皆さんこんにちは！！

BEYOND本厚木店、トレーナーの山口です❗️

８月も終わり徐々に過ごしやすい気温になってきましたね！！

今回は２ヶ月で変わるための女性のダイエット法について解説していきます✨

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・「目標の設定」

「ただ痩せたい！！」という漠然的な目標だけではなく、具体的な体重目標や体脂肪率の目標を設定しましょう。また、現実的で達成可能な目標設定が重要となってきます。

例えば「２ヶ月で３０kg痩せたい！！」等の過度な目標を立ててしまうと、食事を抜くなどの誤ったダイエット方法をしてしまったりと身体への負担がかかりうまくいきません。

パーソナルトレーニングではそのような状態に陥らないように、カウンセリングなど行い無理なく行っていける目標設定をサポートしています。

・「食事管理」

バランスの取れた食事：野菜、果物、全粒粉穀物、タンパク質（鶏肉、魚、豆類など）を意識し摂取してきましょう。

カロリー制限：食事でのポイントは摂取カロリー＜消費カロリーとなっています。摂取カロリーを減らすことで、体重減少のサポートにはなりますが、摂取カロリーを意識しすぎて「食べないダイエット」をしていたというお話をお客様からよくお聞きします。

食べすぎないダイエットは基礎代謝を下げてしまい痩せにくい身体を作ってしまいます。

また自分自身では「食べていない」と思っていても実際には逆に食べすぎてしまっているというケースもあります。

その様な方のためにパーソナルトレーニングでは食事のサポートをし適切な摂取量。栄養バランスの情報提供をし食事面での痩せやすい身体作りのサポートを行っっています。

・「運動」

有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を行っていきましょう。ただし長時間行うと過度な疲労が溜まりやすくなったり、身体が栄養を補うために筋肉を分解してしまい筋力低下につながります。

また、筋力が落ちることにより基礎代謝が低下し痩せにくい身体になってしまします。やりすぎには注意が必要です。

筋力トレーニング：筋力を上げることは基礎代謝をあげ、消費カロリーを増やしていくために有効な手段です。全身を満遍なく鍛えていくことにより、痩せやすい身体作りの他に美しいボディラインを作っていくことができます。より効率よく行うためには週２〜３回程度行っていきましょう。

しかし、正しいトレーニング方法で行っていかないと怪我のリスクが高まり、ダイエット効率も落ちてきてしまいます。

パーソナルトレーニングではただしい身体の使い方、器具の使い方を指導し痩せやすい身体作りのサポートを行っています。

・「休息と睡眠」

十分な睡眠を確保することはダイエットには欠かせません。毎晩睡眠は７〜９時間の睡眠を目指しましょう。

・「モニタリング」

体重や身体のサイズの変化を記録し、進捗を確認することでモチベーションを保つことができます。

パーソナルトレーニングでは体組成計などを用いて進捗状況を確認し、状態に合わせ食事内容やトレーニングの方法のサポートを行っています。

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○２ヶ月間で何が変わる？

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・「体重の減少」

食事の管理や運動の継続によって、体重が減少します。個人差はありますが、２ヶ月で２〜５kgほどの減少が可能です。

・「体脂肪の減少」

ダイエットを行うことで、特に体脂肪率が減少する可能性があります。筋肉量が増加することで、基礎代謝が向上し、脂肪燃焼がしやすくなります。

・「ウエストサイズの減少」

運送と食事の改善により、ウエスト周りの脂肪が減り、サイズが減少していきます。これにより着れる服のサイズなどが小さくなっていきます。

・「筋肉の引き締まり」

特に筋力トレーニングを行う場合、筋肉が引き締まり、引き締まった見た目になっていきます。脂肪が減少し、筋肉が見えやすくなるため、ボディラインが整っていきます。

・「エレルギーレベルの向上」

健康的な食事と運動習慣によって、エネルギーの代謝レベルが向上し、日常生活においても活動的になることがあります。

・「心身の健康改善」

体重減少に加えて、血圧や血糖値の低下、コレステロール値の改善などの効果が見られることがあります。

・「メンタルヘルスの向上」

運動やダイエットによってストレスが軽減されたり、自身が向上したりすることがあります。達成感を感じることで、自尊心が高まることもあります。

・「肌の改善」

健康的な食事や水分補給により肌が潤い、皮膚トラブルの改善がされていきます。運動による代謝アップによる皮膚のターンオーバーも促進されハリのある肌も手に入ります。

○２ヶ月間パーソナルトレーニングで行うメリット

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・「短期間で効果を実感できる」

２ヶ月という期間は、身体の変化を体感するのに十分な時間です。体重減少や筋力増加、体力の向上など、見た目や体調にポジティブな変化を短期間で感じやすくなります。

・「専門知識によるサポート」

パーソナルトレーナーは専門知識を持っており、正しいトレーニング方法、栄養管理、回復方法などを指導・サポートしてくれます。この専門的なアプローチによって、より効率的に目標達成可能になります。

・「モチベーションの維持」

定期的なセッションがあることで、トレーニングのモチベーションを保ちやすくなります。1人では続けにくい運動でも、トレーナーとの約束や進捗を見守る存在がいることで、続ける意欲が増加します。

・「個別化されたプラン」

自分の体力レベル、目標、ライフスタイルに合わせたカスタマイズされたトレーニングプランを提供してもらえるため、効率的なトレーニングが可能となります。

・「フォームの改善と自己防止」

トレーナーがつきっきりでフォームをチェックしてもらえるため、正しい動作を学ぶことができます。これにより、怪我のリスクを減らし、最大限効果を引き出します。

・「栄養指導の提供」

２ヶ月間でダイエット効果を得るためには、トレーニングだけでなく食事が大切になってきます。栄養バランスや食事の摂取タイミングを学ぶことでトレーニングの効果を最大化できます。

・「新しい生活習慣」

２ヶ月間の持続的なトレーニングは、健康的なライフスタイルを築くための強固な基盤となります。運動を習慣化することは、長期的な健康に寄与します。

・「ストレス管理」

運動はストレスを軽減させる効果があります。定期的なトレーニングを通じて、メンタル面でも良い影響を受けることができます。また、女性の生理周期などに関して知識を有しているので、ホルモンバランスの乱れやすい時期のストレス管理のサポートも行ってくれます。

・「他者との繋がり」

パーソナルジムでは、トレーナーだけでなく同じ目的を持った仲間に出会える機会もあります。仲間との競争心や励まし合いが、さらなるモチベーションにつながります。

・「自己成長を感じる」

目に見える成果を得ることで、自信を持つことができ、自己成長を実感できます。これにより他の面でも挑戦を続ける強い気持ちを持つことができるようになります。

　

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■まとめ

パーソナルトレーニングでの２ヶ月間の活動は、身体的、メンタル的な変化をもたらし、健康的な習慣を形成するためにの極めて有益な投資と言えます。

多くの人にとって非常に価値のある経験になるでしょう。

生活習慣を変えることに「もう遅い」などの事は決してありません！！目標のために行動に起こしたい方はぜひ一緒に理想の身体を作っていきましょう！！

■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム｜BEYOND 本厚木店

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BEYOND本厚木店は、本厚木駅から徒歩1分の位置にあるパーソナルジムです！

トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。

食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。

毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！

パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：@195spard
https://page.line.me/195spard

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

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