【トレーニングで猫背を改善？？？】パーソナルジムBEYOND本厚木店で姿勢も綺麗にダイエット✨

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2023 / 11 / 04

「デスクワークのせいで肩こりがひどい😭」

「猫背を治して姿勢を良くしたいけどどうすれば良いかわからない、、、」

仕事やプライベートでも第一印象ってかなり大切ですよね✨
清潔感はもちろんですが姿勢が良いだけでも自信があるように見えます！

営業職の方などだと自信の無さそうな人からは商品を買うのが不安になったりしますよね💦
そのようなことにならないためにもボディメイク、ダイエットどちらの場合でも姿勢を改善しながら進めていきましょう🔥

▼この投稿の著者

■髙橋　健矢（タカハシ　ケンヤ）

■神奈川県出身25歳

■本厚木店トレーナー
大会出場経験もあり、ヒップアップのトレーニングが得意。

■2022年 JBBF横浜オープン、関東選手権出場
■ 2023年　JBBF神奈川選手権メンズフィジーク172cm以下級8位

○猫背とは？
○猫背の原因は？
○ストレッチで猫背は治るの？
○猫背はどこを鍛えればいいの？
○猫背や姿勢不良にならないよう意識しよう
- ・背筋をピンとする
- ・顎を引く
■まとめ

■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム｜BEYOND 本厚木店

○猫背とは？

猫背は、背中が丸まってしまう不良姿勢のことです！
正しい姿勢は、頭が直立し、背中がまっすぐで、肩が下がっている状態です！
一方、猫背の状態では、頭が前方に突き出し、背中が丸くなり、肩が前に垂れ下がっています。

猫背は体の健康に影響を与える可能性があり、背中や首の痛み、肩こり、呼吸困難、胃腸の問題などの症状を引き起こすことがあります。また、外見的にも美容上の問題が出てきます💦

猫背を改善するためには、正しい筋トレ、ストレッチが大切です！
こちらを解説させていただきます💡

○猫背の原因は？

・長時間のデスクワーク、スマホの使用

デスクワーク、コンピュータの使用、スマートフォンの利用などで、頭や肩を前に傾ける状況が多い場合、背中が丸まりやすくなります。

デスクワークをする際はモニターの高さを目の高さに配置するだけでも前に傾ける必要が減りストレートネック、肩こり、猫背になりづらくなります。

・筋力が弱くなっている

猫背になっていると背中が丸まり背中の筋肉が常に使えていない状態になってしまいます😢
特に背中の筋肉が弱っていると背中が丸まりやすくなってしまいます！

・筋肉が固まっている

背中が丸まっていると胸の筋肉が硬くなってしまいます💦
胸の筋肉は前方に引っ張る力が強いためここが硬くなると猫背や巻肩を助長してしまいます😢

・重いバッグをよく使っている

重いバッグを片方の肩にかけてよく持ち歩いていると肩と背中のバランスが崩れ猫背になる可能性が高くなります、、、

○ストレッチで猫背は治るの？

ストレッチは猫背を改善するのにはかなり有効です！
猫背の原因の主な理由は筋肉の不均衡や筋力不足、筋肉の緊張によるものです！
そのためストレッチを行うことで筋肉を緩め正しい姿勢を目指していきます！
しかしストレッチだけでは完全に治す事が難しいのでトレーニングも並行して行うと早期改善、予防ができます！

どの筋肉を伸ばせば良いか筋肉についても詳しく解説していきます！

・小胸筋

小胸筋は肋骨から肩甲骨の烏口突起という部分にくっついています！
肩甲骨に付いているためこの小胸筋が固くなると肩甲骨を前に引っ張るため猫背になってしまいます💦
そのためこの小胸筋をほぐすことで猫背を改善することができます！

・前鋸筋

小胸筋もそうだと思いますがこちらの前鋸筋（ぜんきょきん）もあまり聞いたことがないと思います！
前鋸筋は肋骨に張り付いているような形で付いていて肩甲骨に付着しています！
こちらの筋肉も小胸筋と同じで硬くなると肩甲骨を前に引っ張ってしまいます😢
スマホの使用やでデスクワークでかなり硬くなりやすい筋肉になります😓

・大胸筋

大胸筋はトレーニングをしていない方でも聞いたことがあると思います！
大胸筋は鎖骨、肋骨、肋軟骨、腹筋の上の部分から上腕骨の大結節稜という部分に付着しています！
大胸筋はとても大きい筋肉で硬くなるとかなり大きい力で肩、肩甲骨を前に引っ張ってしまいます！
収縮種目ばかり行うと硬くなりやすいのでストレッチ種目も入れていくと良いです✨

○猫背はどこを鍛えればいいの？

・僧帽筋中部

僧帽筋中部は肩甲骨を内側に寄せる働きがあります！
猫背の場合は肩甲骨が開いてしまっている状態になるのでこれを抑制するために僧帽筋中部を鍛えることは猫背改善の第一歩に繋がります❗️
鍛えられる種目としてはシーテッドローイングなどがあります✨

・僧帽筋下部

僧帽筋の下部は肩甲骨を下に下げる「下制」という働きがあります！
猫背の方の多くは肩甲骨が上に上がって開いていることが多く猫背＋肩こりに悩まされている方がとても多くなります💦
鍛えられる種目としてはシーテッドローイングで鍛えられます！
より僧帽筋下部を狙いたい場合は手の向きを逆八の字にすると良いです✨