コンビニ食品でダイエットはできるのか？
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2024 / 11 / 28
ダイエットに食事が大事っていうのはわかるけど•••。
自炊はずっとできないしなぁ•••。
皆さんこんにちは！！
BEYOND本厚木店、トレーナーの山口です❗️
ダイエットには運動と食事は切っても切れないもの‼️っとわかってはいるけど•••。
運動は頑張れるけど食事の準備は難しい、全部は自炊なんて無理‼️たまには食事くらい楽したい‼️
今回はそんな方のためにコンビニの商品でダイエットはできるのかについて解説していきます✨
▼この投稿の著者
■山口 淳（ヤマグチ ジュン）
■神奈川県出身 38歳
■介護福祉士
APF DIAMOND CUP CLASSIC SURF MODEL 優勝
目次
コンビニ食でダイエットは可能なのか？
ズバリ答えは•••「不可能ではない！！」ダイエットの基本は「摂取カロリー<消費カロリー」ですのでコンビニ食品でのダイエットは可能です。
色々な食品が揃っているため、バリエーション豊かにダイエットを進めていくことができると言えます。しかし、その中でも選んでいくものなどには注意が必要となってきます。
コンビニ食品で注意するべきポイント
1.栄養バランスに気をつける：
手軽に取れるからこそしっかりと栄養バランスを確保していくことが大切です。偏ったバランスにならないよう注意し食品を選んでいきましょう。
2.低カロリー食品を選ぶ:
サラダやおでん、スープなど、低カロリーで栄養価の高い食品を選びましょう。
ラーメンやお弁当など美味しい食品が多く揃っていますが、好きなものを好きなだけ食べてしまうとすぐにカロリーオーバーになってしまいます。
3.タンパク質を摂取する:
鶏肉や豆腐、ヨーグルトなど、高タンパク質の食品が多くあります。満腹感を得やすく、筋肉を維持するのに役立ちます。
積極的にタンパク質の多いものを摂取していきましょう。「そんなに多くのものが食べれない」などある方は、プロテインドリンクなども売っているためうまく活用していけるとタンパク質の確保がしやすいです。
4.食品添加物に注意する：
コンビニの食品は品質の保持などの理由により食品添加物が含まれているものが多く存在します。
食品添加物は腸内環境が乱れたりしダイエット効果を阻害してしまったり、中には発がん性の可能性がある物もあるため注意が必要です。
5.間食に注意:
スナック菓子や甘い飲み物は避けましょう。食品添加物や多くの油の使用がされているものが多いためカロリーオーバーになりがちです。ナッツや果物などの健康的なスナックを選びましょう。
6.飲み物にも気をつける:
ジュースなどの甘い飲み物やアルコールはカロリーが高いので、水やお茶を選んでいきましょう。
コンビニで選んではいけない商品
1.高カロリーのスナック：
ポテトチップスやフライドチキンなどはカロリーが高く、トランス脂肪酸や添加物多く含んでいるため選ぶべき商品ではないと言えます。
2.菓子パン：
クリームやチョコレートなどが入った菓子パンはカロリーが高く、満腹感も得にくいことから選ぶべき商品ではないと言えます。
3.フライ商品：
唐揚げやコロッケなどの揚げ物は脂肪分が多く、カロリーも高い商品です。ヘルシーな食品に置き換えていくことが望ましいです。
4.カップラーメン：
手軽に食べることができますが、塩分やカロリーが高く、栄養バランスも悪いことが多いため避けるべき商品です。ダイエット中にどうしても食べたいなどある際はヘルシーなものを選んでいく必要があります。
5.デザート類：
プリンやケーキ、パフェなどは甘くて高カロリーなものが多く、ダイエット中には控えるべきです。どうしても食べたいなどある際は、低糖質なゼリーや脂質の少ない和菓子など選んでいきましょう。
6.高脂肪の肉系惣菜：
ベーコンや脂身の多い肉を使った惣菜はカロリーが高く、ダイエットには不向きと言えます。
コンビニでおすすめの商品
1.サラダ類：
コンビニでは様々なサラダが売られています。
中にはタンパク質を意識した「〇〇gのタンパク質が取れるサラダ」などは不足しがちなタンパク質や栄養を吸収しやすくしてくれる、ビタミン類なども豊富に含まれているものが多いです。
しかし、付属のドレッシングなどのカロリーが多いことがあるため、商品の選び方には注意が必要です。
ベストな選び方としては、ドレッシングのついていないサラダを選び、ドレッシングはノンオイルのものを選ぶとカロリーの調整がしやすいです。
2. ヨーグルト類：
無糖のものやギリシャヨーグルトは良質なタンパク質が取れるためおすすめです。フルーツと組み合わせることでさらに美味しくなります。
しかし、個人差はありますが乳製品が体に合わないなどの方は食べ過ぎには注意しましょう。
3.おでん：
冬場などはおでんが美味しい季節です。
ヘルシーな食品、特に大根や卵など低カロリーなものや良質なタンパク質など選択次第ではバランスよく取ることもでき、昆布などの食物繊維が豊富なものもあるためおすすめです。
しかし、厚揚げやウインナーなど脂質が多いものなどもあるので、注意が必要です。
4.鶏肉系の惣菜：
グリルチキンや蒸し鶏など低脂質の鶏肉を使った惣菜は高タンパク質でダイエットに適しています。しかし、食品添加物などを使用しているものがあるので製品選びには注意が必要です。
5.ナッツ：
ナッツは栄養価が高く、少量でのも満足感を得られ間食などにおすすめです。
しかし塩分が含まれているものは塩分を摂りすぎの原因になってしまったり、食べ過ぎはオーバーカロリーとなってしまうため注意が必要です。無塩のものを選んでいくと良いでしょう。
6.スープ類：
コンビニのスープは気軽に取り入れる栄養源です。特に野菜が多く入ったスープは腸内環境を整えていくという面でも良い選択と言えます。
7.魚類：
コンビニでも気軽に鮭や鯖など焼き魚や缶詰など購入することができます。良質なタンパク源であり脂質も確保できるのでおすすめです。
8.低糖質のパン：
最近は低糖質のパンやスナック類が多く出ています。カロリーをカットしていくという面ではおすすめです。しかし、小麦類は腸内環境を悪化させる原因となる恐れが高いので、パンがどうしても食べたいという方は全粒粉のパンを選ぶことがおすすめです。
■まとめ
コンビニには様々な商品があり、気軽に購入できるところが利点ではあります。
しかし、目的に合わせて商品をしっかりと見極めていくことがダイエットやボディメイクには必要となってくるため、自身の目的にあったものを選んでいきましょう。
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