夏までにバキバキの腹筋を‼️

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2023 / 05 / 15

こんにちは！
BEYOND本厚木店、トレーナーの髙橋です❗️
本日は男女問わず憧れることのあるシックスパックの作り方についてお話させていただきます🗣

体脂肪を減らす！
腹筋を鍛える！
姿勢の改善
まとめ

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体脂肪を減らす！

体脂肪を減らすためには、適切な食事、運動が重要です❗️
オーバーカロリー摂取を避け、必要な栄養素を摂取することが大切です。野菜や果物、魚など、栄養価の高い食品をバランスよく摂取するようにしましょう🐠🥕🍓

有酸素運動や筋トレを行うことで、脂肪を燃焼させることができます。また、筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まるため、筋トレは特におすすめです❗️

また睡眠不足は、体脂肪を増やす原因の一つです💦
睡眠不足の状態が続くと、食欲を刺激するホルモンが分泌され、食べ過ぎや過食の原因となります。適切な睡眠時間を確保し、ストレスを減らすことも体脂肪を減らすためには重要ですのでなるべく毎日7時間寝るようにしていきましょう！

腹筋を鍛える！

腹筋を割るためには、適切なトレーニングが必要です✊
腹筋を割るためのトレーニングには、以下のようなものがあります‼️

クランチは、腹直筋を鍛えるトレーニングの代表的な方法の一つです。仰向けに寝て、膝を曲げた状態で上半身を起こすようにして腹筋を収縮させます。

レッグレイズレッグレイズは、下腹部の筋肉を鍛えるトレーニングの代表的な方法の一つです💡
仰向けに寝て、両足を伸ばした状態で上げ下げするようにして腹筋を収縮させます。

どちらの腹筋も腰を浮かせたりしないように注意することが大切です❗️

これらのトレーニングを行うことで、腹筋を割るために必要な筋肉を鍛えることができます。ただし、過剰なトレーニングは筋肉痛やケガの原因となるので、適切な量を守りながら継続的に行うことが重要です😄

姿勢の改善

腹筋を割るためには、トレーニングだけでなく、姿勢改善も重要です✨
正しい姿勢を保つことで、腹筋が引き締まり、脂肪が落ちやすい体を作ることができます✊

まず、正しい姿勢を保つためには、背筋を伸ばして、骨盤を立てることが大切です💡
骨盤を立てると、腰の負担が減り、腹筋が使われやすくなります。

また、デスクワークやスマホなどで前かがみになることが多い場合は、背中や首が痛くなりがちですよね💦
このような痛みを防ぐためにも、正しい姿勢を保ち、座り方や立ち方、寝方などを見直し、正しい姿勢を身につけましょう！

まとめ

本日は夏にむけてシックスパックの作り方についてお話しさせていただきました！
誰もが憧れた子があるかもしれませんがここまでモチベーションを保つことは意外と難しいですよね💦
BEYOND本厚木店では姿勢改善からトレーニング、食事管理のサポートもさせていただいております！
1人で続けられるか不安、、、トレーニングの仕方がわからない方はBEYOND本厚木店へお越しくださいませ❗️

▼この投稿の著者