
また食物繊維は一食あたり、加熱していない状態で両手に乗る分摂取する必要があります😆
なかなか摂れない食物繊維を、穀物類から多く摂れるのは魅力の一つです！
3.個人的なオススメの品
オートミールも様々な書類のものが売っておりますが、どんなものが良いのかわかりませんよね。
そこで！！
オススメな商品がこちらになります🔻🔻🔻🔻
麦が大きいものはクセが強いものが多いので、比較的細かい粒の方が利便性も高く美味しくいただけます⭐️
こちらはドラッグストアなど、どこでも手に入りやすくお買い求めいただきやすいので、明日からオートミールを食べ始めよう！という方にもおすすめです✨
4.簡単オススメレシピ2種！
①オーバーナイトオーツ
ボディメイクしている際に甘いものって食べたくなりますよね😭
そんな時にオススメなのがオーバーナイトオーツです✨
スイーツ感覚で食べられますし、作り方も超簡単！！！！！
⑴オートミール30〜40gを豆乳で浸して一晩寝かせる。
※寝かせることでレジスタンとスターチといい、消化の働きを良くしてくれる＝ダイエット
⑵バナナ等のフルーツ、ナッツ、シナモンやきなこなどをかけて完成！⭐️
②お好み焼き風オートミール
普通のお好み焼きですと小麦粉が主材料として使います💪
小麦粉ですと腸内環境を荒らしてしまう原因にもなります😬
ボディメイクで最大限効果を発揮させるためには内臓に良いお食事を心がけることも大切になります✨
⑴オートミール30〜40gに、和風顆粒だしを小さじ1、卵1個、お好みでキャベツを入れて混ぜる。
⑵フライパンに少し油を入れ、丸い形を作りながら両面加熱させる。お好みでソース等かけて完成です。
などダイエット中に食べることの難しい味の濃いものや、甘いものにも変化したりします！😊
最後に…
トレーニングのことはもちろん、お食事のこともお提供しております😊
効率よく皆様のお悩みを解決します！！
こういったメニュー、ダイエット食材のメリットなどもどんどんお伝えできますのでBEYOND本厚木店でなんでも聞いてみてください！
無料体験トレーニング承っております💪
少しお話を聞きたい方も是非１度足を運んでみてくださいませ🤗
▼この投稿の著者
■諏訪部 侑吾（スワべ ユウゴ）
■神奈川県出身 24歳
■本厚木店トレーナー
■NSCA-CPT (全米資格） 競泳 日本選手権出場
パーソナルジム
BEYOND本厚木店
本厚木駅より徒歩1分
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