本厚木のパーソナルジム|【公式】BEYOND本厚木店

【本厚木駅から徒歩1分】のパーソナルジム|現役パーソナルトレーナーが教えるダイエット中に体重が停滞した時の対処法‼️

皆さんこんにちは☀️
BEYOND本厚木店、トレーナーの髙橋です❗️

▼この投稿の著者

■髙橋 健矢(タカハシ ケンヤ)

■神奈川県出身24歳

■本厚木店トレーナー
大会出場経験もあり、ヒップアップのトレーニングが得意。

■2022年 JBBF横浜オープン、関東選手権出場

                                                                 

「体重が停滞した時はどうすればいいの?」

「チートデイを設ければ良いのかな?」

本日は前回お話させていただいた停滞を打破する方法をお話させていただきます!
次回の記事で停滞した時の対処法についてご紹介させていただきますのでそちらも併せて読んでみてください!


体重が停滞している時って体重計に乗る度に不安になりすよね💦

自分も大会に向けて減量している際落ちてなかったり逆に増えてしまうとかなり不安になります😱

ですが人間の身体は今の状態を維持しようとする恒常性(ホメオスタシス)が働き体重がこれ以上落ちないように人間の身体が働きかけてしまいます、、、なので体重は停滞して当たり前と思うようにしてみてください!

それでは体重が停滞した際の対処法をいくつかお話させていただきます!


○PFCバランスを見直す


体重が停滞しているという事は先程お話させていただいた恒常性が働いている可能性が高いです!

身体を慣れさせないためにまずは総摂取カロリーを下げる前にPFCバランスに変化をつけてみましょう!

例えばタンパク質を今まで100g、炭水化物を150g摂っていたらタンパク質を150g、炭水化物を100gに変えてみるなどして摂取カロリー自体は変化させずに栄養素の量を変えてみるという方法になります!

顔や体格、身長などがそれぞれ違うように人それぞれ代謝しやすい栄養素も変わってきます!

人によってはタンパク質を代謝しやすい体質、炭水化物を代謝しやすい体質の方もいらっしゃるので自分がどの栄養素を多く摂ると痩せやすいか調べる為にもまずは摂取カロリーを減らすのではなくPFCバランスを変えてみるようにしてみてください!

自分がどの栄養素を代謝しづらいか知りたい方は遺伝子検査を行ってみるのも良いと思います🎶


○腸内環境を意識する


最近よく腸内環境という言葉を耳にする機会が増えたりしませんか?

ダイエット中の腸内環境はかなり大切になってきます!

ダイエット中は今までの食事よりタンパク質を多く摂る事になると思います!

タンパク質を多く摂ると腸内環境が悪くなりやすくなり便秘になる、栄養素の吸収が悪くなる、などの事が予想されます!

その為便秘になっている場合は発酵食品を食べたり食物繊維がとれているか1度見直して見てください!


○本当に停滞しているか確かめてみる


体重が落ちていなくても体脂肪が減った分だけ筋肉量が増えている可能性もあります!

体組成計で体重測定を行えば詳しい数値がわかりますが家庭用の体重計ですと正確な数値か怪しいところがあります💦

毎回ジムに測りに行くのも大変ですしジムに通っていない方もいらっしゃると思います!

そういう際は毎日でなくても良いので起床してトイレに行った後にウエストを測るようにしてみてください!

何故測るかといいますと、体重が落ちていない原因は浮腫んで落ちていないのか、それとも体脂肪が落ちていないかを確認するためです!

体重が落ちていなくてもウエストが細くなっていれば筋肉が増えた、もしくは浮腫んで体重が落ちていないという事が分かりますね💡

逆にウエストに変化が見られなければ停滞しているという事がわかります!

ですので毎日でなくても良いので体重測定と合わせてウエストの測定もするようにしてみてください!


○チートデイを設ける


ダイエットで一番の天敵はなんだと思いますか?

そうです!前回お話したストレスですね!

ストレスの発散、落ちてきている代謝を戻す為にチートデイを設けてみましょう!

チートデイを設ける際は中途半端に食べすぎることを怯えて少しだけにしてしまうとそれはただのオーバーカロリーな1日になってしまいます💦

なのでチートデイを設ける際は好きな物を好きなだけ食べるようにしてください!

それまでの食事管理をキチンと行っていれば一時的に体重は水分量や胃の内容物で体重が増えますが今まで通りの食事に戻せば問題なく元の体重に戻る、または最低値を更新することもできます!

ただしこのチートデイを毎日行ってしまうとただの暴飲暴食になってしまうので沢山食べた翌日からはしっかり気持ちを切り替えていきましょう!


■停滞を打破する解決方法のまとめ!


体重が停滞した時の打破方法を今回はお話させていただきました!

文章で簡単にご説明させていただきましたが実際停滞した際の正しいpfcバランスの変更方法やチートデイを設けるタイミングなどを自分で決めるのは難しいですよね💦

そのような時はBEYOND本厚木店のトレーナーにお任せください!

大会に出場歴のあるトレーナーからの細かいチートデイを入れるタイミングなどのアドバイス、有資格者によるアドバイスなどを行わせていただいております!



■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム|BEYOND 本厚木店


BEYOND本厚木店は、本厚木駅から徒歩1分の位置にあるパーソナルジムです!

トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。

食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。

毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます!

パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます!

LINE@ID:@195spard
https://page.line.me/195spard

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております!

BEYOND 本厚木店

〒243-0018 神奈川県厚木市中町2-1-7 藍澤厚木ビル2F

本厚木駅徒歩1分
海老名駅から本厚木駅まで3分

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