食欲の秋にダイエット
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2025 / 10 / 07
最終更新日：2025年11月10日
食べ過ぎちゃうけど？
意識するポイントは？
ここでは、食欲の秋ダイエットのポイント4つを詳しく解説していきます！！
ダイエットは「何を食べるか」だけじゃなく、「どう食べるか」も超重要
特に秋はついつい早食いや食べ過ぎが起きやすい時期。だからこそ、“食べ方”の意識がダイエット成功のカギに
ポイントはこの3つ
・食べる順番：ベジファースト → タンパク質 → 主食
・血糖値の急上昇を抑えて、脂肪がつきにくくなります！
・タイミング：食事はできるだけ決まった時間に
体内時計が整い、代謝リズムがアップ
・よく噛む：1口30回が目標
脳の満腹中枢が刺激され、自然と食べ過ぎ防止に
さらにおすすめ習慣
・食事中はテレビやスマホをオフ→「ながら食べ」回避！
・食後すぐに甘いものではなく、10分お散歩などで血糖値を安定させよう🚶♀️🌿
② 睡眠の質を整えると、脂肪が燃えやすくなる
実は、痩せやすい体作りには「睡眠」が欠かせません
秋は気温の変化や日照時間の減少で、睡眠の乱れやすい季節。ここを意識できるかどうかで、ダイエットの効果も大きく変わります！
睡眠とダイエットの関係
・睡眠中に分泌される成長ホルモンが、脂肪燃焼と筋肉の修復をサポート
・睡眠不足になると、**食欲ホルモン（グレリン）↑／満腹ホルモン（レプチン）↓**で過食の原因に
・睡眠が浅いと、翌日の集中力が低下し、間食や甘い物に手が伸びやすくなる
良質な睡眠のためにできること
・寝る90分前までに入浴→深部体温が下がって寝つき◎
・寝る前のスマホやブルーライトは控えよう
・寝具を秋用に切り替えて、快適な室温＆湿度に調整
③ 自律神経を整える「ゆる運動」で脂肪をためにくい体に
食欲が暴走しやすい秋…実は、ストレスと自律神経の乱れが関係していることも
ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンが分泌され、脂肪をためこみやすくなるんです。
こんな時こそ“ゆる運動”！
激しい運動じゃなくてOK
リラックスしながらできる運動で、自律神経を整えて代謝を上げましょう✨
おすすめの運動
・朝のストレッチ：体内時計をリセット＆代謝スイッチON！
・ウォーキング：30分程度でOK。自然を感じながら歩くのが◎
・軽いヨガや呼吸法：寝る前のルーティンに最適
プラスの工夫
・リラックス音楽やアロマも効果的
・日光を浴びる習慣を持つと、セロトニン分泌が促されて「暴食予防」につながる
④ 食事・体調・メンタルの「見える化」で意識が続く
ダイエットでつまずきやすいのが「モチベーションの維持」…
でも、「見える化」すれば、自分の変化に気づきやすくなって自然と続けられるんです
なぜ“記録”が効くの？
・体重の変化や気分の波が見えることで、感情食い・ダラ食いを防げる
・「昨日よく眠れたから体調いい」「食べすぎた翌日はむくんだ」など、自分だけのリズムがわかってくる！
・成果が数値や言葉で残ると、自己肯定感もアップ
何を記録する？
・食事内容（簡単でOK）
・体重・体調・睡眠時間
・メンタルや気分の一言メモ
アプリでも、ノートでも、自分が続けやすいスタイルでOKです
週1回の振り返りタイムも設けて「どうすればもっと心地よく痩せられるか」を考える時間にしてみましょう
まとめ：秋はダイエットのチャンス！意識と習慣で差がつく
ポイント 内容 メリット 食べ方改革 食べる順・タイミング・よく噛む 食べすぎ防止＆血糖値安定 睡眠改善 睡眠の質を高める工夫 脂肪燃焼＆食欲安定 ゆる運動 自律神経ケア 代謝UP＆ストレス減 見える化習慣 食事・体調記録 振り返りでやる気維持
BEYOND本厚木店
は、本厚木駅から徒歩1分の位置にあるパーソナルジムです！
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BEYOND 本厚木店
〒243-0018 神奈川県厚木市中町2-1-7 藍澤厚木ビル2F
本厚木駅徒歩1分
▼この投稿の著者
■河端 飛思（カワバタ アスシ）
■富山県出身 23歳
