皆さんこんにちは！

BEYOND本厚木店、トレーナーの山口です❗️

今回はプロテインの必要性について解説していきます✨

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・プロテインとは

　プロテインとは「タンパク質」のことで体に不可欠な栄養素であり、筋肉、皮膚、髪の毛、内臓などの構成文です。プロテインはアミノ酸という小さな単位から作られており、２０種類のアミノ酸が結合して様々な種類のタンパク質を形成しています。この中で９種類の必須アミノ酸は体内で合成できないため、食事から摂取することが必要となります。

・食品源

　動物性プロテイン：鶏肉、魚、牛肉、卵、乳製品など

　植物性プロテイン：大豆製品(豆腐、納豆)、ナッツ、種子、全粒粉など

上記のプロテインは、食品の中に含まれているものであり消化吸収に一定の時間を有するものとなっています。

・プロテインサプリメント

　プロテインサプリはタンパク質を補給するための補助食品のことです。主に運動後の筋肉の回復や成長をサポートするために利用されますが、日常的なタンパク質の摂取が難しい方が摂取量を補う目的でも使われることがあります。

　ホエイプロテイン：牛乳から作られる乳製タンパク質。消化が早く運動後の摂取に適しています。筋肉向上やトレーニングの後の回復に適しています。

　カゼインプロテイン：こちらも牛乳由来ですが、ホエイと比べ消化が遅く就寝前に摂取することで、睡眠の成長をサポートしてくれます。

　ソイプロテイン：大豆由来の植物性タンパク質です。こちらも消化吸収が比較的遅いプロテインです。ベジタリアンやヴィーガンの方にも適しており、ホルモンバランスも整えてくれる効果も期待できます。

　エッグプロテイン：卵白から作られるプロテインで、高品質のアミノ酸を含んでいます。消化も良く

卵アレルギーがない場合には良い選択となります。

　ペプチドプロテイン：化学的に分解されたプロテインです。吸収が早くトレーニング後の回復を素早くサポートします。

　ビーガンプロテイン：ピープロテイン(えんどう豆から)、ヘンププロテイン(麻の実から)、ライスプロテイン(米から)など様々な植物由来のタンパク質があります。

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○プロテインは飲むべき？

・飲むべきかどうかは人それぞれ

　プロテインは先にも述べたように「タンパク質」であるため、普段の生活からしっかりと肉や魚などのタンパク質をとれているのであれば、必ず必要であるとは言えません。

　しかし、「朝からあまり食べることができない」などの理由でタンパク質が不足しがちな方は積極的に取り入れていく方が良いと言えます。

・トレーニング後は飲むべき

　トレーニングをすることによって筋肉は傷つき「筋分解が優位」な状態になっています。プロテインを飲むことで「筋合成が優位」になり、筋肉の分解を抑制してくれる効果も期待でき、効率よく筋肉をつける助けとなります。そのためトレーニング後には食事より吸収の早いプロテインを摂取していき「筋分解＜筋合成」の状態に素早く持っていくことが重要となってきます。

・トレーニング後でも飲まないこともある

　運動後の筋合成や回復を促すために飲む方が良いとされていますが、ボディーコンテストなどの大会を目指し、栄養を限りなく制限されている方などに対しては、場合によってはオーバーカロリーになってしまうため避けることがあります。

　しかし、甘いものなどの制限をかけている中でのご褒美として、ストレスを溜めないためにカロリー計算して使用するなどは、ダイエットやボディメイクの精神的支えとなるため良い結果につながることがあります。

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○どんなプロテインを選ぶべき？

・飲み続けられる味であるかどうか

　どんなに身体にいいという物でも、好みの味でなければ続けていくことができません。

「甘い味が好き」「さっぱりした味じゃなきゃ嫌だ」など味の好みは人それぞれです。同じチョコ味でもメーカーによっても味が違うなどもあるため、自分に合った味を見つけていくことがプロテインを飲んでいく中で重要な要素となっていきます。

・身体の状況や自身のライフスタイルを考えて決める

　トレーニング後にプロテインを飲むとして、比較的吸収の早いホエイプロテインやエッグプロテイン、ペプチドプロテインを選択することはとても良い考えではありますが、トレーニング後の食事時間が空きすぎてしまうなどある際は、消化が緩やかなソイプロテインなどを選択することもおすすめとなってきます。

　また、ホエイプロテインのように牛乳由来のプロテインに含まれている乳糖でお腹の調子が悪くなる方がいます(乳糖不耐症)そんな方には同じホエイプロテインでもWPI(乳糖が取り除かれているもの)を選んでいくと、お腹の調子を気にせず安心して飲むことができます。

　BEYONDのホエイプロテインはそのWPIプロテインですので安心して飲んでいただける代表的なプロテインです。

・添加物や人工甘味料が入っているものは避ける

　プロテインの中には腸内環境を乱す添加物や発がん性につながる人工甘味料が含まれている商品があります。これらはボディメイク以前に健康という面から考えると普段の食生活からから避けていくべき物ですが、プロテインの中には製作コストを抑える目的などから添加物や人工甘味料を多く使っている物も少なくありません。

「このプロテインタンパク質が多く含んでるのにこんなに安い‼️」

　購入前に一度、栄養表と一緒に成分表も見ていきましょう。安さに惑わされずに安全な成分で作られているかどうかも確認していくことが、ボディメイクや健康には必要ことです。

　BEYONDプロテイン、及びサプリメントは健康を第一に考えているため添加物や人工甘味料は入っていないため安心して飲んでいただける代表的な商品です。

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■まとめ

　プロテインは補助食品ではありますが、自身のライフスタイルに合わせて普段の食生活の中に組み込んでいくことが、ダイエットやボディメイク、健康への第一歩となっていきます。

　世の中には多種多彩なプロテインがありますが、その中で自身に合った安全で安心して飲めるものを見つけていきましょう！！

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トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。

食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をいたしております。

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パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。

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