【厚木エリアで人気のパーソナルジム】なんで腰痛になってしまうの？
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2023 / 10 / 20
「長時間立っていると腰が痛い、、、」
「重いものを持ち上げようとした時に腰を痛めてしまった😭」
日々の生活の中でこんな悩みはありませんか？
立っているだけで腰が痛くなる、重いものを持ち上げた時に腰を痛めてしまったなどは比較的日常的に起きやすいことかと思います！
腰を痛めてしまうと仕事や日常生活に支障が出てしまうのでこうならないように原因と解決策を学んで怪我や痛みを未然に防いでいきましょう！
▼この投稿の著者
■髙橋 健矢（タカハシ ケンヤ）
■神奈川県出身25歳
■本厚木店トレーナー
大会出場経験もあり、ヒップアップのトレーニングが得意。
■2022年 JBBF横浜オープン、関東選手権出場
■ 2023年 JBBF神奈川選手権メンズフィジーク172cm以下級8位
立っていると腰が痛くなるということは腰に負担がかかってしまっているということになります💦
原因としては反り腰になっている可能性が高く腹筋の筋力が弱くなり背中の筋肉が緊張し安くなります！
これによって筋肉の不均衡が起き、腰の安定性が下がって痛みが引き起こされています😭
反り腰の特徴としては
・お腹が前に出ている✅
・腰が過度に前方に湾曲している✅
・お尻が後ろに突き出ている✅
ということがあります！
当てはまった方は反り腰である可能性が高いので下の記事も必ず読んでくださいね👓
また、リブフレアになっている可能性もあります！
リブフレアとは肋骨が外側に開き肋骨、お腹が開いてしまっている状態のことです💡
この状態になるとお腹周りだけ引き締まらなかったり呼吸が浅くなり睡眠の質の低下、自律神経の乱れなどをおこしてしまうのでこちらも並行して改善していきましょう！
○姿勢を改善しよう！
・呼吸を改善する
まずは呼吸から改善していきましょう！
腹筋が弱くなっているので腹筋を鍛えるのも大切ですが腹筋だけ鍛えても改善しにくくなります💦
まず肋骨を絞めることを意識したいので限界まで息を吐き切ってみてください！
そうするとお腹に勝手に力が入り肋骨が閉まります！
この状態をキープしたまま鼻から息を吸えたら完璧です！
1人で行うのが難しい事もあると思うので是非トレーナーの人に見てもらいながら行ってみてください！
・腹筋を鍛える
上の記事にもありましたが反り腰ですとお腹が出ているため腹筋が弱くなっています！
そのため腹筋を鍛える事は必須になってきます💡
足上げ腹筋などをすると普段から腰が反っているため余計に腰の痛みを助長しかねないのでトレーニングをする際は腰を痛めないようなフォーム、種目選定をしていきましょう！
・背中を鍛える
反り腰の方は反り腰と同時に猫背になっている方も多いです💦
猫背は以前の記事でも紹介させていただきましたが背中を鍛えることで改善することができます！
猫背の改善は是非こちらの記事を読んでみてください！
・前もものストレッチ
前ももは立ち仕事だったりでかなり張りやすい部分だと思います😢
ここをストレッチして緩めると骨盤は前方に引っ張る力が弱くなり反り腰が改善しやすくなります！
張っていると前ももが太く見えてしまうので筋膜リリースで緩めてあげるのも効果的です🦵
・裏ももとお尻を鍛える
裏ももとお尻を日常生活で使うことってあまりないですよね👀
この二つが弱っているとお尻が下がってしまったり裏ももに体脂肪がつきやすくなってしまいます💧
トレーニングでおすすめの種目はブルガリアンスクワットになります！
ヒップアップさせたい方は是非行ってみてください！
○重いものを持つと腰を痛めてしまう原因
重いものを持つと腰を痛めてしまう理由は腰を反ってしまっていたり腰が丸まってしまっていることが多いです💦
特に腰椎（脊椎の下部）と言われる部分に負担がかかります。
長時間にわたって重い物を持ち続けることで、腰椎にストレスがかかり、腰の痛みが引き起こされる可能性があります😭
○腰を痛めない持ち方！
・胸を張る
胸を張ると背中がまっすぐになりますよね✨
腰を丸めた状態で重いものを持ち上げると腰に負荷が集中してしまうので丸まった状態を避けるためにも胸を張るようにしましょう！
イメージはオードリーの春日さんを想像していただくとわかりやすいと思います！
・お尻を後ろに突き出す
胸が張れたら次はお尻を後ろに突き出しましょう！
胸を張った状態でかがもうとするとどうしても腰が丸まってしまうので低い位置にあるものを持ち上げるときはお尻を後ろに引いて胸を張った状態をキープするようにしましょう✨
お尻を後ろに引いて胸を張った状態をキープしたら次の画像の姿勢に移ります！
・脚の力を使って立ち上げる！
ここまできてこの姿勢を作ったら後は立ち上がるだけです！
この動きはトレーニングにもとても大切な動きになっていて姿勢改善ができるデッドリフトという種目の動きにかなり近いものになります！
もし気になった方は調べてみてください🔎
■まとめ
今回は重いものを持つときの姿勢、原因になりやすい反り腰についてお話させていただきました！
これらの筋肉を鍛えることは自宅でもできますが効率よく、短期間で改善するならジムに通うことがお勧めです！
やり方がわからないならまずは正しいやり方を覚えて姿勢改善・ダイエット・ボディメイクを成功させましょう✨
本気で身体を変えたいと思う方は是非BEYOND本厚木店でお待ちしております！
■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム｜BEYOND 本厚木店
BEYOND本厚木店は、本厚木駅から徒歩1分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！
パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@195spard
https://page.line.me/195spard
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 本厚木店
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