【ダイエットで糖質は敵⁉️】現役トレーナーが教える糖質、糖質制限について✨
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2024 / 02 / 17
皆様こんにちは！
BEYOND本厚木店、トレーナーの髙橋です！
本日はダイエットで避けがちな糖質やよく耳にする糖質制限についてお話しさせていただきます！
▼この投稿の著者
■髙橋 健矢（タカハシ ケンヤ）
■神奈川県出身25歳
■BEYOND本厚木店トレーナー
大会出場経験もあり、ヒップアップのトレーニングが得意。
■2022年 JBBF横浜オープン、関東選手権出場
■ 2023年 JBBF神奈川選手権メンズフィジーク172cm以下級8位
糖質は、主に炭水化物の一種で、身体にエネルギーを供給する栄養素です！
ブドウ糖や果糖などの単糖類や、デンプンや繊維などの複合糖類が含まれます。
食事から摂取された糖質は、消化吸収されてブドウ糖となり、エネルギー源として利用されます。ただし、過剰な糖質摂取は肥満や糖尿病などの健康問題を引き起こす可能性があるため、バランスの取れた食事が重要になってきます💦
○何故糖質が悪だとされるのか
糖質が「悪い」と見なされる理由は、いくつかの要因があります！
また某大手パーソナルジムの影響で「ダイエット＝糖質制限」という概念が一般的になったことが影響していると思います！
ここでは幾つかの要因をお話しさせていただきます！
・血糖値の急激な上昇
炭水化物が消化されると、血糖値が急激に上昇します。これにより、インスリンが急激に分泌され、血糖値を下げる働きをします。しかし、過剰な炭水化物摂取による頻繁な血糖値の変動は、インスリンの不均衡やインスリン抵抗性のリスクを高めることがあります。
・肥満や糖尿病リスクの増加
過剰な糖質摂取は、エネルギーの過剰摂取につながり、肥満のリスクを高める可能性があります。また、高GI（グリセミック・インデックス）の食品の摂取が続くと、糖尿病の発症リスクも増加するとされています。
・食品の加工度の影響
多くの加工食品には、精製された砂糖や白い小麦粉などの高GI炭水化物が含まれています。これらの食品は栄養価が低く、過剰な摂取が健康への悪影響をもたらす可能性があります。
・炭水化物と脂肪の関係
高糖質食品の摂取が増えると、脂肪の合成が促進される可能性があります。特に、高GI食品は脂肪蓄積を助長するとされています。
○糖質制限ってどうなの？？？
よく耳にする糖質制限にはハッキリとメリットでメリットがあります！
そちらも解説していきます❗️
メリット
・体重を落としやすい
糖質制限ダイエットは、脂肪燃焼を促進し、体重の減少に役立つことがあります。特に、炭水化物を制限することで、インスリンの分泌が抑制され、脂肪がエネルギー源として利用されやすくなります。
・血糖値の安定化
炭水化物の摂取を制限することで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、血糖値の安定化を図ることができます。これにより、糖尿病やインスリン抵抗性の管理にも役立ちます。
・脂質の代謝
糖質制限ダイエットは、脂質の代謝を促進し、脂肪の燃焼を助けることがあります。これにより、体脂肪の減少や筋肉量の維持が期待できます。
デメリット
・栄養不足
炭水化物を制限することで、ビタミンやミネラルなどの栄養素の摂取が不足しがちになります。特に、繊維質やビタミンB群など、炭水化物が豊富な食品に含まれる栄養素が不足する可能性があります。
・食事の単調化
糖質制限ダイエットでは、炭水化物を制限するため、食事が単調になりがちです。これにより、食事の楽しみや満足感が減少することがあります。
・長期的に続けるのが難しい
糖質制限ダイエットは、一時的な減量効果がある一方で、持続性に欠けることがあります。長期的な糖質制限が難しい場合もあり、リバウンドのリスクが高まることがあります。
○他にダイエット方法はないの？
ダイエットのゴールは基本的にはキープすることだと思います！
結婚式などの人生で大事なイベントがあったり期限が決まっている場合は糖質制限でも良いと思います！
ですが基本的には脂質制限といったものがオススメになります‼️
○脂質制限とは？
脂質制限の魅力は、そのシンプルさにあります。高カロリーな脂質を制限することで、カロリーコントロールがしやすくなります。1gの脂質が9kcalものエネルギーを提供するため、脂質の摂取を抑えることで、自然と摂取エネルギーが減ります！
しかし、脂質制限はただカロリーを減らすだけではありません。重要なのは、どんな種類の脂質を摂取するかです。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、これらを制限し、代わりに不飽和脂肪酸を摂取することが大切です。
オリーブオイルやアボカド、ナッツ類、魚介類などが健康的な脂質源として挙げられます。
さらに、脂質制限は食事のバリエーションを広げるチャンスでもあります。新鮮な野菜や果物、高タンパク質の食材を積極的に取り入れることで、栄養バランスの良い食事を楽しむことができます😳
○脂質制限のメリット・デメリット
メリット
・体重管理
脂質は高いカロリーを含んでいるため、脂質を制限することでカロリー摂取量を減らすことができます。これにより、体重管理やダイエットに役立ちます。
・心血管健康
飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂取を制限することで、心血管疾患のリスクを減らすことができます。代わりに、不飽和脂肪酸を摂取することで、心血管健康を促進する効果があります。
・糖尿病管理
脂質制限は糖尿病管理にも役立ちます。脂質の過剰摂取はインスリン抵抗性を引き起こす可能性がありますが、脂質を制限することで血糖値のコントロールがしやすくなります。
デメリット
・栄養不足
脂質制限が過度に行われると、必要な栄養素の摂取量が不足する可能性があります。特に脂溶性ビタミン（A、D、E、K）や必須脂肪酸などの栄養素に注意する必要があります。
・満腹感の欠如
脂質は食事における満腹感を与える役割があります。脂質を制限することで満腹感が得られず、食事制限を続けるのが難しくなることがあります。
・味の欠如
脂質は食事の風味やテクスチャーに重要な役割を果たしています。脂質を制限することで食事の味が欠如する可能性があり、食事の楽しさが減少することがあります。
■まとめ
今回は糖質、糖質制限のお話から脂質制限についてもお話しさせていただきました！
どちらのダイエット方法もそれぞれメリットデメリットがあると思うので一長一短ですが基本的には脂質制限をオススメさせていただくことが多いです！
ダイエットにおいて継続することが一番のゴールなのでご自身が続けることのできるやり方を選んでダイエットしていきましょう！
本気で身体を変えたい方はBEYOND本厚木店にてお待ちしております✨
■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム｜BEYOND 本厚木店
BEYOND本厚木店は、本厚木駅から徒歩1分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
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パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。
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