体重が停滞しているという事は先程お話させていただいた恒常性が働いている可能性が高いです！

身体を慣れさせないためにまずは総摂取カロリーを下げる前にPFCバランスに変化をつけてみましょう！

例えばタンパク質を今まで100g、炭水化物を150g摂っていたらタンパク質を150g、炭水化物を100gに変えてみるなどして摂取カロリー自体は変化させずに栄養素の量を変えてみるという方法になります！

顔や体格、身長などがそれぞれ違うように人それぞれ代謝しやすい栄養素も変わってきます！

人によってはタンパク質を代謝しやすい体質、炭水化物を代謝しやすい体質の方もいらっしゃるので自分がどの栄養素を多く摂ると痩せやすいか調べる為にもまずは摂取カロリーを減らすのではなくPFCバランスを変えてみるようにしてみてください！

自分がどの栄養素を代謝しづらいか知りたい方は遺伝子検査を行ってみるのも良いと思います🎶

最近よく腸内環境という言葉を耳にする機会が増えたりしませんか？

ダイエット中の腸内環境はかなり大切になってきます！

ダイエット中は今までの食事よりタンパク質を多く摂る事になると思います！

タンパク質を多く摂ると腸内環境が悪くなりやすくなり便秘になる、栄養素の吸収が悪くなる、などの事が予想されます！

その為便秘になっている場合は発酵食品を食べたり食物繊維がとれているか1度見直して見てください！

体重が落ちていなくても体脂肪が減った分だけ筋肉量が増えている可能性もあります！

体組成計で体重測定を行えば詳しい数値がわかりますが家庭用の体重計ですと正確な数値か怪しいところがあります💦

毎回ジムに測りに行くのも大変ですしジムに通っていない方もいらっしゃると思います！

そういう際は毎日でなくても良いので起床してトイレに行った後にウエストを測るようにしてみてください！

何故測るかといいますと、体重が落ちていない原因は浮腫んで落ちていないのか、それとも体脂肪が落ちていないかを確認するためです！

体重が落ちていなくてもウエストが細くなっていれば筋肉が増えた、もしくは浮腫んで体重が落ちていないという事が分かりますね💡

逆にウエストに変化が見られなければ停滞しているという事がわかります！

ですので毎日でなくても良いので体重測定と合わせてウエストの測定もするようにしてみてください！

ダイエットで一番の天敵はなんだと思いますか？

そうです！前回お話したストレスですね！

ストレスの発散、落ちてきている代謝を戻す為にチートデイを設けてみましょう！

チートデイを設ける際は中途半端に食べすぎることを怯えて少しだけにしてしまうとそれはただのオーバーカロリーな1日になってしまいます💦

なのでチートデイを設ける際は好きな物を好きなだけ食べるようにしてください！

それまでの食事管理をキチンと行っていれば一時的に体重は水分量や胃の内容物で体重が増えますが今まで通りの食事に戻せば問題なく元の体重に戻る、または最低値を更新することもできます！

ただしこのチートデイを毎日行ってしまうとただの暴飲暴食になってしまうので沢山食べた翌日からはしっかり気持ちを切り替えていきましょう！