パーソナルトレーニング効果いつから？

NEWS

2024 / 12 / 02

パーソナルトレーニングって効果ないのかな？

どのくらいから効果は出るんだろう•••？

皆さんこんにちは！！

BEYOND本厚木店、トレーナーの山口です❗️

「痩せたい！！」「理想的な体になりたい！！」そう思われてパーソナルジムを検討され「結果は出るの？」「どのくらいから効果があるの？」と不安になられる方もいると思われます。

今回はそんな方のためにパーソナルトレーニングで効果はいつから現れるかについて解説していきます✨

▼この投稿の著者

■山口　淳（ヤマグチ　ジュン）

■神奈川県出身 38歳

■介護福祉士
　APF　DIAMOND CUP　CLASSIC SURF MODEL　優勝

パーソナルトレーニングで効果はあるのか？
効果はいつ頃から現れる？
- 結果は人それぞれ：
パーソナルトレーニングで効果を出すための方法
パーソナルトレーニングが向いている人
■まとめ

パーソナルトレーニングで効果はあるのか？

答えはYES：

　パーソナルジムは以下の理由で効果があると言えます。

1.個別化されたプログラム：

　パーソナルトレーニングの最大の利点は、個人に合ったトレーニングプランが提供されることです。トレーナーは、クライアントの体格、体力、運動歴、生活習慣などを考慮し、最適なメニューを作成します。クライアントのフィットネスレベル、健康状態、目標を考慮して、過剰な負荷を避けながら効率的に目標に向かうことができます。例えば、初心者には呼吸方法やストレッチなどの基礎的なエクササイズから始め、経験者にはより高度なトレーニングを提供します。

２.モチベーションの向上：

　トレーナーはトレーニング指導以外にもクライアントのメンタルサポートも行ってくれます。それによりトレーニングへのモチベーションが高まることが多いです。一人で行うトレーニングに比べて、継続性が高まり、目標達成に向けたプロセスがより楽しいものとなります。特に、運動が苦手な人や自己流で続かない人にとって、トレーナーのサポートが大きな励みとなります。また、トレーニングの進捗を記録し、評価してもらえるため、自己達成感を感じやすいです。

３.フォームとテクニックの改善：

　正しいフォームとテクニックは、怪我の予防に非常に重要です。パーソナルトレーナーは、各エクササイズの正しい動き方を指導し、実施中に修正やアドバイスを提供します。これにより、効率的に筋力を向上させながら、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。自分一人でトレーニングを行うと、自己流でのフォームや技術が身についてしまうことがあります。パーソナルトレーニングはより効果的かつ安全にトレーニングを行うことができます。

４.効果的な時間管理：

　忙しい日常の中で効率的にトレーニングを行うために、パーソナルトレーニングは最適です。クライアントのスケジュールに合わせてトレーニングを組み立て、短時間で高強度のワークアウトを提供することで、時間を有効に使えます。限られた時間の中で最大の効果を出すためには、効率的なトレーニングが必要です。パーソナルトレーナーは、時間を無駄にせず、効果的な種目を組み合わせたプログラムを提案するため、短時間で高い成果を得ることができます。

５.ライフスタイルへのアプローチ：

　パーソナルトレーナーは、運動だけでなく、食事や睡眠、ストレス管理などの面からもアプローチします。健康的なライフスタイル全体を考慮に入れて指導することで、総合的な健康改善が期待できます。これにより、トレーニングの成果が長期間にわたって維持される傾向があります。ダイエットや筋力アップといった具体的な目標を持つクライアントには、それに合った指導が行われます。トレーナーが体脂肪の測定、食事のアドバイスなども行い、トレーニングだけでなくライフスタイル全体を見直す手助けをしてくれます。

６.特定の目標への集中：

　多くの人々が持つ特定の目標、例えばダイエットなどの体重減少、バルクアップなど筋力増強、心肺機能など持久力の向上、リハビリテーションなどに焦点を当てることができます。パーソナルトレーナーは、これらの目標に適した特別なプログラムを策定し、クライアントを導きます。

７.フィードバックと成果の測定：

　定期的な評価を通じて、進捗を確認し、トレーニングの内容を微調整できます。具体的なデータに基づいたフィードバックは、クライアントが自身の成功を視覚的に認識し、次の目標設定に役立ちます。

以上の事から、特にトレーニング初心者の方はパーソナルトレーニングでトレーニングをしていく方が安全で効果的にダイエット・ボディメイクを進めていくことができます。

効果はいつ頃から現れる？

結果は人それぞれ：

　パーソナルトレーニングの効果が実感できる時期は、個人の体力や目標、トレーニングの頻度や内容によって異なります。細胞の入れ替わる周期が約３ヶ月と言われているため、一般的にはそのくらいの時期に見た目的変化を実感される方が増えていきます。そのほか見た目以外でも一般的に以下の時期に変化を実感される方多く見られます。

1〜2週間: 最初の数回のトレーニングで、運動に慣れることで体が軽く感じたり、筋肉痛が緩和されたりすることがあります。また、トレーナーによる指導で正しいフォームを学ぶことで、運動が楽になることもあります。実際にお客様の中でこのくらいの時期から「最初は全然動けなかったけどなんか楽」というお声が多く聴かれてきます。

4〜6週間: この頃から、筋力や持久力の向上を実感する人が多くなります。日常生活での動作が楽に感じられるようになることもあります。実際にお客様の中でこのくらいの時期から「歩いてても疲れなくなった」「肩こりが改善されてきた」などのお声が多く聴かれます。

8〜12週間: トレーニングを続けることで、体型の変化や体重の減少、筋肉の増加などが見られることが多いです。この時期には、成果が明確に現れることが一般的です。実際にお客様の中でこのくらいの時期から「履いていたズボンが緩くなった」「お腹周りがスッキリしてきたかもしれない」などの声聞かれること多くなってくる印象です。

3ヶ月以降: 定期的なトレーニングを続けていれば、持続的な進歩が期待でき、目標に対する達成感が高まります。

パーソナルトレーニングで効果を出すための方法

１.適切なトレーニング方法とトレーニング頻度：

　ダイエット・ボディメイクにおいて大切になってくるのが適切なトレーニング方法と運動頻度になってきます。最低週２〜３回のトレーニングを行っていき、運動習慣をつけていくことが重要となってきます。また、運動以外の制限を設けないのであれば、週５回など運動量を増やしていく必要性があります。

２.食事：

　ダイエットにおいて「摂取カロリー<消費カロリー」が基本となります。適切な食事量とバランスの良い食事をしていくことで効率よくダイエットしていきことができます。

３.睡眠：

　運動や食事以外にも適切な睡眠を確保していくことが重要となってきます。また、睡眠の質も重要となってきます。

パーソナルトレーニングが向いている人

パーソナルトレーニングは様々な人々に効果的であり、特に以下のようなケースでその価値が際立ちます。

フィットネスの初心者や未経験者にとって、正しいフォームやトレーニングの基本を学ぶことが重要です。パーソナルトレーナーはクライアントに合ったスタート地点を把握し、安全かつ効果的なトレーニングを提供します。

1.特定の目標を持つ人

特定の健康やフィットネス目標を達成したい場合、パーソナルトレーナーはそれに合わせた個別のプランを作成しサポートします。例えば、体重の減少、筋力の向上、柔軟性の向上など、目標に応じたトレーニングが可能です。

特に結婚式や成人式といった人生の一大イベントに向けてはかなりおすすめになります。
自分の晴れ舞台は綺麗な姿で迎えたいで方は、そんな時はパーソナルトレーナーに頼るのがおすすめです。

２.モチベーションが続かない人

フィットネスのモチベーションが続かない人にとって、パーソナルトレーナーは重要な存在です。トレーナーはモチベーションを高め、定期的な進捗評価や認識される成果を通じて、クライアントが継続的なモチベーションを持ち続ける手助けを提供します。

３.怪我や健康上の制約がある人

過去の怪我や健康上の制約がある場合、一般的なフィットネスプログラムでは十分な注意が難しいことがあります。パーソナルトレーナーはクライアントの制約を理解し、安全かつ効果的なトレーニングを提供するため、怪我や健康問題がある人にとっては特に適しています。
1人では怪我がある状態でどういうように身体を動かせば良いかわからなくなってしまいます。
そういった時は身体のプロであるトレーナーに教えてもらって1人で出来るようになるのが一番コストを抑えることができます。