本厚木のパーソナルジム|【公式】BEYOND本厚木店

ダイエット中におすすめの果物3選!

こんにちは!
BEYOND本厚木店、トレーナーの髙橋です❗️
本日はダイエット中におすすめの果物を3つ選んでお話させていただきます🗣


グレープフルーツ

グレープフルーツは爽やかな酸味と甘みがあり、栄養価も高くおすすめのフルーツです❗️

低カロリー: グレープフルーツは水分が多く、低カロリーな果物です。100gあたりのカロリーは約42kcalほどであり、ダイエット中に積極的に取り入れやすいです✨

高食物繊維: グレープフルーツには食物繊維がd豊富に含まれています。食物繊維は消化を助け、腸内環境を整える効果があります。また、食物繊維が豊富な食事は満腹感を与えるため、過食を防ぐ助けにもなります。

ビタミンCの豊富さ: グレープフルーツにはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは免疫力の向上や抗酸化作用があり、新陳代謝を促進する効果も期待できます。また、ストレスや疲労の軽減にも役立つため、健康的なダイエットをサポートします。

消化を助ける酵素: グレープフルーツには消化を助ける酵素「ブロメライン」が含まれています。ブロメラインはタンパク質の分解を促進し、消化をスムーズにする効果があります。消化が良くなることで、食事の吸収効率も改善され、体重管理に役立ちます。

ダイエットへの効果としては、グレープフルーツに含まれる食物繊維やビタミンCが満腹感を与え、代謝を活性化する効果が期待できます。また、グレープフルーツを食事の前に摂ることで、食欲を抑える効果もあります。


ブルーベリー

ブルーベリーの画像

ブルーベリーもダイエット中におすすめの果物の一つです✨
ブルーベリーの特徴とダイエットへの効果についてご説明します。

低カロリー: ブルーベリーは低カロリーでありながら、栄養価が高い果物です。100gあたりのカロリーは約57kcalほどであり、ダイエット中でも気軽に摂取することができます。

高食物繊維: ブルーベリーには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は消化を促進し、腸内環境を整える効果があります。また、食物繊維は満腹感を与えるため、過食を防ぐ助けにもなります。

抗酸化作用: ブルーベリーは強力な抗酸化物質を含んでいます。特にアントシアニンという成分が豊富で、これによって体内の活性酸素を除去し、細胞のダメージを防ぐ効果があります。抗酸化作用によって体の代謝を促進し、ダイエット効果をサポートします。

水分と食物繊維の含有量: ブルーベリーは水分と食物繊維が豊富に含まれています✨
水分が多いため、摂取することで水分補給にもなります✊
また、食物繊維の含有量が多いことで、消化を助けるだけでなく、満腹感を与えて食欲を抑える効果も期待できます!

ダイエットへの効果としては、ブルーベリーに含まれる食物繊維や抗酸化物質が代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートします。また、満腹感を与える効果があるため、過食を抑えることができます😳

ブルーベリーは生食やスムージー、ヨーグルトに加えて楽しむことができ、私自身もヨーグルトに入れて毎日食べてます😋



キウイフルーツ

キウイフルーツも、ダイエット中におすすめの果物の一つです✨

低カロリー: キウイフルーツは低カロリーな果物です。100gあたりのカロリーは約41kcalほどであり、ダイエット中でも気軽に食べることができます!

ファイバーゾリン:キウイフルーツには、消化酵素を含むファイバーゾリンという成分が含まれています。この成分は食物の消化を助け、腸内の善玉菌の活性化や便通改善に関係してきます!
消化のスムーズさは体重管理にも関係しており、キウイフルーツの摂取は腸内環境改善にもピッタリです✨

ビタミンCの豊富さ: キウイフルーツはビタミンCが非常に豊富です❗️
100gのキウイフルーツには約93mgのビタミンCが含まれており、一日の必要量の約117%を満たすことができます😳
ビタミンCは免疫力の向上やコラーゲンの合成、鉄の吸収を助けるなど、さまざまな健康効果があり美容にも良いですね✨

消化を助ける酵素: キウイフルーツには消化を助ける酵素「キウイニン」が含まれています。キウイニンはタンパク質の分解を促進し、消化をスムーズにする効果があります。消化が良くなることで、食事の吸収効率も改善され、体重管理に役立ちますね!

ダイエットへの効果としては、キウイフルーツに含まれる食物繊維やビタミンCが満腹感を与え、代謝を活性化する効果が期待できます。また、キウイフルーツは消化を助ける酵素を含んでいるため、消化不良の改善にも役立ちます。

キウイフルーツは生食やサラダ、スムージーなど様々な形で楽しむことができ、私はブルーベリーと一緒にヨーグルトに入れて食べています❗️


まとめ

本日はダイエット中にオススメのフルーツについてお話しさせていただきました!

ダイエット中は甘いお菓子などを食べたくなりがちですがそういう時はプロテインやフルーツに置き換えてダイエット成功させていきましょう!



▼この投稿の著者

■髙橋 健矢(タカハシ ケンヤ)

■神奈川県出身24歳

■本厚木店トレーナー

■2022年 JBBF横浜オープン、関東選手権出場

                                                                 

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