夏バテ対策！！
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2024 / 07 / 30
皆さんこんにちは！
BEYOND本厚木店、トレーナーの後藤です❗️
「夏バテかな？」
「夏バテの対策は？」
今回は夏バテ対策について解説していきます✨
▼この投稿の著者
■後藤 剛平（ゴトウ コウヘイ）
■静岡県出身 24歳
■NSCA-CPT保有
目次
○夏バテの原因
・「高温多湿による体力消耗」
高温多湿な環境で過ごすと、体温調節に多くのエネルギーが消費され、体力が消耗します。特に、屋外での活動や運動が多い場合、体力の消耗が激しくなります。
・「水分不足と脱水」
暑さにより汗をかきやすく、水分や電解質が体外に失われやすくなります。水分補給が不十分だと、脱水症状を引き起こし、体調不良や倦怠感が生じます。
・「食欲不振と栄養不足」
暑さで食欲が低下し、必要な栄養素を十分に摂取できなくなると、エネルギー不足や栄養不良に陥ります。これにより、体力が低下し、夏バテの原因となります。
・「自律神経の乱れ」
気温の急激な変化や、冷房による室内外の温度差が大きい環境で過ごすことが多いと、自律神経が乱れます。これにより、体温調節機能や消化機能が低下し、体調不良を引き起こします。
○夏バテ対策（食事編）
・「水分補給」
食事に水分が多く含まれる食品を取り入れます。スープ、フルーツ、野菜は水分補給に役立ちます！
一日最低２Lの水は、必要になります！
運動する際はさらに必要になるため１日での水分量は２L以上飲めるように意識してみましょう！
・「栄養バランス」
タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することで、体力を維持しやすくなります。特にビタミンB群はエネルギー代謝を助け、ビタミンCやEは抗酸化作用で体の抵抗力を高めます！
・「消化の良い食事」
お粥:
- 利点: 水分が多く含まれており、胃に優しく消化が良い。炭水化物を摂取することでエネルギー補給ができる。
- 例: 白粥、雑炊
豆腐:
- 利点: タンパク質を豊富に含み、脂肪分が少なく、消化が良い。冷奴や湯豆腐として手軽に摂取できる。
- 例: 冷奴、湯豆腐
白身魚:
- 利点: 脂肪分が少なく、タンパク質が豊富で消化が良い。蒸したり、煮たりして調理するのが良い。
- 例: タラの蒸し物、鯛の煮付け
卵:
- 利点: タンパク質が豊富で、調理方法によって消化が良くなる。半熟卵やスクランブルエッグが特に良い。
- 例: 半熟卵、スクランブルエッグ
バナナ:
- 利点: 消化が良く、エネルギー源となる炭水化物とカリウムが豊富。食欲がないときでも手軽に食べられる。
- 例: そのまま食べる、ヨーグルトに加える
・「香辛料や酸味の活用」
食欲を増進させるために、適度な香辛料や酸味を加えると良いです。例えば、レモンや酢、辛味のある食品などが効果的です！
○夏バテ対策（運動編）
・「涼しい時間帯に運動する」
朝早くや夕方以降の比較的涼しい時間帯に運動することで、暑さによる体力消耗を防ぎます！
・「室内での運動を取り入れる」
エアコンの効いた室内での運動は、暑さを避ける良い方法です。ジムや自宅でのエクササイズ、ヨガ、ピラティス、水泳などが適しています！
・「無理のない運動強度」
自分の体調や体力に合わせて、軽めの運動から始めることが大切です。過度な運動は避け、体が慣れてきたら徐々に強度を上げます。
○夏バテ対策（生活習慣）
・「規則正しい生活リズム」
- ポイント: 規則正しい睡眠・食事・運動のリズムを保つことで、体内時計を整え、体調を維持します。
- 具体例: 毎日同じ時間に寝起きし、3食をバランスよく摂取する。
・「十分な睡眠を確保する」
- ポイント: 睡眠不足は体力を低下させ、夏バテの原因となります。涼しく快適な環境でしっかりと睡眠をとることが重要です。
- 具体例: エアコンの設定温度を適度に調整し、薄い寝具を使用する。寝る前にスマホやテレビを避け、リラックスできる環境を整える。
・「ストレス管理」
- ポイント: ストレスは自律神経を乱し、夏バテの原因となります。リラックスする時間を持つことが重要です。
- 具体例: 趣味の時間を設けたり、深呼吸や瞑想を取り入れてリラックスする。
■まとめ
夏バテが増えてくる季節になってきましたね！
夏バテは食事や生活習慣話見直すことで予防することが可能です！
睡眠時間や食事のバランスを見直してこの夏を乗り切りましょう！！
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