季節の変わり目
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2024 / 04 / 22
皆さんこんにちは！
BEYOND本厚木店、トレーナーの後藤です❗️
「筋トレをするとどうなるの？」
「する必要あるの？」
今回は筋トレの効果について解説していきます✨
▼この投稿の著者
■後藤 剛平（ゴトウ コウヘイ）
■静岡県出身 24歳
■NSCA-CPT保有
目次
○季節の変わり目の不調
・「ストレスの増加」
季節の変わり目は、新しい環境や生活環境の変化に対するストレスが増加することがあります！
例えば、季節の変わり目には新学期や新しい仕事が始まることもあります。
これらの変化によってストレスが増加し、体調不良を引き起こすことがあります！
・「花粉症などのアレルギー」
春先には花粉症が発生しやすく、アレルギーを持つ人にとっては体調不良の原因となります！
鼻水やくしゃみ、目のかゆみなどの症状が現れ、全身の不快感を引き起こすことがあります！
・「湿度の変化」
湿度の変化も体調不良の要因となります。湿度が高いとムシムシとした不快感を感じ、湿度が低いと乾燥して肌や粘膜が荒れやすくなります！
これらの状況は体調不良を引き起こす可能性があります！
・「気温の変化」
季節の変わり目は、気温の急激な変化が起こります！
暑い日と寒い日が交互にやってくると、体がその変化に適応するのに時間がかかることがあります！
この急激な気温変化によって、体の免疫機能が低下しやすくなり、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります！
○季節の変わり目の体の変化
・「免疫力の低下」
季節の変わり目には気温や湿度の変化が大きく、風邪やインフルエンザなどの感染症が流行しやすくなります！
特に寒暖差が激しい時期は、体の免疫力が低下しやすくなるため、感染症にかかりやすい状態になります！
・「睡眠の変化」
季節の変わり目には日照時間や気温の変化によって睡眠のリズムが乱れることがあります！
暑さや寒さ、明るさの変化などが睡眠の質に影響を与え、不眠や睡眠障害のリスクが高まります！
・「食欲の変化」
季節の変わり目には、食材の種類や入手しやすさが変わることがあります！
例えば、夏から秋にかけては収穫の時期であり、新鮮な野菜や果物が豊富に入手できる一方で、冬に向かうと根菜や保存食が主流になります！
これに伴い、食欲や食習慣も変化することがあります！
・「運動習慣の変化」
季節の変わり目には、気候の変化や季節感の影響によって運動習慣に変化が生じることがあります！
例えば、夏はアウトドアでのスポーツや運動が盛んになりますが、秋や冬になると屋内での運動やジムでのトレーニングが増えることがあります！
○季節の変わり目ダイエット
・「バランスの取れた食事」
季節の変わり目でも、バランスの取れた食事を心がけましょう！
新鮮な野菜や果物、良質なタンパク質源、健康的な脂質を摂取することで、栄養バランスを保ちながらカロリーをコントロールすることができます！
・「季節の食材を活用する」
: 季節の変わり目には、その時期に旬を迎える食材が豊富に入手できます！
これらの季節の食材を活用して、バラエティ豊かな食事を楽しみましょう！
また、旬の食材は栄養価も高く、ダイエットにも役立ちます！
・「適度な運動」
季節の変わり目は気温や湿度の変化が激しいため、運動習慣を継続するのが難しいかもしれません！
しかし、適度な運動はダイエットの効果を高めるだけでなく、体調を整える助けにもなります！
屋内でのエクササイズやジムでのトレーニングなど、環境に合わせた運動を行いましょう！
・「ストレス管理」
季節の変わり目は新しい環境や生活習慣の変化によってストレスが増加することがあります！
ストレスは食欲や代謝に影響を与えるため、ストレスを軽減する方法を見つけることもダイエット成功のポイントです！
○季節の変わり目のトレーニング
・「穏やかな天気を活用する」
天気が良い日には、屋外での運動を楽しむこともできます！
ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、穏やかな天気の日には自然の中での運動を楽しんでみましょう！
ただし、日差しや風の影響に注意し、適切な対策を取りましょう！
・「適切な服装」
季節の変わり目は気温の変化が大きいため、運動時の服装にも注意が必要です！
適切な服装で体温調節を行い、体を過度に冷やしたり熱中症にならないようにしましょう！
また、風邪を引かないように上着を着用するなど、体を保護する工夫も大切です！
・「柔軟性やストレッチの重視」
季節の変わり目は体の緊張や凝りが起こりやすい時期でもあります！
運動前後に十分なストレッチや柔軟性のトレーニングを行い、筋肉や関節の柔軟性を保ちましょう！
これにより、ケガや筋肉痛のリスクを低減し、運動効果を最大化することができます！
■まとめ
季節の変わり目は、体調を崩しやすくなるタイミングです！
ストレスなども溜まりやすく、睡眠も取りづらくなるため適度な運動を行いストレス発散していきましょう！
またストレスが溜まるとダイエットに悪い影響を与えてしまうため、上記を行いながらバランスの良い食事を意識していき、無理のないダイエットを行っていきましょう！
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BEYOND本厚木店は、本厚木駅から徒歩1分の位置にあるパーソナルジムです！
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