本厚木のパーソナルジム|【公式】BEYOND本厚木店

タンパク質とダイエットの関係性!!

皆さんこんにちは!

BEYOND本厚木店、トレーナーの後藤です❗️

「タンパク質とは?」

「ダイエットにタンパク質は必要?」

今回はタンパク質について解説していきます✨

▼この投稿の著者

■後藤 剛平(ゴトウ コウヘイ)

■静岡県出身 24歳

■NSCA-CPT保有

        

                                                                 


・「植物性たんぱく質」

植物性タンパク質は、植物由来の食品に含まれるタンパク質のことです。これらのタンパク質は、主に穀物(例:米、小麦、オート麦)、豆類(大豆、豆、レンズ豆)、ナッツ類(アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ)、種子類(チアシード、フラックスシード)、野菜(ほうれん草、ブロッコリー)、果物(アボカド)などの植物性食品に見られます!

植物性タンパク質は、アミノ酸の主要な供給源として役立ちます。これらのタンパク質は、健康的な食事の一部として、肉や乳製品といった動物性タンパク質と組み合わせて摂取されることが一般的です。植物性タンパク質を適切に組み合わせることで、必要な全ての必須アミノ酸を供給し、バランスのとれた食事を実現することができます!

また、植物性タンパク質は、動物性タンパク質よりも飽和脂肪酸やコレステロールが少なく、一部の植物性食品には食物繊維や抗酸化物質も豊富に含まれています。そのため、植物性タンパク質を多く含む食品を摂取することは、心血管疾患や糖尿病などの慢性疾患のリスクを低減するのに役立つとされています!

さらに、植物性タンパク質は環境への影響が比較的少なく、持続可能な食事パターンの一部として注目されています。動物性タンパク質の生産には多くの資源が必要であり、温室効果ガスや水資源の消費が大きい一方、植物性タンパク質の生産はこれらの影響を軽減する可能性があります!

・「動物性タンパク質」

動物性タンパク質は、動物由来の食品に含まれるタンパク質のことです。動物性タンパク質は、主に肉、魚、鶏卵、乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルトなど)、または動物性由来の加工食品(ソーセージ、ハム、ベーコンなど)から摂取されます!

これらの食品に含まれる動物性タンパク質は、体内で利用可能な形態の多くの必須アミノ酸を提供します。必須アミノ酸は、体内で合成することができないため、食事から摂取する必要があります。動物性タンパク質は通常、全ての必須アミノ酸をバランスよく含んでおり、これを「完全タンパク質」と呼ぶことがあります!

動物性タンパク質は、肉や魚などの動物の筋肉や内臓から得られます。これらの食品は、タンパク質だけでなく、ミネラル(鉄、亜鉛)、ビタミン(ビタミンB12、ビタミンD)、不飽和脂肪酸などの栄養素も豊富に含んでいます。しかし、動物性タンパク質を主要なタンパク質源として摂取しすぎると、飽和脂肪酸やコレステロールの摂取量が増え、心臓病や高血圧などの慢性疾患のリスクが増大する可能性があります!

一方で、動物性タンパク質は植物性タンパク質と比較して環境への影響が大きいとされています。家畜の飼育や肉の生産には多くの資源が必要であり、温室効果ガスの排出や水資源の消費が増加することが指摘されています!


○ダイエット中のタンパク質の重要性


・「筋肉保持と筋肉量増加

タンパク質は筋肉の主要な構成要素であり、ダイエット中に十分なタンパク質を摂取することで、筋肉を保持し、筋肉量を増やすことができます!

これは、減量中に筋肉を失わずに脂肪を減らすために重要です!

・「代謝の促進」

タンパク質は消化と代謝に多くのエネルギーを必要とするため、タンパク質を摂取することで基礎代謝が増加し、脂肪燃焼が促進される可能性があります!

・「満腹感と食欲抑制

タンパク質は消化に時間がかかり、食事後の満腹感を持続させる助けとなります!

これにより、食欲を抑制し、間食や過剰な食事摂取を防ぐことができます!

・「食事後の血糖値の安定化

タンパク質を食事に取り入れることで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、食後の血糖値の安定化に役立ちます!

これにより、食欲や間食のコントロールがしやすくなります!

○タンパク質が少なくなると


・「筋肉量の減少」

タンパク質は筋肉の構成要素であり、十分なタンパク質摂取がないと筋肉量が減少しやすくなります!

これは、身体がエネルギー源として筋肉を利用しようとするためです!

・「代謝の低下」

タンパク質は基礎代謝率を高める働きがありますが、不足すると基礎代謝率が低下し、エネルギー消費が抑制されます!

これにより、体脂肪の蓄積が進みやすくなってしまいます💦

・「栄養失調」

タンパク質は、身体の様々な機能に不可欠な栄養素です!

タンパク質不足により、身体に必要な栄養素が不足し、栄養失調のリスクが高まります!

栄養失調とは、タンパク質やビタミンなどが体から不足してしまった状態のことです。

・「食欲増加」

タンパク質は満腹感を促進する効果がありますが、不足すると食欲が増加しやすくなります!

これにより、過剰なカロリー摂取が起こりやすくなります!


○タンパク質のおすすめの食材


・「鶏肉

鶏肉は高タンパク質で低脂肪の食材です!

胸肉は特にタンパク質が豊富であり、さまざまな料理に利用することができます!

(もも肉、胸肉、ささみ)

・「魚」

鮭、マグロ、サバなどの脂の乗った魚は、タンパク質だけでなく、オメガ-3脂肪酸も豊富です!

これらの魚を週に数回食べることで、健康的なタンパク質源として利用できます!

(イカ、タコ、えび、たら、貝類)

・「卵」

卵は、高品質なタンパク質を豊富に含みます!

特に卵白はタンパク質が豊富であり、脂質やコレステロールが少ないため、ダイエット中でも積極的に摂取できます!

・「豆類」

大豆、ひよこ豆、レンズ豆などの豆類は、タンパク質や食物繊維、ビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます!

豆類は肉や魚の代替として利用でき、ヴィーガンやベジタリアンの食事にも適しています!

(納豆、豆腐、枝豆)


■まとめ


タンパク質はダイエットにおいて重要な栄養素であり、適切な量を摂取することで健康的な体重管理や筋肉の維持・修復に役立ちます!

ただし、摂取量を過剰にすると、余分なカロリー摂取につながる可能性があるため、バランスの取れた食事を心がけることが重要です!

■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム|BEYOND 本厚木店


BEYOND本厚木店は、本厚木駅から徒歩1分の位置にあるパーソナルジムです!

トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。

食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。

毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます!

パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます!

LINE@ID:@195spard
https://page.line.me/195spard

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております!

BEYOND 本厚木店

〒243-0018 神奈川県厚木市中町2-1-7 藍澤厚木ビル2F

本厚木駅徒歩1分

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