ダイエット中に食べれるおやつ
NEWS
2025 / 01 / 22
ダイエットってすぐお腹が空くんだよなぁ•••。
ダイエット中でも食べれるおやつとか無いかぁ•••？
皆さんこんにちは！！
BEYOND本厚木店、トレーナーの山口です❗️
ダイエットをするために運動や食事の制限を頑張っていらっしゃる方が多いと思います。
その中、街の至る所やコンビニ、または自宅にもおやつやスイーツなどの甘い誘惑が•••。
今回はダイエット中に食べても良いおやつについて解説していきます✨
▼この投稿の著者
■山口 淳（ヤマグチ ジュン）
■神奈川県出身 38歳
■介護福祉士
APF DIAMOND CUP CLASSIC SURF MODEL 優勝
目次
食べちゃダメなおやつ
1. 高カロリーなスナック
ポテトチップス: 一般的には非常に高カロリーで、脂肪分も多く含まれています。1袋あたりのカロリーが500キロカロリーを超えることもあり、ダイエットには不向きです。
フライド食品: フライドポテトやフライドチキンなども高カロリーで、油分が多いため、ダイエット中は控えた方が良いでしょう。
2. 甘いお菓子
チョコレートやキャンディ: 高糖質で高カロリーなため、少しの量でも簡単に摂取カロリーが増えてしまいます。特に加工されたスナックやキャンディは、砂糖が多く含まれています。
ケーキやパイ: バターやクリームを多く使用しているため、カロリーが高く、満腹感もあまり得られません。
3. 加工食品
市販のダイエット食品: 「ダイエット」と謳われている製品でも、実際には糖分や添加物が含まれている場合が多いので、成分表をよくチェックすることが大切です。
スナック菓子: 糖分や脂肪が多く含まれているものが多く、満腹感を得にくいため、空腹を感じることが増えるかもしれません。
食べても良いおやつ
1. フルーツ
ベリー類: イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーは低カロリーで、ビタミンや抗酸化物質が豊富です。自然な甘さがあり、満足感も得られます。
リンゴやオレンジ: 食物繊維が多く含まれており、腹持ちが良いです。また、ビタミンCも豊富です。
2. ナッツ
アーモンドやくるみ: 適量を守れば、健康に良い脂肪やたんぱく質を摂取できます。食べ応えもあり、満腹感を得られやすいです。
ピスタチオ: 食べる際に殻を剥く手間があるため、食べ過ぎを防げるかもしれません。
3. ヨーグルト
無糖のギリシャヨーグルト: タンパク質が豊富で、満腹感を持続させるのに役立ちます。フルーツやナッツを加えると、栄養価もアップします。
プロバイオティクス入りのヨーグルト: 腸内環境を整える効果もあり、健康にも寄与します。
4. おからや豆腐
おからクッキー: 低カロリーで高タンパク質なおやつを自作できます。
豆腐のデザート: 豆腐を用いたムースやゼリーは、ヘルシーで満足感があります。
5. 野菜スティック
生のにんじん、セロリ、きゅうり: 低カロリーながら、食物繊維が豊富で満腹感を感じやすいです。ディップとして無糖ヨーグルトやフムスを使うと良いでしょう。
おやつの選び方とポイント
1.量を管理する:
おやつの摂取量を適切に管理することが重要です。忙しくても、適量を心掛けましょう。目安として、一回の間食は200キロカロリー以内に抑えるのが良いでしょう。
2.オーガニックや無添加を選ぶ:
加工食品は避け、できるだけ自然な食材からおやつを用意するようにしましょう。
3.食べる時間を考慮する:
ダイエット中は、食事の合間でおやつを食べることで、空腹感を和らげたり、低血糖を防ぐ効果があります。昼食と夕食の合間に少量のヘルシーおやつを取ると良いかもしれません。
4.水分補給も忘れずに:
おやつを食べる前に水を飲むと、満腹感を得やすく、過食を防ぐことができます。
5.楽しむことも大切:
ダイエット中でも、完全におやつを断つ必要はありません。時には好きなおやつを楽しむことで、ストレスを軽減し、続けるモチベーションを保つことができます。
■まとめ
以上のように、ダイエット中の間食は工夫次第で楽しむことができます。自分に合ったおやつを見つけて、バランスの良い食生活を心掛けていきましょう。
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