外食でおさえたいポイント
NEWS
2024 / 12 / 07
最近外食が増えてきたなぁ•••。
太らないためにどうしたらいいんだろ•••？
皆さんこんにちは！！
BEYOND本厚木店、トレーナーの山口です❗️
年末年始は忙しく外食も増えやすい時期、コンビニや飲食店など色々なものが手に入りやすい反面、気をつけていかないとすぐにオーバーカロリーに•••。
そんな中でも太りたくない‼️何なら痩せたいなど思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回は外食で抑えておきたいポイントについて解説していきたいと思います✨
▼この投稿の著者
■山口 淳（ヤマグチ ジュン）
■神奈川県出身 38歳
■介護福祉士
APF DIAMOND CUP CLASSIC SURF MODEL 優勝
目次
抑えたいポイント：メニュー選び
1.サラダや野菜を豊富に使った料理を選ぶ：
栄養価の高いサラダや野菜の入った料理を選ぶことで食べ過ぎ防止になります。ビタミンやミネラル、抗酸化物質も豊富で、食物繊維も多いため腸内環境や心血管系の健康にも寄与してくれます。
2.揚げ物よりも蒸し料理やグリル料理を選ぶ：
揚げ物は美味しいですが、ハイカロリーですぐにオーバーカロリーになってしまいます。油の使用が少ない虫料理を選ぶことにより摂取カロリーを抑えられ、食べ過ぎ防止になります。
3.ソースやドレッシングは別添えにしてもらい、量を調整する：
ドレッシングもオーバーカロリーになりやすい為、かけ過ぎには注意が必要です。別添えのものなどを選びながら、量を調整していきましょう。
4.ポーションサイズの工夫：
大盛りではなく、普通サイズを選ぶか、シェアすることを考えるましょう。食事前にスープやサラダを食べてお腹を満たす工夫も食べ過ぎ防止にもなるため大切です。
5飲み物の選択：
カロリーの高い甘い飲み物やアルコールを控え、水やお茶を選ぶようにしていきましょう。温かいお茶なども腸内を温めてくれるため、消化の手助けにもなる為おすすめです。
抑えたいポイント：食事内容以外の行動
1.食事のペース：
ゆっくり食べることで満腹感を感じやすくなります。よく噛むことも必要です。誰かと食事をするなどの際は食事中は会話を楽しみ、急いで食べることを避けることも良い選択です。
2.事前のリサーチ：
今はネットなどでもそのお店でどんな食事を提供してるかなど調べることができます。外食する店のメニューを事前に確認し、健康的な選択肢を考えておくことも外食をする上では必要な選択です。
食べ過ぎてしまったと思ったら：食事内容
1.水分補給:
朝起きたらまずは水をたっぷり飲むことで、体のデトックスを手助けします。温かいお茶を飲むこともおすすめです。
2.バランスの取れた朝食:
野菜や果物を含む軽めの朝食を心がけ、胃を整えましょう。オートミールやヨーグルトとフルーツなどが良い選択です。
3.ビタミンやミネラルを意識する:
食事に野菜や果物を多めに取り入れ、ビタミンやミネラルをしっかり摂り入れることが重要です。
食べ過ぎてしまったと思ったら：行動
1.軽い運動:
散歩やヨガなどの軽い運動を取り入れて、体を動かし、代謝を促進します。気分転換にもなりリフレッシュ効果もあります。
2.心のリセット:
食べすぎたことを気にしすぎず、楽しかった体験として捉えましょう。気持ちを切り替えることが大切です。毎日オーバーカロリーなら太ってしまいますが、週に１度程度ならその他の日で調整すれば問題はさほどありません。
3.次回の計画:
次回の外食に備えて、食べ物の種類や量に注意を払う計画を立てるのも良いでしょう。食べ過ぎてしまったからといって、「もういいや」とその後も食べ過ぎてしまうと健康的にも良い方向には進みません。しっかりとした計画を立てていきましょう。
■まとめ
コンビニや飲食店など便利で気軽に色々なものが購入できる時代ですが、だからこそ体のことを考えながら、食品などを選定していくことが大切です。
どういうものを食べるべきか、運動方法など何をすればいいかなどがわからない際は、専門の知識を持ったトレーナーに頼ることも選択の一つです。
健康に意識しながら楽しく外食を楽しんでいきましょう！！
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