お酒を飲んでも太らない！？ダイエットとお酒の付き合い方

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2025 / 05 / 27

ダイエットしたいな•••。

でも、お酒は付き合いでやめれないし•••。

皆さんこんにちは！！
仕事などでお酒の付き合いなどが多くてやめることができない•••。
そんな方も少なからずいるのではないでしょうか？

お酒はやめれないけど痩せたい！！
そんな方のために今回は「痩せるお酒の飲み方」について解説していきます🍶

▼この投稿の著者

■後藤　剛平（ゴトウ　コウヘイ）

■静岡県出身 25歳

■NSCA-CPT

お酒を飲んで太ってしまう理由

ダイエットの基本は「摂取カロリー<消費カロリー」です。食べる量が1日の消費カロリーを上回らなければ基本的には太りません。

つまりお酒を飲んでいても1日の消費カロリー以下であればダイエットは可能となります。

ではなぜお酒を飲むと太ってしまうのかと言うと、以下のことが理由として挙げられます。

1. カロリーの摂取

高カロリー飲料: お酒自体には多くのカロリーが含まれています。ビール、ワイン、カクテルなど、種類によってカロリーが異なります。特に甘いカクテルやビールは高カロリーです。

アルコールのカロリー: アルコールは1gあたり約7kcalを含んでおり、これは脂肪（9kcal/g）よりも低いですが、炭水化物やタンパク質よりは高い（4kcal/g）カロリーです。

2. 食欲を増加させる

アルコールは食欲を刺激する作用があります。飲酒中や飲酒後に、通常よりも多くの食べ物を摂取することが多くなり、高カロリーのスナックや食事を選びがちです。

3. 代謝の変化

アルコールは体内で優先的に代謝されるため、他の栄養素（脂肪や糖質）の代謝が遅れる可能性があります。これにより、脂肪が体内に蓄積されやすくなることがあります。

4. 飲酒の習慣

社交的な場面での飲酒習慣や、頻繁に飲むことが習慣になると、慢性的にカロリーを摂取し続けることになります。この習慣が続くと、体重の増加が避けられません。

5. 睡眠の質への影響

アルコールは睡眠の質に悪影響を及ぼすことがあります。睡眠不足や不規則な睡眠は、ホルモンバランスや代謝に影響を与え、体重増加の要因になることがあります。

6. ホルモンの変化

アルコールの摂取は、食欲や代謝に関連するホルモン（インスリンやグレリンなど）のバランスを乱すことがあります。これにより、体重管理が難しくなることがあります。

お酒を飲んでも太らない方法

1.カロリー管理

お酒のカロリーを把握し、それを食事のカロリーに加えて計算することが重要です。先にも述べたようにダイエットの基本は「摂取カロリー<消費カロリー」です。食べる量が1日の消費カロリーを上回らないよう注意しながら摂取していきましょう。

2.飲む種類を選ぶ

ビールや甘いカクテルは高カロリーですが、ワインや蒸留酒（ウィスキー、ウォッカなど）をロックや水割りで飲むと、カロリーを抑えやすいです。

3.飲む量

適量を守ること。過剰な飲酒はすぐにカロリーオーバーとなり体重増加の原因になる可能性がありますので、飲酒量には注意が必要です。

4.食事管理

お酒を飲む際は、高カロリーなつまみを避け、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
また、肝機能を高めアルコールの分解をサポートしてくれる食品を取り入れていくことにより、アルコールを分解して体外に毒素を排出しやすくなります。
特に肝臓の胆汁酸分泌を促してくれる「タウリン」を多く含んでいる、牡蠣やタコ、イカ、ハマグリ、アサリ、シジミなどの魚介類を積極的に取り入れていきましょう🐟