夏野菜でダイエット❗️❗️
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2025 / 07 / 15
夏野菜はダイエットにいいの？
おすすめの夏野菜は？
皆さんこんにちは！！
夏野菜で効率のいいダイエットについてを詳しく解説します！
▼この投稿の著者
■後藤 剛平（ゴトウ コウヘイ）
■静岡県出身 25歳
■NSCA-CPT
目次
🍅① 低カロリー×満足感バツグン！【詳しく解説】
▪️理由①：水分＆食物繊維が豊富
・夏野菜は90%以上が水分！
・食物繊維も多くて、「少量でもお腹がふくらみやすい」＝食べすぎ防止◎
▪️理由②：カロリーがとにかく低い
・きゅうりやトマトは「ダイエット中のおやつ」にも使える
・例：ポテチ1袋（350kcal）→ トマト2個（約40kcal）にチェンジで大幅カロリーダウン！
✅ワンポイント：
「どうしても間食したい…」って時は、
👉トマトに塩＋オリーブオイル or ピクルスにしてストックしておくのが◎
🔥② 代謝を助ける栄養がたっぷり【詳しく解説】
▪️βカロテン（ピーマン・にんじん・モロヘイヤ）
・抗酸化作用あり→代謝の衰えを防ぐ
・皮膚や粘膜の健康もサポート→キレイに痩せたい人に◎
▪️ビタミンC（ゴーヤ・ピーマン・トマト）
・脂肪の分解を促す
・ストレスにも強くなる→「イライラ食べ」対策にも！
▪️カリウム（きゅうり・ナス・トウモロコシ）
・余分な水分・塩分を排出 → むくみ解消！
・特に女性に多い“脚が太く見える原因”に効く💃
🌿③ 食欲が落ちる夏でも“食べやすい”【詳しく解説】
▪️ポイント：夏バテ＝胃腸の疲れ
→ そんな時に「冷たくてサッパリした夏野菜」は救世主！
おすすめの食べ方：
・冷やしトマト＋梅ドレッシング
・オクラのとろとろスープ
・ナスとピーマンのレンジ蒸し＋ポン酢
💡 胃を休めながら、栄養はしっかりチャージできる！
💪④ 夏バテ予防にも役立つ【詳しく解説】
▪️夏野菜は“季節の不調”にフィットする食材
・疲労回復ビタミンB群 → モロヘイヤ、枝豆、とうもろこし🌽
・汗で失われるミネラル → カリウム・マグネシウム（きゅうり・ナス）
▪️夏バテの予防＝「動ける体」になる
→ 結果的に「活動量」が上がって、自然とカロリー消費が増える！
■まとめ
夏野菜は低カロリーで栄養豊富、水分や食物繊維が多く満腹感も◎！
トマトやオクラ、ナスなどは脂肪燃焼や代謝アップを助け、夏バテ防止にも効果的。蒸す・焼くなどヘルシー調理で続けやすく、自然に痩せ体質に導いてくれます！
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