夏バテ対策！！

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2024 / 07 / 30

皆さんこんにちは！

BEYOND本厚木店、トレーナーの後藤です❗️

「夏バテかな？」

「夏バテの対策は？」

今回は夏バテ対策について解説していきます✨

▼この投稿の著者

■後藤　剛平（ゴトウ　コウヘイ）

■静岡県出身 24歳

■NSCA-CPT保有

○夏バテの原因

・「高温多湿による体力消耗」

高温多湿な環境で過ごすと、体温調節に多くのエネルギーが消費され、体力が消耗します。特に、屋外での活動や運動が多い場合、体力の消耗が激しくなります。

・「水分不足と脱水」

暑さにより汗をかきやすく、水分や電解質が体外に失われやすくなります。水分補給が不十分だと、脱水症状を引き起こし、体調不良や倦怠感が生じます。

・「食欲不振と栄養不足」

暑さで食欲が低下し、必要な栄養素を十分に摂取できなくなると、エネルギー不足や栄養不良に陥ります。これにより、体力が低下し、夏バテの原因となります。

・「自律神経の乱れ」

気温の急激な変化や、冷房による室内外の温度差が大きい環境で過ごすことが多いと、自律神経が乱れます。これにより、体温調節機能や消化機能が低下し、体調不良を引き起こします。

○夏バテ対策（食事編）

・「水分補給」

食事に水分が多く含まれる食品を取り入れます。スープ、フルーツ、野菜は水分補給に役立ちます！

一日最低２Lの水は、必要になります！

運動する際はさらに必要になるため１日での水分量は２L以上飲めるように意識してみましょう！

・「栄養バランス」

タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することで、体力を維持しやすくなります。特にビタミンB群はエネルギー代謝を助け、ビタミンCやEは抗酸化作用で体の抵抗力を高めます！

・「消化の良い食事」

お粥:

利点: 水分が多く含まれており、胃に優しく消化が良い。炭水化物を摂取することでエネルギー補給ができる。
例: 白粥、雑炊

豆腐:

利点: タンパク質を豊富に含み、脂肪分が少なく、消化が良い。冷奴や湯豆腐として手軽に摂取できる。
例: 冷奴、湯豆腐

白身魚:

利点: 脂肪分が少なく、タンパク質が豊富で消化が良い。蒸したり、煮たりして調理するのが良い。
例: タラの蒸し物、鯛の煮付け

卵:

利点: タンパク質が豊富で、調理方法によって消化が良くなる。半熟卵やスクランブルエッグが特に良い。
例: 半熟卵、スクランブルエッグ

バナナ:

利点: 消化が良く、エネルギー源となる炭水化物とカリウムが豊富。食欲がないときでも手軽に食べられる。
例: そのまま食べる、ヨーグルトに加える

・「香辛料や酸味の活用」

食欲を増進させるために、適度な香辛料や酸味を加えると良いです。例えば、レモンや酢、辛味のある食品などが効果的です！

○夏バテ対策（運動編）

・「涼しい時間帯に運動する」

朝早くや夕方以降の比較的涼しい時間帯に運動することで、暑さによる体力消耗を防ぎます！

・「室内での運動を取り入れる」

エアコンの効いた室内での運動は、暑さを避ける良い方法です。ジムや自宅でのエクササイズ、ヨガ、ピラティス、水泳などが適しています！

・「無理のない運動強度」

自分の体調や体力に合わせて、軽めの運動から始めることが大切です。過度な運動は避け、体が慣れてきたら徐々に強度を上げます。

○夏バテ対策（生活習慣）

・「規則正しい生活リズム」

ポイント: 規則正しい睡眠・食事・運動のリズムを保つことで、体内時計を整え、体調を維持します。
具体例: 毎日同じ時間に寝起きし、3食をバランスよく摂取する。

・「十分な睡眠を確保する」

ポイント: 睡眠不足は体力を低下させ、夏バテの原因となります。涼しく快適な環境でしっかりと睡眠をとることが重要です。
具体例: エアコンの設定温度を適度に調整し、薄い寝具を使用する。寝る前にスマホやテレビを避け、リラックスできる環境を整える。

・「ストレス管理」

ポイント: ストレスは自律神経を乱し、夏バテの原因となります。リラックスする時間を持つことが重要です。
具体例: 趣味の時間を設けたり、深呼吸や瞑想を取り入れてリラックスする。

■まとめ

夏バテが増えてくる季節になってきましたね！

夏バテは食事や生活習慣話見直すことで予防することが可能です！

睡眠時間や食事のバランスを見直してこの夏を乗り切りましょう！！

■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム｜BEYOND 本厚木店

BEYOND本厚木店は、本厚木駅から徒歩1分の位置にあるパーソナルジムです！

トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。

食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。

毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！

パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

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お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

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