【本厚木駅から徒歩1分】のパーソナルジムが教えるダイエット中のビタミンの重要性について❗️
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2023 / 08 / 05
皆さんこんにちは☀️
BEYOND本厚木店、トレーナーの後藤です❗️
ビタミンて何？
ダイエット中にビタミンは必要なの？
目次
○ビタミンとは
ビタミンは、身体の正常な機能を維持するために必要な有機化合物で、人間や動物にとって極めて重要な栄養素です！
ビタミンは体内で合成されないため、食品やサプリメントから摂取する必要があります！
ビタミンは身体の健康維持に欠かせない栄養素であり、欠乏するとビタミン欠乏症を引き起こす可能性があります。
ビタミン欠乏症は、身体のさまざまな部位や機能に異常を引き起こすことがあります。バランスの取れた食事を摂取することで、必要なビタミンを適切に補給し、健康をサポートすることが大切です‼️
○ビタミンの種類
・脂溶性ビタミン
ビタミンA (レチノール): 視力や皮膚の健康を維持し、免疫機能をサポートします！
ビタミンD (カルシフェロール): カルシウムやリンの吸収を調節し、骨や歯の健康を維持します！
ビタミンE (トコフェロール): 強力な抗酸化作用を持ち、細胞膜を保護します！
ビタミンK (フィロキノン): 血液凝固に関与し、骨の健康をサポートします！
・水溶性ビタミン
ビタミンC (アスコルビン酸): 強力な抗酸化作用を持ち、免疫機能を向上させ、コラーゲンの合成を促進します。
ビタミンB群: タンパク質、脂質、糖質の代謝に関与し、エネルギーの生成や神経伝達などに重要な役割を果たします。ビタミンB群にはビタミンB1 (チアミン)、ビタミンB2 (リボフラビン)、ビタミンB3 (ナイアシン)、ビタミンB5 (パントテン酸)、ビタミンB6 (ピリドキシン)、ビタミンB7 (ビオチン)、ビタミンB9 (葉酸)、ビタミンB12 (コバラミン) などが含まれます。
○ダイエット中に重要な理由
・栄養バランスの確保
ダイエット中にはカロリー制限や特定の食品を制限することがあるため、ビタミン不足に陥る可能性があります！
しかし、栄養バランスを考慮しながらダイエットを行うことが重要です❗️
ビタミンは体内の様々な代謝反応や機能に関与しており、不足すると健康上の問題が生じる可能性があります！
・吸収効果の向上
脂溶性ビタミンは脂質と一緒に摂取すると、腸管での吸収が増加します！
脂質は腸管で胆汁とともにミセルと呼ばれる微小な粒子を形成し、その中に脂溶性ビタミンが包み込まれて吸収されます！
脂質が不足している場合は、脂溶性ビタミンの吸収が妨げられる可能性があります！
タンパク質の代謝にはビタミンB6が重要な役割を果たします！
ビタミンB6を含む食品を摂取することで、タンパク質の代謝をサポートし、吸収効果を向上させることができます！
○ビタミンが不足してしまうと？
・免疫力の低下
ビタミンは免疫系の機能に必要不可欠です！
特にビタミンCやビタミンDは免疫力をサポートし、感染症から体を守る役割を果たしています。
ビタミン不足により免疫力が低下すると、風邪や他の感染症にかかりやすくなる可能性が高まります💦
・骨や歯、筋肉の健康に影響
筋肉痛、筋力低下、骨の痛みを起こすことがあります。
筋力低下→転倒→骨の強度低下による骨折
このような状況になる可能性が高まります！
・皮膚や粘膜の健康に影響
ビタミンAやビタミンCは皮膚や粘膜の健康をサポートします！
ビタミンB群が不足すると、皮膚の乾燥やひび割れ、赤みなどが現れる原因となります！
肌荒れが続く場合は、ビタミン不足以外にも他の要因が影響している可能性も考慮し、皮膚科医や栄養士などの専門家に相談して適切なケアを受けることをお勧めします！
まとめ
健康的なダイエットを実践する際には、栄養バランスを考慮した食事を摂ることが大切です。
ビタミン不足を防ぐために、多様な食品をバランスよく摂取し、必要なビタミンを補給するように心掛けましょう。
また、特定のビタミンサプリメントを摂取する場合でも、摂取量は推奨される摂取量を超えないように注意することが重要です！
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〒243-0018 神奈川県厚木市中町2-1-7 藍澤厚木ビル2F
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海老名駅から本厚木駅まで3分
▼この投稿の著者
■後藤 剛平（ゴトウ コウヘイ）
■静岡県出身23歳
■本厚木店トレーナー
■NSCA-CPT保有
