夏の方が痩せない⁉️夏にダイエットを成功させる秘訣‼️
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2025 / 07 / 22
夏の方が汗もかくしなんだか痩せそう‼️
汗をかくって事は代謝も上がって痩せるよね‼️
「夏は汗もかくし、代謝も上がってなんだかいつもより痩せやすそう！」って思いがちですが――
実は意外と…
🌞 **夏は“痩せにくい季節”**なんです💦
じゃぁ夏はダイエットには身いてないから諦めるべき？
大丈夫です。夏ならではの痩せ方のコツを押さえれば、ちゃんと結果は出せます！
今回は夏に痩せにくい理由と痩せるための方法をご説明していきます✨
▼この投稿の著者
■後藤 剛平（ゴトウ コウヘイ）
■静岡県出身 25歳
■NSCA-CPT
目次
🌴なぜ夏は痩せにくいのか？3つの理由
① 暑さで「基礎代謝」が下がる
人間の体は、寒い時ほど体温を維持しようとしてエネルギーを消費する＝代謝がUPします。
でも夏は外が暑いので、体温調整にエネルギーを使わない → 代謝が落ちやすい状態になります。
💡冬よりも基礎代謝が100〜200kcal/日落ちることも💦
② 食欲が落ちて「栄養バランス」が乱れる
夏は暑さのせいでさっぱりしたものが食べたくなりがちです。
冷たい飲み物やそうめん、アイス中心の食生活になってしまい栄養バランスが乱れやすくなります🍦
→ 結果：たんぱく質・ビタミン不足で筋肉が減り、脂肪が落ちにくくなる！
③ 冷房で「内臓・筋肉が冷える」
冷房の効いた部屋にずっといると、体の芯から冷えて代謝ダウン。
特に、お腹・脚の冷えは脂肪がつきやすくなるし、むくみやすい体質に。
上記のことから、夏は痩せにくい状態に陥りやすい時期といえます☀️
夏ダイエットで結果を出すには？【5つのコツ】
① 食欲がない日は「栄養密度重視」🍳
食べる量が減っても、「筋肉を減らさない」ことが超重要！
たんぱく質＋ビタミンB群・ミネラルは絶対キープ！
🌟おすすめ食材：
冷しゃぶ＋温野菜
ゆで卵／豆腐／納豆／味噌汁
鶏むね肉の冷製サラダ
冷やしスープ＋雑穀ごはん
② 冷たい飲み物・食べ物ばかりNG🥶
体を冷やすと内臓の動きが弱って、代謝ダウン＋むくみやすくなる
→ 常温の水・温かい味噌汁・スープを毎日1回は入れてあげて！
③ 運動は「朝 or 夕方」に切り替える🏃♀️
暑い中の運動は危険だし、しんどいと続かない！
→ 朝のウォーキング or 夕方の軽め筋トレが夏向け◎
🌟おすすめ：
朝：15分だけのウォーキング＋ストレッチ
夜：エアコンの効いた部屋でのHIIT or 自重トレ
④ 水分＆塩分をしっかり補給💧
夏は汗で水分＆ミネラルが失われやすく、脱水気味になると代謝が落ちる！
→ **水＋塩分＋カリウム（梅干し・きゅうり・バナナなど）**で夏バテ予防！
⑤ ビタミンB群・Cをこまめに補給🍋
代謝を回すビタミンは、汗で流れやすいから不足しがち！
→ 食事だけで難しいなら、サプリやドリンクでの補給もアリ！
💡おすすめ：
ビタミンB群：豚肉・玄米・納豆・卵
ビタミンC：パプリカ・ブロッコリー・キウイ・レモン水
🔑 夏のダイエット成功のカギ：3つの柱
①「体調を整える」＝代謝を守るベースづくり
夏は、気温と湿度で自律神経が乱れやすく、体もメンタルも疲れやすい。
代謝が落ちる → 痩せにくい → やる気なくなる…この悪循環をSTOP！
✅ 意識すべき体調管理ポイント：
- 冷たいものの摂りすぎを控える
- 内臓を冷やさない（温かいスープを1日1回）
- しっかり睡眠（最低6〜7時間）
- ビタミン・ミネラル補給（特にB群・C・マグネシウム）
🧠 夏バテ対策＝代謝維持＝痩せ体質キープ！
②「絞る」＝見た目を引き締める
体重が1kg減っただけでは見た目はそこまで変わらないけど、
筋肉が引き締まると「痩せた？」って言われやすい！✨
✅ 「絞る」ための習慣：
- 朝 or 夜に軽めの筋トレ（腹筋・お尻・背中など大きい筋肉中心）
- ウォーキングやストレッチで血流＆むくみ改善
- タンパク質多めの食事で筋肉の分解を防ぐ
💡ポイントは「がっつりやらない」。毎日5分〜10分の積み重ねが効く！
③「食べて燃やす」夏食事メソッド
夏は食欲が落ちやすいからこそ、栄養密度の高い食事で“燃える体”に整える！
✅ 基本ルール：
- 朝：炭水化物＋たんぱく質で代謝スイッチON（例：おにぎり＋卵）
- 昼：1日で一番しっかり食べてOK（定食スタイル）
- 夜：たんぱく質中心＋炭水化物は少なめに（寝る前3時間前まで）
🧃ドリンクやアイスなど“飲むカロリー”にも要注意！
■まとめ
夏のダイエットは夏ダイエットは「痩せにくい」けど、「絞れる」季節！
「落とす」より「絞る」「体調を整える」が夏ダイエットの鍵となります！！
無理に体重を落とそうとせず上記のことを意識しながら理想の体を目指してください🔥🔥
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