ダイエット中におすすめの果物３選！

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2023 / 05 / 26

こんにちは！
BEYOND本厚木店、トレーナーの髙橋です❗️
本日はダイエット中におすすめの果物を3つ選んでお話させていただきます🗣

グレープフルーツ
ブルーベリー
キウイフルーツ
まとめ
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グレープフルーツ

グレープフルーツは爽やかな酸味と甘みがあり、栄養価も高くおすすめのフルーツです❗️

低カロリー: グレープフルーツは水分が多く、低カロリーな果物です。100gあたりのカロリーは約42kcalほどであり、ダイエット中に積極的に取り入れやすいです✨

高食物繊維: グレープフルーツには食物繊維がd豊富に含まれています。食物繊維は消化を助け、腸内環境を整える効果があります。また、食物繊維が豊富な食事は満腹感を与えるため、過食を防ぐ助けにもなります。

ビタミンCの豊富さ: グレープフルーツにはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは免疫力の向上や抗酸化作用があり、新陳代謝を促進する効果も期待できます。また、ストレスや疲労の軽減にも役立つため、健康的なダイエットをサポートします。

消化を助ける酵素: グレープフルーツには消化を助ける酵素「ブロメライン」が含まれています。ブロメラインはタンパク質の分解を促進し、消化をスムーズにする効果があります。消化が良くなることで、食事の吸収効率も改善され、体重管理に役立ちます。

ダイエットへの効果としては、グレープフルーツに含まれる食物繊維やビタミンCが満腹感を与え、代謝を活性化する効果が期待できます。また、グレープフルーツを食事の前に摂ることで、食欲を抑える効果もあります。

ブルーベリー

ブルーベリーもダイエット中におすすめの果物の一つです✨
ブルーベリーの特徴とダイエットへの効果についてご説明します。

低カロリー: ブルーベリーは低カロリーでありながら、栄養価が高い果物です。100gあたりのカロリーは約57kcalほどであり、ダイエット中でも気軽に摂取することができます。

高食物繊維: ブルーベリーには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は消化を促進し、腸内環境を整える効果があります。また、食物繊維は満腹感を与えるため、過食を防ぐ助けにもなります。

抗酸化作用: ブルーベリーは強力な抗酸化物質を含んでいます。特にアントシアニンという成分が豊富で、これによって体内の活性酸素を除去し、細胞のダメージを防ぐ効果があります。抗酸化作用によって体の代謝を促進し、ダイエット効果をサポートします。

水分と食物繊維の含有量: ブルーベリーは水分と食物繊維が豊富に含まれています✨
水分が多いため、摂取することで水分補給にもなります✊
また、食物繊維の含有量が多いことで、消化を助けるだけでなく、満腹感を与えて食欲を抑える効果も期待できます！

ダイエットへの効果としては、ブルーベリーに含まれる食物繊維や抗酸化物質が代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートします。また、満腹感を与える効果があるため、過食を抑えることができます😳

ブルーベリーは生食やスムージー、ヨーグルトに加えて楽しむことができ、私自身もヨーグルトに入れて毎日食べてます😋

キウイフルーツ

キウイフルーツも、ダイエット中におすすめの果物の一つです✨

低カロリー: キウイフルーツは低カロリーな果物です。100gあたりのカロリーは約41kcalほどであり、ダイエット中でも気軽に食べることができます！

ファイバーゾリン:キウイフルーツには、消化酵素を含むファイバーゾリンという成分が含まれています。この成分は食物の消化を助け、腸内の善玉菌の活性化や便通改善に関係してきます！
消化のスムーズさは体重管理にも関係しており、キウイフルーツの摂取は腸内環境改善にもピッタリです✨

ビタミンCの豊富さ: キウイフルーツはビタミンCが非常に豊富です❗️
100gのキウイフルーツには約93mgのビタミンCが含まれており、一日の必要量の約117％を満たすことができます😳
ビタミンCは免疫力の向上やコラーゲンの合成、鉄の吸収を助けるなど、さまざまな健康効果があり美容にも良いですね✨

消化を助ける酵素: キウイフルーツには消化を助ける酵素「キウイニン」が含まれています。キウイニンはタンパク質の分解を促進し、消化をスムーズにする効果があります。消化が良くなることで、食事の吸収効率も改善され、体重管理に役立ちますね！

ダイエットへの効果としては、キウイフルーツに含まれる食物繊維やビタミンCが満腹感を与え、代謝を活性化する効果が期待できます。また、キウイフルーツは消化を助ける酵素を含んでいるため、消化不良の改善にも役立ちます。

キウイフルーツは生食やサラダ、スムージーなど様々な形で楽しむことができ、私はブルーベリーと一緒にヨーグルトに入れて食べています❗️