代謝を上げる🔥

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2024 / 01 / 29

皆さんこんにちは！

BEYOND本厚木店、トレーナーの後藤です❗️

「代謝とは？」

「代謝を上げるとどうなる？」

今回は代謝について解説していきます✨

▼この投稿の著者

■後藤　剛平（ゴトウ　コウヘイ）

■静岡県出身 24歳

■NSCA-CPT保有

・「基礎代謝」

基礎代謝は、安静時における最低限のエネルギー消費量を指します。

これは、体温維持や基本的な生命活動を維持するために必要なエネルギーの量です！基礎代謝によって消費されるエネルギーは、空腹状態、安静な状態、心拍数が安定している状態で測定されます！

・「食事誘発性熱産性」

食事を摂取した際に体内で生じるエネルギーの消費量を指します！

簡単に言えば、食事を消化・吸収し、その過程で生じるエネルギー損失です！DITは基礎代謝と運動によるエネルギー消費とともに、日々のエネルギーバランスを構成します！

・「活動代謝」

身体活動や運動によって生じるエネルギーの消費を指します！

活動代謝は、様々な身体活動や運動の種類、強度、時間によって影響を受けます！

○代謝を上げるメリット

・「体重調整」

高い代謝は脂肪の燃焼を促進しやすくなります。代謝が活発であれば、脂肪組織からのエネルギー利用が増え、脂肪を減少させる効果が期待できます。

同じ量の摂取カロリーでも余分なエネルギーを消費しやすくなります。

これにより、体重をコントロールしやすくなります。

・「筋肉量の維持・増加」

代謝が高い状態で適切な運動を行うと、筋肉を維持または増加させることができます！

筋肉は静止時でもエネルギーを必要とするため、代謝を上げる要素となります！

・「健康の向上」

高い代謝は、身体がエネルギーを効率的に利用することを意味します。これにより、日常生活や運動などでのパフォーマンスが向上し、疲労感が軽減される可能性があります。

また、代謝の向上は全体的な健康をサポートします！

代謝が正常であれば、栄養素の吸収や代謝産物の排出などがスムーズに行われ、内臓機能も良好に保たれます。

体温上昇により、冷え性・むくみ・肩こり・腰痛の改善、病気の予防にもなります！

・「新陳代謝の活性化」

新陳代謝は細胞の更新や再生に関与しています！

正常な新陳代謝が保たれると、古くなった肌細胞が適切な速さで新しい細胞に置き換わり、肌の健康な状態を維持します。これにより、肌が若々しく見える効果が期待されます！

○代謝が下がると

・「体重増加のリスク」

代謝が低下すると、同じ食事量でもエネルギーの消費が減少するため、体重が増加しやすくなります。

これは特に、運動不足や過剰なカロリー摂取が続く場合に顕著です！

体重が増えると、肥満関連の健康問題のリスクが高まります！

また、脂肪組織の蓄積を促進し、同時に筋肉量の減少を招く可能性があります。筋肉は基礎代謝をサポートする重要な組織であるため、その減少は代謝の低下に寄与します！

・「エネルギー不足と疲労感」

低い代謝は、身体がエネルギーを効率的に利用できない状態を示します！

これにより、疲労感や無気力感が増加しやすくなります。食事から得たエネルギーを効果的に利用できない場合、日常生活や運動において疲れやすくなる可能性があります！

・「冷えや体温の低下」

低い代謝は、身体がエネルギーを十分に生産できないため、体温の維持が難しくなります！

結果として、冷えや寒さに敏感になることがあります。冷えは血行不良を引き起こし、肌の健康や全身の機能に悪影響を及ぼす可能性があります！

・「心血管系のリスク」

低い代謝は、脂質やコレステロールの代謝が悪くなり、動脈硬化や心血管疾患のリスクを増加させる可能性があります！

これは、血管の健康に影響を与え、血流が制限されることで様々な健康問題が引き起こる可能性があります！

○代謝を上げる方法

・「適切な食事」

高タンパク質食品の摂取: タンパク質は摂取した食物を消化・吸収する際にエネルギーを消費し、代謝を促進します。鶏肉、魚、豆類、ナッツなどの高タンパク質な食品を積極的に摂取しましょう。
新鮮な野菜と果物の摂取: ビタミンやミネラルを含む新鮮な野菜や果物は、代謝をサポートし、体内の酵素の働きを助けます。
スパイスの活用: シナモン、唐辛子、生姜などのスパイスは新陳代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートします。