「昔は少し食事を減らせばすぐ痩せたのに、今は全然変わらない」 「運動しているのに、体重も見た目も思うように落ちない」

本厚木でパーソナルトレーニングをしていると、30代以降の女性からこのような声をとても多く聞きます。

結論から言うと、若い頃と同じダイエットが通用しなくなるのは意志が弱くなったからではありません。

体の仕組みと生活環境が変わっているのに、やり方だけ昔のままだからです。

この記事では、なぜ若い頃と同じ方法では痩せにくくなるのか、その理由と、今の体に合った考え方をパーソナルジムの視点でお伝えします。

若い頃は、何もしなくてもある程度エネルギーを消費できる体でした。

筋肉量が多く、基礎代謝が高いため、多少食べ過ぎても自然と調整できていたのです。

しかし30代を過ぎると、意識的に運動をしない限り筋肉量は少しずつ減っていきます。

筋肉が減るということは、同じ生活をしていても消費カロリーが下がるということです。

その結果、若い頃と同じ食事量、同じダイエット方法でも、体は「余った分」を脂肪として蓄えやすくなります。

食事を減らしているつもりでも、体にとっては減っていないというケースも珍しくありません。

女性の体は、年齢とともにホルモンバランスが大きく変化します。特に30代後半から40代にかけては、女性ホルモンの分泌が徐々に変わり、脂肪のつき方や落ち方にも影響が出てきます。

以前は下半身に脂肪がつきにくかったのに、お腹周りや背中に脂肪がつきやすくなったと感じる方も多いでしょう。

これは体質が悪くなったわけではなく、体の防衛反応として起こる自然な変化です。

ホルモンの変化がある中で、過度な食事制限をすると、体はさらに省エネモードに入り、痩せにくさを加速させてしまいます。

若い頃と今では、生活リズムそのものが違っている方がほとんどです。仕事の責任が増え、家事や育児、ストレスも多くなり、睡眠時間が削られがちになります。

睡眠不足や慢性的なストレスは、食欲をコントロールするホルモンに悪影響を与えます。

頑張って我慢しているのに、夜になると甘いものが欲しくなるのは、気合の問題ではありません。

また、疲労が溜まっている状態で無理に運動を続けると、体は回復を優先し、脂肪燃焼が後回しになることもあります。

体重だけを見続けると失敗しやすい

食べない、糖質を極端に減らす、長時間の有酸素運動を続ける。

こうした我慢型のダイエットは、若い頃は一時的に結果が出たかもしれません。

しかし今の体に同じことをすると、体は危機を感じてエネルギーを溜め込もうとします。

これがリバウンドしやすくなる大きな原因です。

本厚木のパーソナルジムでも、過去に厳しいダイエットを繰り返してきた女性ほど、「頑張っているのに痩せない」という状態に陥っているケースが多く見られます。

若い頃と同じやり方を手放すことは、妥協ではありません。

今の体に合わせて方法を変えることが、結果への近道です。

必要なのは、食事を減らすことではなく、体が正しく使える状態を作ることです。

筋肉を維持し、日常生活での消費量を上げ、無理なく続けられる運動習慣を作る。

体重の変化が小さくても、見た目や体調が変わっていれば、それは確実に前進しています。

自己流ダイエットがうまくいかなくなる理由の一つは、「今の自分の状態」が分からないことです。

年齢、体力、生活リズムは人それぞれ違います。

本厚木のパーソナルジムでは、運動が苦手な女性や、ダイエットに不安を感じている方でも無理なく続けられる方法を大切にしています。

若い頃と同じやり方で悩み続けるより、今の体に合った方法を知ることで、ダイエットはもっと楽になります。

もし「もう年齢的に無理かも」と感じているなら、それは始めるタイミングかもしれません。

体は正しく向き合えば、何歳からでも変わっていきます。

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BEYOND 本厚木店

〒243-0018 神奈川県厚木市中町2-1-7 藍澤厚木ビル2F

本厚木駅徒歩1分

▼この投稿の著者

■諏訪部　侑吾（スワベ　ユウゴ）

■神奈川県出身 27歳

■NSCA-CPT (米国認定資格)