ダイエットは幸せホルモンを味方につけろ！！
NEWS
2024 / 08 / 27
皆さんこんにちは！
BEYOND本厚木店、トレーナーの山口です❗️
幸せホルモンって聞くけど何？
ダイエットにどう役立つの？
今回はダイエットに役立つ幸せホルモンについて解説していきます✨
▼この投稿の著者
■山口 淳（ヤマグチ ジュン）
■神奈川県出身 37歳
■介護福祉士
APF DIAMOND CUP
CLASSIC SURF MODEL 優勝
目次
○幸せホルモンって何？
幸せホルモンとは
気分を高揚させたり、幸福感を感じさせたりするホルモンのことを指します。主に以下のホルモンがあります。
・セロトニン
精神を安定させ気分を良くする働きがあります。また、睡眠の質や食欲にも影響を与えます。
トリプトファン（必須アミノ酸）を多く含む食品（ナッツ、乳製品など）を摂取することで増えると言われています。
・オキシトシン
「愛情ホルモン」や「絆ホルモン」とも呼ばれ、強い絆や信頼感を育む役割を果たします。
子供のスキンシップや、パートナーとの親密な関係がオキシトシンの分泌を促します。
・エンドルフィン
怪我や痛みを和らげるために分泌されるホルモンで、運動や笑いによって増加します。
いわゆる「ランナーズハイ」もエンドルフィンによるものです。
・ドーパミン
快感や報酬に関するホルモンで、目標を達成したときや楽しい体験をした時に増えます。
○幸せホルモンはどうやって増やす？
「運動」
定期的な運動はセロトニンとドーパミン（神経伝達物質）が分泌を促進します。
ジョギング、ウォーキング、ヨガなどがおすすめです。
「日光を浴びる」
日光を浴びるとセロトニンが増加します。
外に出て自然光を浴びる時間を確保しましょう。
「健康的な食事」
バランスの取れた食事を心がけ、特にトリプトファンを含む食品（肉、魚、卵、大豆製品など）を積極的に摂取しましょう。
「十分な睡眠」
質の良い睡眠はホルモンバランスに重要です。
規則正しい睡眠習慣を心がけましょう。
「リラクゼーション」
ストレスを減らすために瞑想や深呼吸、趣味の時間を持つことが効果的です。
「社会的繋がり」
友人や家族との交流を大切にすることで、気分が良くなり、ホルモンが増加することがあります。
○幸せホルモンダイエットのメリット
・「ストレスの軽減」
幸せホルモンの分泌を促すことにより精神的安定が得られ、ストレスを軽減することができます。
ストレスはダイエットやボディメイクには天敵です。ストレスが溜まりすぎてしまうとストレス食いなどの原因にもつながっていくため、ストレスを溜め込まないことが大切になります。
・「気分の改善」
セロトニンやエンドルフィンの分泌が促進されることで、よりポジティブな気分を維持しやすくなります。
ポジティブな気持ちを維持することで、ダイエットを維持することにも役に立ち、ストレスを軽減することにも役立ちます。
・「健康的な体重管理」
バランスの取れた食事と規則的な運動に焦点を当てることで、健康的な体重管理をサポートします。
・「社会性の向上」
オキシトシンの分泌は対人関係を良好にし、他者とのポジティブな交流を促します。
人間関係も良好になれば結果としてポジティブな時間が増え、トレーニングの質やダイエット効果にも良い効果をもたらします。
・「睡眠の質の向上」
幸せホルモンのバランスが整うことで、より良質な睡眠が促され、心身の回復が促進されます。
・「全体的なウェルビーイングの向上」
幸せホルモンは身体的健康だけでなく、心の健康にも良い影響を与え、総合的な生活の質を向上させます。
向上させることにより、トレーニングの質も向上します。トレーニングが向上することによりさらにウェルビーイングが向上しするため、シナジー効果があります。
■まとめ
幸せホルモンダイエットは単なる体重減少だけでなく、心身全体の健康促進を目指すアプローチといえます。
幸せホルモンを味方につけ健康で幸せな体づくりを目指していきましょう！！
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